Профилактика нарушений осанки средствами физкультуры

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

 

по дисциплине Физическая культура

на тему «Профилактика нарушений осанки средствами физкультуры»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                          

 

 

План

стр.

 

 

Осанка           3

 

Основные направления профилактики дефектов

осанки у школьников        4-5

 

Спорт и осанка          5-7

 

Роль мышц в формировании осанки     7-8

 

Упражнения на ощущение осанки      8-9

 

Осанка и система  дыхания       9-10

 

Список литературы        11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Осанка

Осанка характеризует  гармоничное развитие физических сил  человека. Правильная осанка способствует благоприятному протеканию физиологических  процессов организма. Осанка – это  не только положение тела в определенных условиях, но и пластичность движений, и умение сохранять гибкость и выразительность этих движений.

Правильная осанка характеризуется:

• прямым расположением головы,
• симметричностью плечевого пояса,
• одинаковой длиной рук,
• симметричным расположением гребней подвздошных костей,
• одинаковой длиной ног,
• правильным развитием сводов стоп,
• равномерной волнообразностью спины,
• одинаковой формой треугольников (талии), образуемых боковой поверхностью туловища и внутренней поверхностью опущенных рук, которые по форме и величине с обеих сторон должны быть одинаковые,
• симметричностью обеих лопаток.

Позвоночник поддерживает все тело. Он состоит из ряда позвонков, следующих один за другим. Между позвонками расположены межпозвоночные диски. Это очень хрупкая, тонко сбалансированная система, которой легко нанести вред. При плохой осанке позвоночник занимает совсем не то положение, как это было задумано природой. Даже мелкие повседневные хлопоты вынуждают один позвонок давить на другой, вызывая их трение, раздражение, боль, и в результате позвоночник изнашивается.

Когда положение позвоночника правильное, группы мускулов, поддерживающие его, работают нормально и гармонично. Когда естественные изгибы позвоночника меняются слишком резко, некоторые  мускулы остаются все время растянутыми, и они от этого слабеют. Другие мускулы, напротив, все время напряжены. Постепенно мускулы теряют способность правильно поддерживать тело, и осанка становится еще хуже.

 

 

 

 

Основные  направления профилактики дефектов осанки у школьников

 

Окончательное формирование изгибов позвоночника заканчивается к 18-20 годам, поэтому проводить профилактику нарушений осанки необходимо еще в раннем возрасте.    

В соответствии с данными официальной  статистики состояние здоровья детей  и подростков, проживающих на территории Российской Федерации, ухудшается с каждым годом. К концу обучения доля здоровых детей составляет не более 10%. Особую тревогу специалистов вызывает увеличение числа школьников с нарушением осанки и сколиозами.

Принимая во внимание тот  факт, что большую часть дня школьники проводят в общеобразовательных учреждениях, считается, что доля факторов внутришкольной среды, влияющих на состояние здоровья, составляет 20%.

Одной из основных причин, влияющих на состояние здоровья детей  и подростков, является чрезмерная учебная нагрузка с ее неотрывным компонентом - статическим напряжением по удержанию рабочей позы. Сидение – это не пассивное состояние, а активный процесс, при котором ряд мышечных групп находятся в состоянии постоянного напряжения.

Особенно восприимчив организм ребенка к этому фактору в младшем школьном возрасте. Из всех видов деятельности для младших школьников статическое напряжение является наиболее утомительным и вызывает неблагоприятные физиологические сдвиги в организме. Особенно ценой больших усилий дается неподвижное стояние или сидение для 6-7- летних детей.

В младшем школьном возрасте продолжается окостенение и рост скелета. Происходит дальнейшая оссификация позвоночника. Большая гибкость детского позвоночника сочетается с недостаточно развитой мускулатурой, поэтому длительное неправильное положение тела детей во время занятий могут привести к развитию дефектов осанки.

По результатам профилактических осмотров за 1991-1998 г.  наблюдается  увеличение выявленных нарушений осанки почти в 2 раза (с 3,5 до 6,5%) и серьезной патологии опорно-двигательного аппарата – сколиоза (с 0,8 до 1,4). Можно предположить, что при несоблюдении санитарно-гигиенических условий в общеобразовательных учреждениях указанная патология будет выявляться чаще.

