Производственная гимнастика для работников умственного труда

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 02 Июня 2013 в 11:37, реферат

Описание работы

Необходимо всегда помнить о целесообразности применения средств для повышения функциональных возможностей человека, выполняющих производственную гимнастику. Для этого необходимо знать влияние физических упражнений на организм занимающихся, физиологическую «стоимость» конкретного двигательного действия, что позволит сознательно выбирать и принимать различные по воздействию на организм физические упражнения, положительно влияющие на функции организма. Благодаря активному взаимодействию всех систем организма происходит целый ряд физиологических, психических, биохимических и других процессов, вызывающих изменения в двигательной и вегетативной сферах.

Содержание работы

Введение 3
Теоретическое обоснование применения производственной гимнастики 5
Методические основы применения комплексов упражнений 7
Примерные комплексы производственной гимнастики для работников умственного труда 16
Заключение 20
Список литературы 21

Скачать архив (233.25 Кб) Сколько стоит заказать работу?

Файлы: 1 файл

ФВС.docx

— 236.84 Кб (Скачать файл)

Лучше всего производственную гимнастику проводить с музыкальным сопровождением.

Очень важно правильно показать упражнения. Уметь коротко и точно объяснить упражнения. Из объяснения должно быть понятно, как влияют данные упражнения на организм, для какой цели они применяются. Для большего эффекта активного отдыха во время работы, содержание и методика проведения производственной гимнастики должны быть строго дифференцированы в соответствии с особенностями условий организации и характером труда, с учетом контингента работающих. Необходимо добиваться высокого качества организации и проведения производственной гимнастики, что повысит не только работоспособность, но и укрепит здоровье трудящихся.

В целях облегчения работы по составлению комплексов производственной гимнастики желательно пользоваться следующими рекомендациями (табл. 2, 3 , 4, 5).

Таблица 2

Схема комплекса вводной гимнастики для работников умственного труда

Основное действие упражнений		Характер и способ выполнения		Дозировка	Темп
Различные виды ходьбы		Динамичные, включаются размашистые широкие движения руками. Следить за осанкой, дышать равномерно.		30-40 сек.	средний
Потягивание		Простые по координации. Максимальное прогибание позвоночного столба и глубокий выдох.		6-8 раз	Медленный
Наклоны назад или наклоны назад с поворотом туловища		Комбинированные. Рывковые и пружинящие движения. Резкий вдох и медленный выдох.		6-8 раз	Средний
Наклоны вперед		Комбинированные. Обычные и пружинящие. Следить за полным выдохом. Выполнять с полной амплитудой.		6-8 раз	Средний
Приседание или выпады		Простые по координации. Выполняются с широкой амплитудой. Дыхание ритмичное.		8-10 раз	Средний
Наклоны в стороны		Простые по выполнению. Дыхание равномерное.		6-8 раз	Средний
Маховые движения конечностями		Комбинированные. Выполняются свободно, с широкой амплитудой. Следить за расслабленностью конечностей при выполнении маха.		6-8 раз	средний
На внимание	Сложные по координации. Сосредоточить внимание. Акцентируется четкость движения		6-8 раз		Медленный, с постепенным ускорением до среднего

Таблица 3

Схема комплекса физкультурной паузы для работников умственного труда

Основное действие упражнений	Характер и способ выполнения	Дозировка	Темп
Потягивание	Простые по координации, комбинированные с элементами статического напряжения. При возвращении в и.п. мышцы рук и ног расслабляются.	4-6 раз	Медленный
Наклоны назад и повороты туловища	Динамичные, простые по координации, комбинированные. Дыхание равномерное.	6-8 раз	Средний
Приседание	Динамичные, простые по координации, обычные и пружинящие. Дыхание равномерное	4-6 раз	Средний
Наклоны вперед	Простые по координации, обычные и пружинящие. В момент наклона делать выдох.	6-8 раз	Средний
Круговые движения туловищем	Выполнять с широкой амплитудой из различных положений	4-6 раз	Средний, медленный
На внимание	Сложно координированные. Требующие значительного сосредоточения внимания	4-6 раз	Средний, быстрый

