Составление и демонстрация индивидуального комплекса физических упражнений, проведение отдельной части профилированного учебно – трени

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

федеральное государственное бюджетное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования

«УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Экономико-математический факультет

Кафедра «Прикладная  математика»

3 курс 6 семестр

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

 

" Составление и демонстрация индивидуального комплекса физических упражнений, проведение отдельной части профилированного учебно – тренировочного занятия с группой студентов и т.п. "

 

по дисциплине: « Физическая культура »

 

 

 

 

 

 

 

 

  Выполнила:

студентка группы ПМд-31

Донская А.В.

    Проверила:

          Чернышева А.В.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ульяновск

2013

Содержание

 

 

Введение ______________________________________________________ 3

 

1. Индивидуальный комплекс физических упражнений _________ 4
2. Проведение практических занятий _________________________  6

 

Заключение ___________________________________________________  8

 

Список литературы ____________________________________________  9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

 

Не все люди дружат со спортом, многие ограничиваются только школьными, а затем вузовскими занятиями физкультурой. А ведь таких занятий недостаточно для достижения нормального физического развития, для воспитания таких жизненно важных качеств, как быстрота, сила, выносливость. Что можно посоветовать таким юношам и девушкам? Только одно - самостоятельные дополнительные занятия по физкультуре дома.

Затрачивая в день 30--35 мин на подготовку домашнего урока, ребята в течение года занимаются физкультурой на 180--200 ч больше, чем положено по программе.

Широкое внедрение домашних заданий  в практику физического воспитания в дошкольных учреждениях, школ и  вузах позволит значительно улучшить овладение государственными учебными программами, нормативными требованиями комплекса ГТО.

Домашние задания по физкультуре  считаются очень полезными. Они  приносят нам бодрость, улучшают самочувствие, укрепляют здоровье. И не только это. Физические упражнения позволяют  отдохнуть от умственного труда  и повышают дальнейшую работоспособность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Индивидуальный комплекс физических упражнений

 

Физическое воспитание детей нельзя полностью осуществить только на уроках, так как два часа занятий  в неделю не обеспечивают прочного усвоения знаний, умений и навыков  в физических упражнениях.

Чтобы достичь больших успехов  в овладении учебным материалом, необходима и самостоятельная работа учащихся. Одним из видов такой  деятельности будет выполнение заданий  дома.

Задания на дом способствуют прочному усвоению пройденного материала, содействуют  воспитанию у учащихся привычки к  систематическим занятиям физическими  упражнениями и положительно влияют на их здоровье и физическое развитие.

Кроме того, выполнение советов учителя  имеет большое значение для воспитания у учащихся навыков самостоятельной  работы, что очень нужно им и  после окончания школы. Рекомендации могут быть общими и индивидуальными, которые даются отдельным ученикам в соответствии с их индивидуальными  особенностями.

Для самостоятельных занятий можно  рекомендовать: общеразвивающие упражнения, упражнения с короткой скакалкой (особенно для мальчиков, которые, как правило, хуже владеют скакалкой, чем девочки), прыжки с высоты и в высоту, метание на дальность и в цель, упражнения в лазанье и равновесии, с мячами, упражнения типа заданий, игровые упражнения и др.

 

В домашние задания по ОФП входят следующие упражнения:

1) подтягивание на перекладине;

2) отжимание от пола;

3) отжимание от гимнастической скамейке;

4) поднимание ног лежа на спине;

5) приседание на правой и левой  ноге;

6) прыжки со скакалкой.

Задания должны быть доступными, безопасными  и посильными, но вместе с тем  и в меру трудными.

Каждое задание продумывается  учителем заранее, при составлении  плана. Предлагается оно во время  проведения урока (в связи с изучением  упражнений), а в конце замятия  учащимся напоминается о нем. В процессе урока задание на дом может  быть изменено.

Чтобы учащиеся ясно представляли содержание задания и технику выполнения, оно должно быть подробно разъяснено. Одновременно указывается порядок  и место выполнения (дома, на спортивной площадке и т. п.).

Практика заданий на дом может  оправдать себя только в том случае, если учитель требует их выполнения, проводит проверку, ставит оценки. При  этих условиях задания на дом станут важным фактором в успешной работе по физическому воспитанию учащихся.

Подтягивания  на турнике

Подтягивания на турнике являются универсальным упражнением, которое  позволяет укрепить и нарастить  мышцы рук, плечевые мышцы, мышцы  спины (именно они отвечают за вашу осанку), а также мышцы брюшного пресса. Существует множество видов  подтягиваний.

Они разнятся широтой и видом  хвата (ладонями к себе или от себя). Также возможны подтягивания к груди  или за голову. В целом, все эти  разновидности подтягиваний прокачивают  одни и те же группы мышц. Разница  лишь в расставляемых акцентах. Но это больше касается профессионалов. 
         Выполнять подтягивания следует равномерно и спокойно. Без рывков. Старайтесь соблюдать следующий алгоритм дыхания: вдох на подъеме, выдох при опускании.

