Синдром WPW

Наиболее действенный и лучший вариант – это делать зарядку каждый день. Для того чтобы подготовить и зарядить свое тело будет достаточно (10-15) мин. зарядки, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается заниматься каждый день – делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем бездействовать.

Делать зарядку необходимо до завтрака. Нужно обязательно выпить не менее одного стакана воды до и после упражнений. Ведь вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды выделилось у вас с мочой и потом. С ушедшей жидкостью кровь стала гуще, и усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде – это перегружать сердце. Итак, вода является неотъемлемой частью здорового пробуждения, а если вы голодны – сок. Для тех, кто жить не может без чая, могут выпить и этот напиток.

В любом виде физических упражнений нужно помнить об интенсивности их выполнения. Существует простое правило: чем холоднее погода, тем менее активно следует начинать, т.е., если летом зарядку можно делать с пульсом (90–100) ударов в минуту, а к концу тренировки поднять пульс  до 110, то зимой начинайте с (85–90).

Еще одним важным моментом является дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров.

Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика – это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Наша основная цель – разогреть мышцы и мягко разбудить организм. Именно поэтому подбирай такой комплекс упражнений, после выполнения которого ты будешь чувствовать прилив энергии, а не усталость и изнеможение. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно.

Разминать и тренировать максимальное количество групп мышц, а не концентрироваться только на своих проблемных зонах. Если ты будешь только качать пресс или делать только упражнения для бедер – результат от зарядки будет практически нулевым.

Старайся делать упражнения последовательно – «сверху вниз» либо наоборот. То есть, если начинаешь с разминки стоп, двигайся далее – колени, поясница, руки и т.д. А если начинаешь с наклонов головы, то заканчивай растяжкой ног.

Стандартный комплекс нехитрых упражнений для утренней зарядки, стоя на полу:

1. Наклоны головы в стороны, вперед, назад и вращение головой – по четыре раза.
2. Вытяни руки в стороны. Выполни вращательные движения кистями рук, согнутыми в локтях руками, и полностью выпрямленными руками. Также можно интенсивно помахать вытянутыми – правая вниз, а левая вверх – руками, и наоборот.
3. Положи кисти на плечи и сделай по четыре вращательных движения плечами вперед и назад.
4. Опусти руки вдоль тела и несколько раз подними и опусти плечи.
5. Далее в медленном темпе (чтобы не травмировать поясницу) выполни по шесть наклонов в стороны: права рука на поясе, левая вытянута вверх – наклон туловища вправо и наоборот.
6. С руками, вытянутыми вверх и сцепленными в замок, несколько раз наклонись влево, вправо, вперед и прогнись назад.
7. Далее несколько раз нагнись вперед и дотянись руками до пола.
8. Разминка ног: положи руки на колени и сделай несколько вращательных движений сомкнутыми коленями влево и вправо.
9. Выполни 10 полуприседаний с вытянутыми вперед руками, не отрывая пяток от пола.

Закончить комплекс упражнений для утренней зарядки можно подъемами на носки, прыжками поочередно на левой и правой ноге.

Размеренный и спокойный бег, в сочетании с ровным и ритмичным дыханием, оказывает благоприятное воздействие на организм, особенно, на сердце и тем более при сердечнососудистых заболеваниях. Ни в коем случае нельзя допускать бег на выносливость гипертоникам, людям, страдающим стенокардией и тахикардией, следовательно, и синдромом ВПВ. На самом деле бег — достаточно серьёзный вид спортивных нагрузок, при неправильном подходе бег способен привести к развитию заболеваний суставов и позвоночника. Каждая постановка ноги при беге представляет своеобразный удар, наличие опорной твердой поверхности и отсутствие спортивной обуви с мягкими амортизаторами довольно часто приводят к микротравмам, поэтому необходимо экипироваться специальной спортивной обувью.  
           Некоторые люди пытаются заменить «уличный» бег на домашний, что также можно отнести к отрицательным моментам вопроса пользы и вреда бега. Специалисты такой способ занятий называют «ленивым» бегом. При беге на месте колоссально возрастает нагрузка на колени и суставы, в икроножных мышцах появляется тянущая боль. Так как движение вперед отсутствует, происходит неправильное распределение веса, возникают микроразрывы мышечной ткани. Самым вредным считается бег с высокоподнятыми коленями, так называемый «школьный» бег. Он является наиболее травмоопасным, особенно, для людей пожилого возраста, потому что приводит к варикозному расширению вен. В то же время бег — достаточно энергозатратное занятие, поэтому он требует следования определённым правилам. Тогда, несмотря на упомянутые минусы, он станет прекрасным оздоровительным средством для людей с синдромом ВПВ. Методы оздоровления, задуманные природой всегда эффективнее, чем лекарства, тем более заранее подготавливать свое тело к обороне от заболеваний нужно в любом случае, укрепляя его бегом.

