Производственная гимнастика

 

1.Введение.

 

В ускоренном ритме нашей жизни физическая нагрузка на человека становится всё меньше, а психическая всё возрастает. Утренняя гимнастика благотворно действует на весь организм, оказывая большое оздоровительное и воспитательное влияние. Утреннюю зарядку желательно проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то комнату необходимо проветрить.

При выполнении упражнений всегда нужно помнить о правильном дыхании дышать глубоко и спокойно. Упражнения подбираются с таким расчётом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы. Схема составления комплекса примерно такова:

• потягивание;
• ходьба (на месте или в движении);
• упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;
• упражнения для мышц туловища и живота;
• упражнения для мышц ног (приседания, прыжки);
• упражнения общего воздействия с участием мышц ног, рук (махи, выпады вперёд, в сторону);
• упражнения силового характера;
• упражнения на расслабление;
• дыхательные упражнения

 

Во время утренней гимнастики старайтесь избегать упражнений,  связанных с натуживанием.

 

 

2.Комплекс упражнений утренней гимнастики

для всех членов семьи

 

1. Исходное положение (И.п)-основная стойка (о.с.), руки к плечам. Руки вверх, потянутся, встать на носки. Повторить 6-8 раз.

2. И.п.-о.с. Ходьба ( на месте). 30-60 сек.

3. И.п.-о.с., руки в стороны. Круговые движения руками вперёд. Тоже назад (4-5 раза)

4. И.п.-  ноги врозь, руки вверх в "замок". Круговые движения туловещем вправо, влево. (4-5 раз)

5. И.п. - лёжа на спине, ноги закреплены за опору, руки вверх. Поднять туловище (сесть), наклониться вперёд. (6-8 раз)

6. И.п.-выпад правой ногой вперёд, руки на пояс. Пружинящие приседания. Прыжком поменять положение ног. То же с выпадом левой ногой.

(4-6раз).

7. И.п.-о.с. Махом поднять правую согнутую ногу, руками взяться за голень и коленом коснуться груди, то же левой ногой. (4-5 раз).

8. И.п.- упор лёжа. Мах ногой назад-попеременно правой и левой ногой. (4-5 раз).

9. И.п.-о.с., руки в стороны. "Уронить" руки с полу наклоном вперёд. (6-8 раз)

10. И.п.-о.с.  Руки вверх через стороны.

 

Так же в утренней гимнастике можно прибегать к многим спортивнам тренажёрам таких как гантели, скакалка и мячом, для них есть отдельные комлексы упражнений.

Утренняя гимнастика не только "пробуждает" организм, но и оказывает определённый тренерующий эфект.

 

 

3.Назначение производственной гимнастики

 

Основное назначение производственной гимнастики - повышение эффективности учебной или трудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в режиме учебных занятий или в процессе труда помогает сохранить высокую работоспособность и укрепляет здоровье.

Основными формами восстановительно-профилактических мер с использованием средств физической культуры является производственная гимнастика.

Одно из основных условий сохранения высокой работоспособности - переключение с одного вида деятельности на другой. Для этого надо через определённые промежутки времени прерывать учебный процесс или работу, создавая тем самым условия для переключения деятельности. Перерывы следует заполнять специально подобранными физическими упражнениями.

Каждый вид профессиональной деятельности предъявляет к человеку специфические требования, которые обусловлены не только особенностями выполняемой трудовой деятельности, но и её условиями. Есть профессии, где основным фактором, влияющим на состояние организма, является неблагоприятные внешние условия, повышенная физическая нагрузка, однообразие выполняемых операций. В других случаях - наоборот, решающим фактором является эмоционально-психологическая нагрузка при  благоприятных внешних условиях и небольшом количестве физических усилий.

 

 

 

4. Формы проведения производственной гимнастики

 

Комплексы состоят из 6 - 8 упражнений и рассчитан на проведение его в течение 5 - 7 мин . Эти комплексы, предназначенные для людей различных профессий, отличаются подбором специальных упражнений, их последовательностью и распределением нагрузки.

Для людей, занятых тяжёлым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включают простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно.

Для лиц, занятых трудом средней физической тяжести, подбираются динамические широко амплитудные упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Для лиц, занятых трудом с небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т. д., производная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.

В конце комплекса производной гимнастики выполняются специальные упражнения, схожие по структуре или по ритму с рабочими движениями,  в некоторой степени имитирующие их.

 

Примерный комплекс гимнастики  для операторов ПК

 

1. Исходное положение:   основная стойка

Выполнение на счёт: 

1 - правую ногу назад на носок, руки вверх;

2 - потянуться;

3-4 - приставить ногу, руки через стороны вниз.