Нарушения осанки чаще наблюдаются у ослабленных детей, перенесших инфекционные болезни, часто болеющих простудными заболеваниями, а также у детей с отставанием биологического развития.

Большое значение в профилактике дефектов осанки имеют уроки физической культуры, на которых преобладает динамический компонент, и которые при правильной организации могут снимать утомление, возникающее на предшествующих занятиях. Поэтому третьим уроком в начальной школе и соответственно четвертым уроком у учащихся средних и старших классов должен быть урок физической культуры. Рекомендуется также организация динамических перемен для младших школьников, когда 5 минут от перемены отводится на подвижные игры. 

Известно, что интенсивные занятия  физическими упражнениями вызывают благоприятные морфо-функциональные изменения, способствующие укреплению опорно-двигательного аппарата ребенка. Следует учесть, однако, что чрезмерная нагрузка может стать причиной замедления или преждевременного прекращения роста тела в длину. Поэтому для детей 7-8 лет рекомендуются тренировочные занятия только в тех видах спорта, которые преимущественно развивают ловкость (художественная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду). Одновременно должна проводиться целенаправленная тренировка мышц, разгибающих туловище, которые способствуют формированию правильной осанки.

 

Спорт и  осанка

 

Тренировки или занятия  спортом могут улучшить осанку за счет укрепления и растяжки мускулов спины, груди, живота и ног. Регулярные занятия физкультурой и общеукрепляющие упражнения не только улучшают осанку, но и укрепляют сердечную мышцу и кости, улучшают кислородный обмен, поддерживают в норме вес, снижают напряжение.

Однако при неправильной осанке занятия спортом и тренировки могут вызвать чрезмерное напряжение или даже травмы спины, суставов и мускулов. Если верхняя часть спины слишком выгнута вперед, можно повредить шею, верх спины или плечи. А когда нижняя часть спины «раскачивается», есть угроза травмировать колено, бедро или поясницу. Если во время атлетических упражнений не держать туловище прямо, то можно растянуть мышцу, порвать сухожилие, повредить сустав или спину.

При правильной осанке не только уменьшается  вероятность травмы, но и улучшаются атлетические показатели.

Есть спортивные игры и гимнастические упражнения, которые отрицательно влияют на осанку. Например, при игре в теннис участвуют в основном мышцы и суставы играющей правой руки. При езде на самокате вы отталкиваетесь только одной ногой.

При езде на велосипеде вы принимаете позу, при которой грудная клетка деформируется, появляется сутулость. При длительной езде вы можете привыкнуть к этой «велосипедной» позе и «потерять» нормальную осанку. Следовательно, нельзя кататься на велосипеде с утра до вечера, достаточно 30-минутного катания.

Играть в футбол и хоккей необходимо по правилам и технике, придерживаясь тайма, и обязательно сочетать эти игры с симметричными гимнастическими упражнениями. Длительная игра в хоккей и футбол  вне спортивных секций в школьном возрасте, без сочетания с другими видами спорта приводит к задержке роста и развития всего опорно-двигательного аппарата, так как при длительном пребывании на ногах не получают разгрузку зоны роста костей (тела позвонков и трубчатых костей), не получают тренировки мышцы.                                  

Большую перегрузку опорно-двигательному аппарату дают длительные прыжки через скакалку. Расшатывает позвоночный столб длительное вращение кольца (обруча) вокруг тела. К ассиметричным играм относится крокет, бадминтон и т. п.                                              

 Волейбол и баскетбол заслуживают самой широкой рекомендации. Но мячи должны быть легкие и не туго надутые. Следует отметить, что эти игры значительно перегружают позвоночник и своды стоп. Следовательно, игру в баскетбол и волейбол тоже нужно дозировать.

Плавание исключительно хорошо воздействует на нервную и сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.

Однако следует знать, что длительное плавание одним стилем, допустим, брассом на груди, способствует развитию сутулости и увеличению поясничного изгиба. Аналогичное же влияние оказывают некоторые приемы гребли, например гребля при фиксированных нижних конечностях и работе обеими руками. Лучше попеременная гребля, без резкого прогиба поясницы.

Для воспитания хорошей осанки очень хорошо катание на  лыжах по ровной местности. При поочередном отталкивании палками развитие получают буквально все мышцы нашего тела.