Постоянный бег способствует изменению биохимического состава тела, ускоренному сжиганию большого количества жира. Одновременно, с помощью тренировок, великолепно развивается мускулатура, легкие дышат свежим воздухом. К тому же, постоянные тренировки уменьшают возможность заболевания сахарным диабетом, так как приводится в норму уровень инсулина.

Большинство людей испытывают колоссальное нервное перенапряжение, вызванное реалиями современной жизни. Оздоровительный бег – прекрасное средство нейтрализации отрицательных эмоций, приводящее к благоприятным изменениям нервной системы – при беге происходит выделение гормонов счастья; плюс бег способствует повышению иммунитета. Такие тренировки - отличный способ борьбы с бессонницей и неврастенией. Наиболее эффективным считается вечерний бег, когда происходит максимальное сжигание жиров, накопленных в течение прошедшего дня. Таким образом, можно избавиться от шлаков и улучшить сон. Бег утром на свежем, прохладном еще незагрязненном воздухе тоже полезен, т.к. способствует пробуждению организма, но так же является опасным, потому что неподготовленный организм с утра, еще не проснувшись, испытывает стресс из-за полученной нагрузки. Специалисты считают, что утренний бег очень часто становится причиной инфарктов у бегунов.

Если есть возможность, то лучше всего совершать пробежки в лесу или парке, что гораздо полезнее, чем занятия на улицах, отравленных выхлопными газами автомобилей и покрытыми тротуарными плитками. Еще одним преимуществом от занятий спортом на природе – удовольствие, которое можно получить на порядок больше. Мягкая почва служит отличной основой для ног, предотвращает повреждение суставов и межпозвоночных дисков. К тому же, кислород, выделяемый деревьями, обогащает дополнительной энергией. 

Бегайте правильно!

1. Приступая к выполнению беговых упражнений, необходимо всерьез относиться к занятиям и их регулярности. Начинайте с коротких пробежек 10-15 минут, а затем увеличивайте не только время пробежек, но и дистанцию, и сам темп бега.

2. Не перегружайте организм в процессе тренировок. Любые нагрузки должны наращиваться постепенно и поэтапно — без резких ускорений темпов и объемов тренировок. Также не стоит бегать в состоянии физического или эмоционального недомогания — это может привести к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Беговые упражнения нужно сочетать с периодами покоя, переходя с бега на шаг, при этом не «загоняя» себя — только в этом случае бег принесёт пользу.

3. Не стоит забывать о разминке. Выполните несколько десятков наклонов, приседаний и прыжков — это позволит разогреть мышцы и минимизировать риск получения травмы. Темп бега на начальном этапе не должен быть чересчур быстрым. Бегите легко, не напрягая мышцы и не стремясь получить дополнительную нагрузку. Корпус в процессе бега лучше держать под углом к тазовой области. Стопа должна ставиться на всю поверхность, не нагружая при приземлении пятку — это минимизирует риск развития проблем с позвоночником и суставами. Также, следите за тем, как вы разгибаете свою голень во время движения вперёд – делать это надо правильно и одновременно с вынесением ноги вперёд, иначе – не избежать травм и растяжений. Конечно же, определитесь лично для себя с длиной бегового шага. Так, если он будет слишком широким – вы можете постоянно натыкаться на свою прямую ногу, а если слишком узким – то, вряд ли вы добьётесь мышечного тонуса, да и стопы будут подвергаться лишней нагрузке. И, ещё одно главное правило бегуна – бегают ноги, тогда как туловище остаётся неподвижным. Не забывайте следить и за своей осанкой – не должно быть никаких наклонов вперёд или назад. Голова поставлена прямо, и вы смотрите прямо перед собой – задирать голову или «рыть носом землю» — не правильно.

4. Дышите носом — никаких выдохов через рот. Неправильное дыхание приводит к развитию гипоксии и, как следствие, — к прекращению тренировки. Завершайте тренировку плавно переходя с бега на шаг — это позволит усилить эффект от упражнений и снизит риск мышечных травм.

Говоря о правильном дыхании, мы задаемся вопросом как же правильно дышать, несмотря на то, что дыхание выглядит весьма простой вещью и можно подумать, что не требует корректировки, но нет. Правильное дыхание является неотъемлемой частью человеческой жизни. Часто, специалисты рекомендуют спортсменам-бегунам дышать во время бега ритмично и, если для большого спорта, это имеет особенное значение (из-за высоких нагрузок), то при занятиях оздоровительным бегом лучше дышать естественно – позволить организму самому настроить оптимальный ритм дыхания при беге. Либо можно использовать следующую технику дыхания. При беге делайте несколько шагов на вдохе и такое же количество на выдохе (конкретное количество шагов, вы подберете самостоятельно, опытным путем, по самочувствию).

