Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом

Есть довольно простой  способ самоконтроля «с помощью дыхания» — так называемая проба Штанге (по имени русского врача, предложившего  этот способ в 1913 г.). Сделать вдох, затем  глубокий выдох и снова вдох, задержать  дыхание, зажав нос большим и  указательным пальцами. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается. При переутомлении  возможность задержать дыхание резко снижается.

Можно задержать дыхание  и на выдохе. Это проба Генча (по имени венгерского врача, предложившего  этот способ в 1926 г.): вдох, выдох, дыхание  задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать дыхание на 60—90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается.

Для контроля за состоянием здоровья следует завести дневник, в котором ежедневно делаются записи.

Содержание дневника самоконтроля

 

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все  периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник  самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом  самоконтроль и ведение дневника. Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.). Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

Самочувствие - весьма важный показатель влияния занятий спортом  на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания  учиться, работать, тренироваться, у  него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом  состояние нервной системы. В  дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического  состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена. При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная. Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна. В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон. Аппетит - очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.

Во время усиленной  физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение  зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности  потоотделение уменьшается. Потоотделение  принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное.

Желание тренироваться и  участвовать в соревнованиях  характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению  И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если спортсмен не испытывает желания  тренироваться и участвовать  в соревнованиях, то это очевидный  признак наступившего переутомления  или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами «большое», «есть», «нет».

В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как  она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с  другими показателями значительно  облегчают объяснение тех или  иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Без сведений о нарушении  общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей  в других графах дневника. Спортсменам  достаточно хорошо известно о необходимости  соблюдения общего режима: если спортсмен  действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких  результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным

 

 

Примерная запись дневника самоконтроля

 

Компоненты записи		Дата записи
	05/11/11	06/11/11	08/11/11
Самочувствие	хорошее	вялость, боли в мышцах ног	удовлетворительное
Сон (продолжительность и  качество)	8 ч, крепкий	7.5 ч, неспокойный	7 ч, крепкий
Аппетит	хороший	удовлетворительный	хороший
Желание заниматься физическими упражнениями	есть	заставлял себя сделать зарядку	есть
Вес (в кг) до занятий	58,8	--	58,7
Вес (в кг) после занятий	58,3	--	58,4
Пульс утром в положении  лежа	68	70	67
Пульс утром в положении  стоя	78	86	80
Разница	10	16	13
Пульс до занятий	72	--	74
Пульс после занятий	120	--	118
Число дыханий (в 1 мин)	18	20	19
Спирометрия (в куб.см)	3800	--	3750
становая сила (в кг)	82	--	81
Сила правой кисти (в кг)	28	--	29
Содержание занятий	бег - 1 км.	--	бег - 1 км.

 

 

 

 

 

 

 

Противопоказания к занятиям физкультурой и закаливанием

Занятия физкультурой, закаливанием показаны не всем. Необходимо учитывать  состояние здоровья, самочувствие, возраст и пол. Существуют абсолютные противопоказания и относительные.

Абсолютные противопоказания:

• острые респираторные заболевания (грипп, ОРВИ и др.);
• фурункулез;
• остеомиелит, инфицированные раны и пр.;
• ангина;
• артрит (полиартрит) в стадии обострения;
• острая травма, гемартроз, гематомы, переломы костей, сотрясение головного мозга;
• острая крапивница, отек Kвинке и некоторые другие аллергические заболевания;
• тромбофлебит, трофические язвы, тромбоз сосудов,
• болезни крови (лимфогранулематоз, гемофилия и др.);
• активная форма туберкулеза;
• ревматизм в активной фазе;
• острые боли;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;
• маточное кровотечение;
• менструация (первые дни);
• острые гинекологические заболевания (аднексит, кольпит и др.).

Кроме того, при различных травмах и заболеваниях могут быть временные, или относительные, противопоказания к занятиям физкультурой и закаливанием, которые определяет лечащий врач.

Занятия физкультурой и закаливание могут быть отменены при обострении заболевания, плохой переносимости физической нагрузки и процедур и пр.

После перерыва, при возобновлении  занятий физкультурой и закаливанием следует соблюдать постепенность, не форсируйте их, не пытайтесь наверстать упущенное. Руководствуйтесь принципом: умеренность — залог здоровья.

Заключение

 

Наблюдение за спортивными  результатами - важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность применения средств и методов  занятий, тренировочных нагрузок.

При сравнении показателей  определяется влияние занятий физическими  упражнениями и спортом, планируются  тренировочные нагрузки. Самоконтроль прививает студенту грамотное и  осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими  упражнениями, помогает лучше познать  себя, приучает следить за собственным  здоровьем, стимулирует выработку  устойчивых навыков гигиены и  соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

 

1)Гусалов А. Х. «Физкультурно-оздоровительная группа»,1997 г.

2)Дембо А. Г. «Врачебный контроль в спорте», 1998 г.

3)Решетников Н. В., Ю. Л. Кислицин «Физическая литература», 2001 г.

4)«Физическая культура  студента» Под редакцией В. И. Ильинича.- М.: Гардарики, 2003 г.

5) О. Г. Черноусов. Физическая культура. Учебное пособие. - Томск: Томский межвузовский центр дистанционного образования, 1999 г.

6)В. И. Дуюровский. Спортивная медицина. Учебник для студентов ВУЗов. М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998 г.

7) Н. М. Амосов. Раздумья о здоровье. Свердловск,1987 г

8)Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.

9)Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника

10)Детская энциклопедия. Издательство "Педагогика". Москва. 1975 г.