Самомассаж в джиу-джитсу

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И  НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное  образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Томский государственный педагогический университет»

(ТГПУ)

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра спортивных игр и единоборств

 

 

САМОМАССАЖ В  ДЖИУ-ДЖИТСУ

 

РЕФЕРАТ

 

 

 

 

 

 

 

 Выполнил студент 

                                                                           Шахманов Павел Ерланович

                                                             Группа №584_____________

      

 

 

 

 

 

Томск

2012

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ ………………………………………………………………………3

Глава 1. Определение понятия самомассажа, основные методические правила.....................................................................................................................4

Глава 2. Противопоказания к применению массажа..………………… ………6

Глава 3. Самомассаж различных областей тела …………………………..…...8

Глава 4. Комплекс самомассажа в джиу-джитсу ………………………...……12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………. ……15

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…………………………….16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Одним из самых эффективных  способов восстановления и реабилитации после травм  спортсменов, занимающихся джиу-джитсу является самомассаж. Самомассаж – это совокупность приёмов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Самомассаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды самомассажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный [2,5].

В наше время массаж применяется  практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний [3].

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Определение понятия  самомассажа, основные методические правила

 

В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться  услугами специалиста по массажу. В  таких случаях можно применить  самомассаж. Приступая  к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

-           все движения массирующей руки  совершать по ходу тока лимфы  к

ближайшим лимфатическим  узлам;

-           верхние конечности массировать  по направлению к локтевым и

подмышечным лимфатическим  узлам;

-           нижние конечности массировать  по направлению к подколенным и

паховым лимфатическим узлам;

-           грудную  клетку массировать  спереди и в стороны по направлению  к

подмышечным впадинам;

-           шею массировать книзу по направлению  к надключичным лимфатическим

узлам;

-           поясничную и крестцовую области массировать по направлению к

паховым лимфатическим узлам;

-           сами лимфатические узлы не  массировать;

-           стремиться к оптимальному расслаблению  мышц массируемых областей

тела;

-           руки и тело должны быть  чистыми;

-           в некоторых случаях самомассаж  можно проводить через тонкое

хлопчатобумажное или  шерстяное бельё [1,4].

Необходимо отметить, что  самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создаёт  большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм [2,5].

Самомассаж можно проводить  в любое время суток, в любой  удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на  пляже,

в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно

предупреждать различные  нарушения функций и заболевания.

Лечебный самомассаж – используется самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия на данную область тела [3].

При проведении самомассажа  надо помнить о чистоте тела, а  также учитывать, чтобы на коже не было фурункулов, лишая, экземы (в таких  случаях самомассаж не проводят). При  самомассаже можно пользоваться тальком.

Самомассаж после утренней гигиенической гимнастики повышает работоспособность, создает чувство  бодрости. В туристском походе на привале  способствует снижению утомления в  мышцах ног, после занятий спортом  — быстрому восстановлению сил.

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Противопоказания к применению массажа

 

Существуют определённые ограничения в применении массажа. Так массаж противопоказан при следующих  заболеваниях и состояниях организма:

-           при грибковых и гнойничковых  заболеваниях кожи (эпидермофития,

пиодермия и др.);

-           острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.);

-           фурункулезе;

-           инфицированных ранах;

-           ангине;

-           артритах в стадии обострения;

-           онкологических заболеваниях;

-           острой крапивнице, отеке Квинке и т. п.;

-           тромбофлебитах;

-           тромбозах сосудов;

-           болезнях крови, капилляров;

-           активной форме туберкулеза;

-           ревматизме в активной фазе;

-           острых болях, каузалгических болях;

-           остром периоде травмы, гематомы;

-           язвенной болезни желудка и  двенадцатиперстной кишки в стадии

обострения;

-           маточном кровотечении;

-           острых гинекологических заболеваниях (аднексит, кольпит и др.).

Кроме того, при различных  травмах, заболеваниях могут быть временные  противопоказания к массажу, которые  определяет врач. Процедура массажа  может быть отменена при обострении, плохой переносимости больным процедур массажа [2,3,5].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Самомассаж различных областей тела

 

Самомассаж оказывает  стимулирующее воздействие и  увеличивает возможности всего  организма [5].

Самомассаж поясничной области. Для его выполнения следует сесть  и немного прогнуть спину в  пояснице, слегка отклонившись назад. Заведя руки за спину, надо провести поглаживание тыльными сторонами ладоней в  направлении сверху вниз и в стороны. Подушечками пальцев или фалангами  пальцев кисти, сжатой в кулак, проводят растирание, уделяя особое внимание гребням  подвздошной кости. Разминание околопозвоночных мышц производят косточками пальцев. Завершается  процедура похлопыванием.

     Самомассаж  живота. Выполняется в положении  лежа на спине с согнутыми  ногами. Начинают с поглаживания, проводимого по кругу (справа-вверх-налево-вниз, постепенно расширяющимися кругами  от пупка до периферии живота, обходя всю его поверхность). Для  растирания передней брюшной  стенки применяется пиление ребрами  ладоней и (в отдельных местах) пальцами рук. Также растирают  реберные дуги и гребни подвздошных  костей. Заканчивается массаж сотрясением  живота в различных направлениях.