Дыхательная гимнастика - это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных с органами дыхания,  сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин, сахарного диабета, а также для похудения.

Дыхательные упражнения - являются неотъемлемой частью физической культуры и спорта; так как каждое упражнение, каждое движение человека сопровождается вдохом и выдохом. Дыхание — главнейший источник жизни. Человек сможет прожить без воды и пищи несколько дней, а без воздуха максимум – несколько минут

Дыхание — это совокупность процессов, которые обеспечивают поступление в организм кислорода и выделение из него углекислого газа (внешнее дыхание) и использование кислорода тканями и клетками для окисления органических веществ с освобождением содержащейся в них энергии, необходимой для жизнедеятельности (клеточное дыхание, тканевое дыхание).

Диафрагма и дыхательная мускулатура человека работают, подчиняясь его сознанию и воле, поэтому для того чтобы правильно дышать, крайне важно знать устройство и механизм работы органов дыхания (носовая и ротовая  полости, глотка, гортань, трахея, легкие, бронхи, бронхиолы).

Количество воздуха, вентилирующее лёгкие за 1 мин, имеет название МОД (минутный объём дыхания). МОД равняется произведению дыхательного объёма на частоту дыхания (число дыхательных движений в 1 мин, равное у человека около 15—18) и составляет у взрослого человека в состояние покоя 5—8 л/мин.

Виды дыхания: поверхностное и глубокое, редкое и частое, верхнее, среднее (грудное дых.) и нижнее (брюшное дых.).

Выполнение дыхательной гимнастики преследует 2 основные цели:

1. Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.
2. И посредством воздействия на дыхательную систему произвести изменения в функциональных системах и различных органах.

Люди использовали дыхательные упражнения с древних лет. В разные века отношение к данным упражнениям изменялось, но интерес никогда не угасал к ним. Специалисты разных стран относят дыхательную гимнастику к тому числу действенных факторов способствующих оздоровлению и повышению устойчивости организма человека к различным заболеваниям.

В наше время существует огромное количество гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи ), боевых искусств (Ушу), комплексов (Йога), методов (К. П. Бутейко, Ю. Г. Вилунас, Н. А. Агаджаняна, Ю. Буланова, В. Ф. Фролова), систем (И.П. Мюллера, Л. Кофлера, О. Лобановой – Е. Лукьяновой), упражнений (входящих в состав разминки), связанных с дыханием. Вкратце некоторые рассмотрим ниже:

Йога — понятие в индийской культуре, означающее в широком смысле совокупность различных психических, физических и духовных практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма, главная цель которых управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения каждым индивидуумом неземного психического и духовного состояния. Пранаяма — является четвертой ступенью (уровнем) аштанга-йоги. Пранаяма (в йоге) — это управление праной ( Ци-жизненной энергий) с помощью дыхательных упражнений.

Ушу - термин, который употребляется для обозначения китайских боевых искусств, и современных видов спорта созданных на их основе, также оздоровительной и дыхательной гимнастки. Цигун (нэйгун) - направление Ушу, которое включает в себя комплексы медитативных и дыхательных упражнений, диетологические и гигиенические предписания, а также особенный тип духовного воспитания. Также Ушу включает в себя такой стиль боевого искусства как тайцзицуань (Тай-Цзи), который имеет свою технику дыхательной гимнастики. По некоторым сведениям, тайцзицюань является самым массовым стилем ушу — он получил наибольшее распространение не только в Китае, но и во всем мире. Этот стиль имеет минимальные требования к физической подготовке и возрасту занимающихся — касается оздоровительного направления. Медленные плавные движения позволяют наладить правильную работу опорно-двигательного аппарата, помогают сконцентрироваться и отрешиться от внешнего мира. Чем-то движения в тайцзицюань похожи на движения ребенка — они максимально гармоничны и естественны. Мягкие перекатывающиеся шаги, плавные движения рук — все это в сочетании с правильным дыханием позволяет работать не только на физическом уровне, но и параллельно осуществлять внутренние практики, развивать чувствительность, управлять универсальной энергией ци. Таким образом, тайцзицюань немыслим без цигуна, это еще одно отличие его от других стилей ушу, в которых внутренней работе может уделяться меньшее внимание. Движение в тайцзицюань никогда не замирает — постоянно ощущается переход от активности (ян) к пассивности (инь). Занимающийся находится все время внутри энергетического шара, контролируя его размеры, плотность. Существуют комплексы тайцзицюань и с различным оружием — ,прежде всего, с мечом (дзянь).