То же с другой ноги, повторить 6 - 8 раз

 

2. Исходное положение:   стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левой

Выполнение на счёт:

1 - согнуть руки возможно больше;

2 - прогнуться;

3 - наклон туловища вперёд;

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить  6 - 8  раз.

 

3. Исходное положение:   основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - полу присед на правой ноге, левую - вперёд на носок, руки вверх;

2-3 - отклонить туловище назад, держа его прямым;

4 - вернуться в исходное положение.

То же с другой ноги.  Повторить 6 - 8  раз.

 

4. Исходное положение:   руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1 - шаг правой ногой вправо;

2 - шаг левой ногой влево;

3-4 - прыжком ноги вместе.

То же с другой ноги.  Повторить 6 - 8 раз.

 

5. Исходное положение:   основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - шаг правой ногой вправо, руки за голову;

2 - наклон туловища влево;

3 - выпрямиться;

4 - вернуться в  исходное положение.

То же в другую сторону. Повторить по 4 - 6 раз в обе стороны.

 

6. Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 - наклон туловища вперёд, руки в стороны, подняв их повыше;

3-4 - уменьшить напряжение мышц рук, слегка опустить их;

5-6 - расслабить мышцы, «уронить» руки;

7-8 - принять исходное положение.

Повторить  4  раза.

 

7.  Исходное положение:   ноги врозь, руки согнуты в локтях.

Движение руками, как при беге в темпе, соответствующем музыкальному сопровождению.

 

 

Комплекс гимнастики для прокатчиков металлургической промышленности

 

1. Исходное положение:  руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1-2 - дугами назад, руки вверх, прогнуться;

3-4 - опустить руки, расслабить плечи.

Темп медленный.  Повторить  6 - 8 раз.

 

2. Исходное положение:  сидя на скамейке со спинкой.

Выполнение на счёт:

1-2 - правую ногу поднять вперёд повыше;

3-4 - опустить ногу.

То же с другой ноги. Темп средний. Повторить по 4 раза обеими ногами.

 

3. Исходное положение:  руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1 - шаг левой ногой в сторону;

2- поворот туловища налево, левую руку в сторону;

3 - левую руку на пояс;

4 - приставить левую ногу.

Темп средний. Повторить по 5 раз в обе стороны.

 

4. Исходное положение:  ноги врозь.

Выполнение на счёт:

1 - руки вперёд;

2 - наклон вперёд, руки назад махом;

3 - выпрямиться, руки вперёд;

4 - вернуться в исходное положение.

Темп ближе к быстрому. Повторить 8 раз.

 

5. Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - глубокий присед, руки на колени;

2 - встать.

Темп средний. Повторить 8 раз.

 

6. Исходное положение:  основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 - шаг левой ногой вперёд, правую руку вперёд, левую - вверх;

2 - вернуться в исходное положение;

3 - шаг правой ногой вперёд, правую руку вперёд, левую - вверх;

4 - вернуться в исходное положение.

Темп вначале медленный, постепенно ускоряется до быстрого. Повторить 8 раз.

 

 

 

 

 

5. Заключение

 

Правильное использование средств физической культуры с профессионально- прикладной целью очень важно как для человека лично, так и для общества в целом. Ведь это немалая гарантия в достижении человеком как специалистом необходимых психофизических качеств и свойств, сохранения его здоровья и творческого долголетия, хорошей работоспособности, повышенной производительности труда, снижения потерь рабочего времени по болезни, профилактики профессиональных заболеваний, выполнения служебных и общественных функций.

 

 

 

 

«Кто не может найти время для занятий спортом, тот должен будет найти время для болезни…»

Лорд Дерби

 

 

 

 

 

ЛИТЕРАТУРА

 

• Иванова О.А. Комнатная гимнастика. М. "Советский спорт" 1990
• Решетников Н. В., Кислицын Ю. Л.  Физическая культура //  Учеб. пособие для студ. сред. спец. учеб. заведений. - М.: Изд. Центр «Академия»,  1998.
• Лечебная физическая культура // Справочник /Под ред.  В. А. Епифанова. - М.:  Медицина,  1987
• Полиевский  С.А., Гук Е.П. Физкультура и закаливание в семье. М: Медецина , 1984.

 

 

 

 

 

 

Оглавление

 

 

1.Введение                                                                                        1 стр.

2.Комплекс упражнений утренней

гимнастики для всех членов семьи                                            1 стр.

3.Назначение производственной гимнастики                          2 стр.

4. Формы проведения производственной гимнастики           3 стр.

5. Заключение                                                                                  6 стр.

 

 

ЛИТЕРАТУРА              6 стр.