Таблица 4

Схема комплекса физкультминутки для работников умственного труда

Основное действие упражнений	Характер и способ выполнения	Дозировка	Темп
Потягивание	Простые по координации. Активизируют растягивание мышц грудной клетки, выпрямление позвоночного столба.	4-6 раз	Медленный
Приседание, выпады	Динамичные. Пружинистые. Заканчивающиеся замедляющей ходьбой. Дыхание равномерное.	4-6 раз	Средний
Махи	Простые по координации, широкая амплитуда движений и расслабление мышц верхних и нижних конечностей.	4-6 раз	Средний

Таблица 5

Схема комплекса микропаузы для работников умственного труда

Основное действие упражнений	Характер и способ выполнения	Дозировка	Темп
Потягивание	Активизируют растягиваемые мышцы, воздействуют на позвоночник, нервную систему	20-30 сек.	Медленный
Маховые движения	Широкая амплитуда, хорошо расслабляют верхние и нижние конечности, развивают координацию.	20-30 сек.	Средний
На внимание	Сосредоточение внимания, сложнокоординированные движения.	20-30 сек.	Медленный

Говоря о средствах воздействия на организм при выполнении физкультурных микропауз, необходимо знать, что все средства (упражнения) определенным образом влияют на улучшение деятельности основных систем и органов человека в производственных условиях и делятся на три основные группы.

1. Средства, способствующие повышению возбудимости ЦНС. Это, в частности, динамические упражнения (большая амплитуда, потягивания и т.д.), значительные мышечные напряжения изометрического характера, дыхательные упражнения, приемы самомассажа и др.

2. Средства, способствующие снижению возбудимости ЦНС, предупреждению нервного напряжения и снятию резко выраженных нервно-эмоциональных состояний. К ним можно отнести: произвольные мышечные расслабления (отдельные мышечные группы, активное расслабление в положении сидя), дыхательные упражнения (спокойное ритмичное дыхание, дыхание с длительным выдохом и коротким вдохом), динамические упражнения выполняются резко, в большим мышечным напряжением, дающие «длительную разрядку» и др.

3. Средства, нормализующие мозговое и периферическое кровообращение. Это интенсивные потягивания с глубоким дыханием, движения головой (повороты, наклоны, круговые движения), движения руками (вверх, вперед, назад, поочередные и одновременные круговые движения в плечевых суставах), движения ногами в области тазобедренного сустава (движения ногами сидя, приседания, подъемы на носках), чередование напряжений и расслаблений отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер), изменение позы сидя с перераспределением тяжести тела на другие группы мышц, дыхательные упражнения (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе), самомассаж головы, шеи и других частей тела.

Выбор конкретного приема и момента его выполнения диктуется индивидуальной потребностью, основанной на субъективном ощущении. Эти приемы не должны занимать много времени, должны быть простыми и доступными для выполнения.

Примерные комплексы производственной гимнастики для работников умственного труда

Вводная гимнастика

1. И.п. – о.с.	Ходьба на месте 20-30 сек.
2. И.п. – о.с.	1. Дугой внутрь, правую руку вверх. 2. То же левой, встать на носки, потянуться вверх руками. 3-4. И.п. Дозировка 3-4 раза.
3. И.п. – о.с.	1. Руки вперед, правую ногу вперед на носок. 2. Руки в сторону ладонями кверху, правую на пятку. 3. Руки вперед, правую на носок. 4. И.п. То же с другой ногой. Дозировка 6-8 раз.
4. И.п. – стойка, руки на поясе.	1. Прыжок, ноги скрестить. 2. Прыжок, ноги врозь. Дозировка 10-12 раз. Ходьба на месте 15-20 сек.
5. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны	1-4. Круговые движения туловищем вправо. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.
6. И.п. – стойка руки в стороны	1. Поворот туловища вправо, мах согнутой левой ногой назад, правой коснуться голеностопа левой ноги. Мах левой рукой произвольный. 2. И.п. 3-4. То же в другую сторону. Дозировка 6-8 раз.
7. И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки за спину.	1. Наклон влево, руки в сторону. 2. И.п. 3-4. То же вправо. Дозировка 4-6 раз.
8. И.п. – о.с.	1. Левую руку вперед, правую вверх. 2. Руки за голову. 3. Правую вперед, левую вверх. 4. И.п. Дозировка 6-8 раз (темп – быстрый).

