Профессионально-прикладная физическая подготовка

2. И.п. - сидя (стоя). 1- вдох (полный); 2- толчкообразный  выдох через нос.

3. И.п. - сидя (стоя). 1-выдох; 2-толчкообразный  вдох через нос.

4. "Комочек". И. п. - основная  стойка. 1-руки через стороны поднять вверх (вдох); 2- присесть,  сгруппировавшись и обхватив руками колени (выдох); 3- встать, руки через стороны вверх (вдох); 4- и.п. (выдох).

 

Комплекс 2.

1. "Ветер качает ромашки". И.п. - руки за голову. 1-наклон влево;

2- и.п.; 3- наклон вправо; 4- и.п.

2. "Ух, устал". И.п. - стойка ноги  врозь, руки поднять вверх над  головой. 1- наклониться вниз, произнести "У-х-х! У-х-х!"; 2- и.п., вдох.

3. Прыжки на месте (произвольно).

Комплекс 3.

1. "Лови комара". И.п. - стойка  ноги врозь. 1-слегка сгибая колени, поворот корпуса вправо с хлопком в ладоши (впереди, выше головы);

2-и.п.; 3-4 - повторить в другую  сторону.

2. "Паровоз". И.п. - стоя. Ходьба  на местё, делая поперечные  движения согнутыми руками и  приговаривая "Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!. Повторить 2-3 раза по 10-15 секунд.

3. И.п. - стоя. Бег или быстрые  приседания на месте. Продолжительность 15-20 секунд.

 

         Комплекс 4.

1-е упражнение

И. п. - руки на пояс.

1 -2. Дугами назад, руки  вверх, прогнуться.

3-4. Опустить руки, расслабить плечи.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

 

2-е упражнение

И. п. - сидя на скамейке со спинкой.

1 -2. Правую ногу поднять  вперед повыше.

3-4. Опустить ногу.

То же с другой ноги. Темп средний. Повторить по 4 раза обеими ногами.

 

3-е упражнение

И. п. - руки на пояс.

1. Шаг левой ногой в сторону.
2. Поворот туловища налево, левую руку в сторону.
3. Левую руку на пояс.
4. Приставить левую ногу.

Темп средний. Повторить  по 5 раз в обе стороны.

 

 

4-е упражнение 

И. п. - ноги врозь.

1. Руки вперед.
2. Наклон вперед, руки назад (махом).
3. Выпрямиться, руки вперед.
4. И. п.

Темп ближе к быстрому. Повторить 8 раз.'

 

 5-е упражнение

И. п. - о. с.

1. Глубокий присед, руки на колени.
2. Встать.

Темп средний. Повторить 8 раз.

 

6-е упражнение

 И. п.-о. с.

1. Шаг левой ногой вперед, правую руку вперед, левую - вверх.
2. И. п.
3. Шаг правой ногой вперед, правую руку вперед, левую - вверх.
4. И. п.

Темп вначале медленный, постепенно ускоряется до быстрого. Повторить 8 раз.

 

Комплекс для прокатчиков - авторская  разработка. Его положительное влияние на работоспособность и настроение рабочих было проверено на Московском металлургическом заводе «Серп и молот» в сортопрокатном цехе. В оценках рабочих отмечается особенно благотворное его влияние в ночные смены.

Особенностью многих профессий, характеризующихся пониженной двигательной активностью, является большая нагрузка на глаза. У каждого человека глаза работают с того момента, когда он проснулся, и до того, как снова лег спать. Это 16-18 ч непрерывно. А для людей, у которых глаза - основной рабочий орган, нагрузка на них значительно возрастает. Широкое внедрение компьютеров значительно расширило перечень таких профессий. При утомлении глаз может быть сильная головная боль или ощущение, будто в них попал песок.

Помимо общих требований к производственной гимнастике для работников профессий, выполняющих работу сидя, необходимо отдельно вводить в комплекс гимнастики для глаз.

 

Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных на восстановление утомленных глаз).

Комплекс 1.

1. И.п. - сидя или стоя. Крепко  зажмурить глаза на 3-5 секунд, а  затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. - сидя или стоя. Быстро  поморгать 1-2 минуты.

3. И.п. - сидя или стоя. Смотреть  прямо перед собой 2-3 секунды.  Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

 

Комплекс 2.

1. И.п. - сидя или стоя, выставить  палец руки вперед. 1- двигать палец  вправо, глазами следить за пальцем; 2- двигать палец влево; 3-вверх, 4- вниз. Повторить 3 раза. Палец двигается по широкой амплитуде. Глаза неотрывно следят за пальцем.

2. И.п. - сидя. На счет 1,2 - не поворачивая  головы, быстро перевести взгляд  из правого верхнего угла в  левый нижний; 3-4 - из левого верхнего угла в правый нижний.

3. И.п. - сидя или стоя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

 

        Комплекс 3.

1-е упражнение

И. п. - удобно сесть, позвоночник прямой, взгляд устремлен вперед.

Взгляд направить влево - прямо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо.

Выполнять упражнение (как  и все последующие) легко, без  малейшего напряжения. Не задерживаться в отведенных положениях. Повторить от 1 до 10 раз.

 

 

2-е упражнение

Взгляд сместить по диагонали влево-прямо, вправо - прямо, вверх-прямо, вниз-прямо.

Постепенно вводить задержки в  отведенном положении. Повторить от 1 до 10 раз.

 

3-е упражнение

Круговые движения глаз. От 1 до 10 кругов влево, столько же вправо. Вначале  быстро, затем как можно медленнее.

 

 4-е упражнение Изменение фокусного расстояния.

Посмотреть на кончик носа, затем  вдаль. Повторить несколько раз (3-4).

 

5-е упражнение

Смотреть на кончик пальца (или  карандаша), удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль. Повторить 3-4 раза.

 

6-е упражнение

Смотреть прямо перед собой  пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, но без напряжения и не моргая. Около 1 мин.

7-е упражнение

Сжать веки, затем моргнуть несколько  раз.

 

8-е упражнение

Массировать веки глаза, мягко поглаживая их указательным и большим пальцами в направлении от носа к вискам.

Или закрыть глаза и наружными  подушечками ладони очень нежно  проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно. Повторить 10 раз в среднем темпе.

 

                9-е упражнение

Потереть ладони друг о друга (около 1 мин) и легко без усилий прикрыть ими закрытые глаза, чтобы полностью  загородить их от света. Облокотиться о стол и посидеть спокойно 3-4 мин. Дайте «расслабиться» и мозгу. Старайтесь это время ни о чем не думать. Всего 3-4 мин.

Регулярное выполнение упражнений для глаз усиливает кровообращение и тонус глазных мышц, уменьшает их утомляемость и предупреждает различные заболевания глаз, задерживает процесс старения.

 

 

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

Малоподвижный образ жизни делает организм человека  беззащитным  при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением  страдает каждый десятый ребёнок. Для  того чтобы дети росли здоровыми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Ильинич В.И., Виленский М.Л. Физическая культура для работников умственного труда.-М.,1983.

2. Кабачков В.А. Профессионально-прикладная физическая подготовка учащихся средних ПТУ.-М.,1982.

3. Лях В. И., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б. Концепция физического воспитания детей и подростков. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. М.,1996

4. Косилина Н.И. Производственная гимнастика работающих на конвейере. - М.,1983.

 

10.09.2008г.