Скандинавская ходьба

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина  способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные  женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое  артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Ходьба оказывает меньшую  нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить  риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают  вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

Результаты начинают появляться уже через месяц-полтора регулярных занятий. А настоящие, серьезные итоги приходят после года регулярных занятий.

«Нордическая ходьба —  идеальный вид фитнеса для  тех, кто по жизни физически неактивен и не может заставить себя ходить в тренажерные залы, заниматься аэробикой, физкультурой и спортом, — говорит тренер-педагог Наталья Высоцкова. — Можно сказать, ходьба с палками — это спорт для ленивых: необременительная на первый взгляд ходьба, которая, тем не менее, дает нагрузку на сердце, легкие и мышцы. Нордическая ходьба чуть ли не единственный вид фитнеса, который показан также очень полным и очень пожилым людям».

Семь советов  по технике скандинавской ходьбы

1.Удерживаем ручку палки  рукой уверенно, но без излишнего напряжения (вспомните французский  фильм «Скарамуш»: — учитель фехтования говорит:- «Шпага в Ваших руках — подобна птице,  будете держать ее слишком крепко — задушите, слишком слабо — она улетит!» 

 
2.При движении руки  досылайте  палку  за линию туловища назад — локоть распрямляется, а ладонь приоткрывается, завершая этап отталкивания,  палка удерживается у ладони темляком, верхняя часть тела тоже разворачивается вслед за рукой. 
(Чтобы легче было сделать это движение, представьте, что вы идете на лыжах, которые не катятся, но вам нужно! вытолкнуть тело вперед, при исполнении этого упражнения- руки сами сделают правильное движение)

 
3 Управляйте палками, не тащите их за собой (не подтаскивайте), переставляя в такт  ходьбе-упруго отталкивайтесь ими от земли.

 
4. Наклоняясь немного вперед, держите  корпус прямо (Попробуйте пройти  очень быстро, при ускорении корпус примет именно такую позицию).

 
5. При ходьбе, перекатываясь с  пятки на носок, ускоряйтесь,  используя большие пальцы ноги , носком отталкиваясь от земли.

 
6. Двигайтесь попеременно передвигая  вперед противоположные руки  и ноги ( правая рука-левая нога , левая рука-правая нога).

 
7. Выносите палку вперед рукояткой,  при этом, нижней частью палки  совершается толчок (кончик палки  во время толчка находится  ближе к задней ступне). 
При правильном упоре палки в землю-от кончика палки на земле должен остаться след, маленькая дырочка)

Используемая  литература

http://ru.wikipedia.org

База знаний Allbest

http://shkolazhizni.ru