Физкультурная пауза

1. И.п. – о.с.	1-2. Левую ногу в сторону на носок, руки в стороны, потянуться вверх, за руками. 3-4. Обратным движением руки вниз в и.п. То же с правой ноги. Дозировка 2-4 раза.
2. И.п. – стойка ноги врозь.	1-2. Перенести тяжесть тела на правую ногу с поворотом туловища направо, мах руками вперед вверх. 3-4. Обратное движение в и.п. То же в другую сторону. Дозировка 6-8 раз.
3. И.п. – о.с.	1-2. Пружинящие наклоны вперед, стремясь коснуться руками пола. 3. Выпрямиться и, прогибаясь в спине, руки в стороны. 4. И.п. Дозировка 6-8 раз.
4. И.п. – о.с.	1. Присед руки в стороны. 2. Присед руки за голову. 3. Встать, руки за головой. 4. И.п. Дозировка 6-8 раз.
5. И.п. – о.с.	1. Правая назад на носок, руки дугами вперед вверх. 2. И.п. То же с другой ноги. Дозировка 8-10 раз.
6. И.п. – стойка ноги врозь	1. Наклон вправо, руки за голову. 2. И.п. То же в другую сторону. Дозировка 6-8 раз.
7. И.п. – стойка ноги врозь.	1. Перенести тяжесть тела на левую ногу, руки к плечам. 2. Перенести тяжесть тела на обе ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 3. Перенести тяжесть тела на правую ноги, руки к плечам. 4. И.п. То же, сменив положение рук. Дозировка 10-12 раз.

Физкультурная пауза

1. И.п. – сидя, с расслабленным плечевым поясом и опущенными руками

1-2. Выпрямляясь, руки дугами в стороны, вверх.

3. Прогнуться.

4. И.п.

Дозировка 3-4 раза.

2. И.п. – сидя, в расслабленном состоянии

1. Слегка прогибаясь, приподнять левое плечо, не напрягая мышц рук.

2. И.п.

То же правой рукой.

Дозировка 4-6 раз.

3. И.п. – сидя.

1. Правая вверх, на каждый счет смена положения рук, темп средний.

Дозировка 8-10 раз.

Микропауза

1. И.п. – сидя на стуле.

1. Откинуться на спинку стула, расслабиться, закрыть глаза (дыхание глубокое) – 20-30 сек.

2. И.п. – о.с.

1. Руки через стороны вверх, прогнуться, вдох.

2. И.п.

Дозировка 6-8 раз.

3. И.п. – стойка, ноги врозь.

1. Руки вверх, наклон вправо.

2. И.п.

3-4. То же в другую сторону.

Дозировка 6-8 раз.

Заключение

Таким образом, производственная гимнастика для профессий умственного и управленческого труда, связанного с высоким нервно-эмоциональным напряжением, необходима.

Во-первых, умственный, управленческий труд несет в себе неблагоприятный физиологический характер, это очевидно, что подтверждает и высокий уровень различных заболеваний.

Во-вторых, профессии автоматизированного производства, которым принадлежит будущее, характеризуется резким снижением двигательного компонента. Большая нервно-эмоциональная нагрузка является причиной резкого увеличения числа сердечно-сосудистых и нервно-психических заболеваний.

Применение производственной гимнастики, как одного из средств повышения работоспособности, продления трудового долголетия, укрепления здоровья вполне обосновано, научно доказано и нуждается в практическом внедрении в конкретных условиях производства.

Список литературы

1. Баранов В. М. Производственная гимнастика – вопросы и ответы. – Киев: Здоровье, 1990.

2. Бобылев Ю.П., Садовский В. А. Система, формирующая профессионально-прикладную физическую культуру специалистов железнодорожного транспорта. – Хабаровск: Изд-во ДВГУПС, 2008.

Информация о работе Производственная гимнастика для работников умственного труда