Автор работы: Пользователь скрыл имя, 12 Июня 2013 в 18:16, реферат
Режим дня – распорядок дел, действий. Люди, ведущие беспорядочный образ жизни, пренебрегающие режимом дня, расплачиваются своим здоровьем, так утверждал доктор медицинских наук, профессор Ю. А. Хайрова.
Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.
Введение………………………………………………………………………………………… 3
Глава I. Режим дня как основа здорового образа жизни………………………………………4
Глава II. Режим дня для людей различных возрастных категорий…………………………...6
2.1. Режим дня детей и подростков……………………………………………………………..6
2.2. Режим дня взрослого человека……………………………………………………………..8
Глава III. Основы режима здоровой жизни…………………………………………………...11
3.1. Режим труда и отдыха……………………………………………………………………..11
3.2. Режим сна…………………………………………………………………………………..12
Заключение……………………………………………………………………………………...13
Список литературы……………………………………………………………………………..14
Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.
Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 - 6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Говоря о распорядке дня, не имеются
в виду строгие графики с поминутно
рассчитанным бюджетом времени для
каждого дела на каждый день. Не надо
доводить излишним педантизмом режим
до карикатуры. Однако сам распорядок
является своеобразным стержнем, на котором
должно базироваться проведение как будничных,
так и выходных дней.
Заключение
Правильно организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Режим приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха.
Режим дня необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.
Режим дня — неотъемлемая
часть здорового образа жизни. Режим
дня должен включать строгое чередование труда
и отдыха. Естественно, каждый сам выбирает
себе тот или иной распорядок, наиболее
удобный для него в зависимости от характера
своей работы, бытовых условий, привычек
и склонностей. Говоря о распорядке дня,
не следует иметь в виду строгие графики
с поминутно рассчитанным временем для
каждого дела на каждый день, однако он
может служить неким ориентиром для проведения
будничных и выходных дней, что позволит
более рационально распределить нагрузку
на организм.
Список литературы
Л. А. Лещинский «Берегите здоровье» М. , ИНФРА-М, 2001.
Физическая культура в семье . –
4 изд., Перераб. Сост.А.А.Светов, Н.В.Школьникова.
- М.: Физкультура и спорт,1981. - С.398;
Ил
Физкультура для всей семьи. Сост. Козлова
Т.В. ,Рябухина Е. А. М.: Физкультура и спорт,1989.-С
463, Ил