Самомассаж ноги. Проводится в положении сидя. Нога должна быть расслаблена, пятка пусть стоит  на твердой основе. Начинается с  общего поглаживания в направлении  от периферии к центру – от стопы  к туловищу двумя руками, плотно обхватывающими конечность. Делать 10 раз. Затем переходят к массажу  голеней и бедер. Растирание и  разминание мышц голени делают двумя  руками, причем разминание проводят как  поперечными движениями, так и  продольными снизу вверх. Используются пересекание, валяние, на боковых и передних поверхностях – строгание. Заканчивается самомассаж ноги похлопыванием.

     Самомассаж  бедра. Начинается с поглаживания  в направлении от колена к  центру; обхватив двумя руками  отдельные мышечные группы, растирают  их полукружными движениями опорных  поверхностей ладоней. Используют  пиление. Захватив бедро обеими  руками с наружной и внутренней  стороны, применяют продольное  разминание обеими руками в  направлении от периферии к  центру. Затем следует похлопывание  ладонями и поколачивание кулаком [2].

Самомассаж голеностопного сустава.  Его проводят во всех удобных  положениях. Сначала выполняют поглаживание двумя руками, а затем — растирания:

— «щипцами» — вдоль  голеностопной щели;

— спиралевидное;

— прямолинейное растирание, когда четыре пальца движутся к одному и один — к четырем (в первом случае большой палец зафиксирован с внутренней стороны сустава, четыре движутся вниз к пяточному (ахиллову) сухожилию, во втором — четыре пальца зафиксированы, а большой движется с внутренней стороны);

— кругообразное растирание.

  Растирания можно делать с отягощением. Кругообразные растирания голеностопной щели проводят подушечками четырех пальцев одной руки и с отягощением. Прямолинейные и кругообразные растирания можно делать двумя руками одновременно: правой — справа, левой — слева. Затем надо сделать пять-десять пассивных движений: вращение, разгибание и сгибание.

Хороший результат дает массаж пяточного (ахиллесова) сухожилия и  голеностопного сустава в бане и  ванной, после того, как разогретый связочно-суставный аппарат стал более податливым. Самомассаж голени можно делать в положении сидя на скамье или поставив ногу на возвышение. После предварительного поглаживания три-четыре раза выполнить выжимание обхватом (голень обхватывается двумя кистями, и энергично снизу вверх до коленного сустава проводится отсасывающий массаж четыре-пять раз).

После этого растирают  пяточное (ахиллесово) сухожилие четырьмя и пятью пальцами обеих рук  три-четыре раза, далее — межфаланговыми суставами согнутых указательных пальцев  три-четыре раза. Допустимы и другие приемы растирания. В этом же положении  голеностопный сустав тщательно  растирают подушечками всех пальцев  обеих рук, фалангами согнутых пальцев  и др [2,5].

Самомассаж шеи и плеч.

1. Сесть на край стула  или дивана, положить левую ногу  на колено правой.

2.  Правую руку положить  на затылок.

3. Локоть левой руки  поставить на колено правой  и поддерживать правую руку.

4. Ладонью правой руки  начать прямолинейный массаж  задней поверхности шеи и левого  надплечья: от затылка вниз к плечевому суставу.

5.  То же повторите  левой рукой, производя массаж  с левой стороны.

Находясь в вышеописанной  позе, примените другой вид массажа: выжимание этих же мышц, то есть скользящее движение, надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.

1. Надавливая подушечками  четырех пальцев обеих рук,  делайте спиралевидные растирания  от остистых отростков позвоночника  к центру затылка и вниз, вдоль  позвоночника, с обеих его сторон.

2.  Разминайте мышцы  шеи и надплечий подушечками четырех пальцев обеих рук, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца, в том же направлении, что и при поглаживании.

После выполнения самомассажа  шеи проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головой в обе стороны [2,5].

   Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника.

Начните массаж с легкого  поглаживания (которое постепенно должно перейти в глубокое) задней поверхности  волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно движутся от темени вниз. Проделайте так 2-3 раза. Затем столько же раз выполните эти движения более интенсивно.

Растирание. Чтобы руки легче  скользили по коже и не было повреждений, смажьте кожу кремом. Положите руку на заднюю поверхность шеи, сделайте 10-15 движений по направлению к надплечьям, до появления ощущения тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую — левой рукой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления ощущения тепла.

Подушечками трех пальцев  растирайте область последнего шейного  позвонка и верхней части надплечий. Сделайте 6-8 таких движений. Локоть руки, которой производите массаж, поддерживайте свободной рукой.

Таким же образом, но уже  двумя руками одновременно растирайте область основания черепа и небольшие  участки за ушами.

Выполните легкие поглаживания задней поверхности шеи (3-4 движения)

Для закрепления эффекта  сделайте несколько раз упражнение: голову поверните вправо-влево, поднимите  вверх, наклоните вниз [1,3,5].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 4. Комплекс самомассажа в джиу-джитсу

 

 Комплекс самомассажа может использоваться как элемент утреннего комплекса упражнений, а также перед началом тренировки. Он включает в себя элементы классического (поглаживания, растирания, похлопывания) и восточного массажа (воздействие на точки и меридианы). Основное назначение этого комплекса - разогрев организма и активизация тока Ци [4].