Профилактика нарушений осанки средствами физкультуры

 

Осанка  и система дыхания

 

Позвоночный столб и  его мышцы активно участвуют в акте дыхания. Это можно проследить, сделав несколько плавных, глубоких вдохов и выдохов. Позвоночный столб и его изгибы выравниваются при вдохе – волнообразность спины как бы исчезает, и восстанавливаются при выдохе. Это происходит благодаря действиям мышц, разгибающих позвоночник. Следовательно, занимаясь дыхательными упражнениями, мы способствуем правильному формированию осанки. Кроме того, дыхательные упражнения увеличивают жизненную емкость легких, развивают диафрагму.

При выполнении дыхательных упражнений необходимо следить за тем, чтобы дыхание сочеталось с ритмом упражнений. Задержка дыхания отрицательно влияет на сердце. Очень важно сочетать вдох и выдох с движениями конечностей.

Ниже приведены некоторые  из таких упражнений.

1. И.п. – сидя на скамейке. Раз – вдох, сидеть прямо, руки вдоль туловища, два – наклон туловища вперед – выдох. Повторить 4-6 раз.
2. И.п. – то же. Раз – руки в стороны – вдох, два – руки опустить на колени – выдох. Повторить 4-6 раз.
3. И.п. – то же. Раз – руки через стороны ладонями на голову – вдох, два – руки вдоль туловища – выдох. Повторить 4-6 раз.
4. И.п. – стоя. Раз – руки вверх, подняться на носки – вдох. Опустить руки и опуститься на пятки – выдох. Повторить 4-6 раз.
5. И.п. – лежа на животе. Руки на пояс. Разгибание корпуса – вдох, возвращение в исходное положение – выдох. Повторить 4 раза.
6. И.п. – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палка – горизонтально в опущенных руках. Раз – поднимая руки вверх – вдох, два – вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Повторить 5-6 раз.
7. Ходьба в медленном темпе 2-3 минуты, сочетая дыхательные движения с шагом: 4 шага – выдох, опуская грудную клетку, и 2 шага – вдох, поднимая и расширяя грудную клетку (при выдохе плечи слегка свести вперед и опустить вниз, а при вдохе несколько приподняться и отвести назад).

 

 

 

Таким образом, длительная статическая нагрузка может способствовать развитию сначала функциональных, а затем и патологических состояний опорно-двигательного аппарата. В связи с этим в профилактике дефектов осанки еще в раннем возрасте отводится не только врачам, родителям, но и учителям физической культуры.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  литературы

 

1. Актуальные вопросы физического воспитания населения: Материалы межвузовской научно-практической конференции. - Рязань: Издат.РязГМУ,

   2002.

2. Новак Дженис.У меня фигура мирового класса!: Справочник. – Пер. с англ. – М.: Книжный клуб «XXI век», 2003.
3. Хамзин Х.Х. Правильная осанка. – М.:

   Издат. «Медицина»,1990.