Во время бега сбалансированная осанка включит в работу большее число мускулов живота и торса. Для поддержки спины живот необходимо держать втянутым. Грудная клетка должна быть приподнята, а голова чуть запрокинута назад. Не следует выпячивать вперед голову или грудь.

Ходьба является прекрасным упражнением слабого воздействия. Чтобы во время ходьбы работало все тело, приподнимайте грудную клетку, отводите назад лопатки, не поднимайте плечи к голове. Если при ходьбе напрягать мышцы живота, то движения рук и ног помогут укрепить их.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что речь идет не о запрете того или иного вида спорта или упражнений. Речь идет о соблюдении регламента, техники, правил игры, о сочетании одного вида игры или упражнения с другим видом, которые дают пропорциональное физическое развитие вашему телосложению.     

 

Роль мышц в формировании осанки

 

Увеличивая подвижность  суставов посредством физических упражнений, мы даем большую нагрузку и мышцам, которые прикрепляются к суставам. А это способствует объемно-силовому увеличению мышц и, следовательно, формированию правильной осанки.

Начальные стадии нарушения  осанки устраняются хорошо и полностью. Успех гарантирован, если исправление  осанки происходит при волевом напряжении мышц. В противном случае требуются  занятия лечебной гимнастикой с  использованием специальных корригирующих  упражнений, которые подбираются в зависимости от дефекта осанки.

Основной нормализации взаиморасположения частей тела должно быть укрепление естественного мышечного  корсета. Особое внимание следует уделять  формированию у учащихся навыка правильной осанки с помощью развития мышечно-суставного чувства. Для детей с дефектами осанки, отнесенных к специальной медицинской группе, необходим обязательный динамический контроль эффективности оздоровительной физической культуры не реже одного раза в 3-4 месяца.

Для формирования правильной осанки необходима тренировка мышц верхних конечностей, мышц шеи, груди, брюшного пресса, а также мышц спины и ног.  

Негармоничное развитие мускулов может  привести к искривлению позвоночника. Очень часто бывает так, что одно плечо выше другого. Возникает значительное напряжение мускулов. С той стороны, где плечо выше, напряжены мышцы шеи, а мускулы туловища растянуты. С другой стороны тела мускулы короче и испытывают напряжение. В данном случае массаж и лечебная физкультура будут идеальными средствами  профилактики искривления позвоночника.

 

Упражнения  на ощущение осанки

 

Гимнастические упражнения, формирующие  правильную осанку, называются упражнениями на ощущение осанки. При помощи таких упражнений вы должны ощущать, контролировать части своего тела и, внося необходимые исправления, формировать правильную осанку.

1. Исходное положение – стать спиной к стене, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались стены. Скелетные мышцы слегка напрячь. Стоять до счета 15. Затем, не изменяя положения тела, отойти, походить и снова стать к стене – проверить, удалось ли сохранить принятое у стены положение во время ходьбы. Повторить так несколько раз.
2. И.п. – лечь на спину. Принять положение, как в 1-м упражнении у стены, повернуться на живот, затем на спину. Повторить 5 раз. Дыхание произвольное.
3. И.п. – стоя, удерживать на голове предмет. Походить по одной линии, доске (лучше скамейке), разведя руки в стороны, затем, положив руки на пояс, походить на носках.
4. И.п. – лежа на животе, руки с палкой перед собой. Палку положить на лопатки, согнув руки в локтевых суставах. Повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.
5. И.п. – лежа на спине. На животе – мяч. Сокращая мышцы живота и грудные мышцы, привести мяч в движение и прокатить его от подбородка до живота и назад, затем от одного плеча к другому. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, наклон вперед на 90 градусов, руки на груди. На спине – мяч средних размеров. Сокращая мышцы спины, привести мяч в движение и прокатить его от головы до поясницы и назад, затем от одной лопатки к другой. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.
7. И.п. – лечь на мяч спиной.  «Покататься» спиной на мяче. Повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.
8. И.п. – лечь на мяч животом. «Покататься» на мяче. Повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.
9. И.п. – лежа на спине. Выпрямиться, равномерно напрягая мышцы – вдох, сесть (вначале с помощью рук, затем без помощи рук) – выдох. Повторить 3-4 раза.