Подтягивание  к груди коленей из положения  «вис на турнике»

Это упражнение очень эффективно для  укрепления нижних мышц брюшного пресса и четырехглавой мышцы бедра (крупная  мышца, начинающаяся над коленом  и заканчивающаяся у бедра). 
         Если вы имеете достаточный уровень тренированности, это упражнение можно выполнять попеременно с обычными подтягиваниями на турнике, прокачивая, таким образом, мышцы торса, спины, брюшного пресса и ног. 
         Более сложной разновидностью этого упражнения является подтягивание прямых ног к перекладине.

Отжимания от пола

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы рук (особенно трицепсы), плеч, спины, а также, при широкой постановке рук – мышцы груди, которые  другим способом в домашних условиях прокачать нелегко. Кроме того, при  правильной технике выполнения отжиманий, вы укрепите мышцы брюшного пресса, ног и спины. 
         Главный секрет эффективности отжиманий от пола заключается в том, что упражнение лучше всего делать большим количеством подходов. Иными словами, лучше отжаться 3 подхода по 20 раз, чем два подхода по 30. Наиболее предпочтительный способ постановки рук – на ширине плеч. А если вы хотите накачать мышцы груди – то в полтора раза шире ширины плеч. 
         Режим дыхания: опускание корпуса – вдох, отжимание – выдох.

Приседания

Простейшее физическое упражнение доступное для людей любого возраста и любого уровня тренированности. Приседания включают в работу практически все  мышцы ног, что делает это упражнение крайне полезным и универсальным. Также  при приседаниях работают мышцы  брюшного пресса и, в некоторой мере, спины. 
         Несколько слов о технике приседаний. При выполнении приседаний необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Коленные суставы и ступни ног должны находиться в одной плоскости. Спина должна оставаться прямой для предотвращения травм позвоночника. 
         Режим дыхания: при приседании – вдох, при подъеме – выдох.

Проведение практических занятий

 

Цель физического воспитания студентов   формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности. 
 
Задачи дисциплины: 

• понимание социальной значимости физической культуры и ее роли в развитии личности и подготовке к профессиональной деятельности;
• знание научно-биологических, педагогических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни;
• формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание привычки к регулярным занятиям физической культурой и спортом;
• овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределения в физической культуре;
• приобретения личного опыта повышения двигательных и функциональных возможностей, обеспечение общей и профессионально- прикладной физической подготовленности к будущей профессии и быту;
• создание основы для творческого и методически обоснованного использования физкультурно-спортивной деятельности в целях последующих жизненных и профессиональных достижений.

 

Для проведения практических занятий студенты распределяются в  учебные отделения - основное, специальное (медицинская группа) и спортивное. Распределения в учебные отделения  проводятся в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья, физического развития, физической и  спортивной подготовки.  
 
Основное учебное отделение формируется из студентов, отнесенных по результатам врачебно-медицинского освидетельствования к основной или подготовительной группам. 
 
Учитывая спортивные базы университета, кафедра физвоспитания предлагает студентам курс по выбору. Студент вправе выбрать любую специализацию, пройдя предварительный отбор, тесты отбора разработаны кафедрой физвоспитания. Студент может переводиться из одного отделения в другое после окончания учебного семестра (или года) согласно врачебно-медицинским рекомендациям, либо с согласованием преподавателем-тренером, проводящим практическое занятие. 
 
В специальное медицинское учебное отделение зачисляются студенты, имеющие постоянные или временные патологические отклонения в состоянии здоровья, согласно данным медицинского обследования. Группы формируются с учетом пола, характера заболевания и функциональных возможностей организма по следующим направлениям: сердечно-сосудистые заболевания; миопия и другие нарушения зрения; заболевание дыхательной системы и внутренних органов; нарушение опорно-двигательного аппарата.  
 
В спортивное учебное отделение зачисляются студенты, выполнившие требования Единой спортивной квалификации (не ниже I разряда), обладающие хорошим физическим развитием и физической подготовкой, имеющие желание углубленно заниматься одним из видов спорта, культивируемых в университете, для которых в вузе имеются спортивная материальная база и квалифицированный тренерский состав. 
 
Студенты, освобожденные от практических занятий на длительный период, изучают теоретические аспекты физической культуры. 
 
В вузе проводятся факультативные (дополнительные) занятия по видам спорта: баскетбол, волейбол, настольный теннис, спортивная аэробика, футбол, легкая атлетика, лыжный спорт, занятия в тренажерном зале, плавание. Занятия проводятся во внеучебное время по 2 - 3 и более раз в неделю. 
 
Студенты, занимающиеся по дисциплине «Физическая культура» в основном спортивном и специальной медицинских группах, в группах спортивного совершенствования сдают в отделениях и освоившие учебную программу, в каждом семестре выполняют зачетные требования с соответствующей записью в зачетной книжке студента («зачтено»).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Мы не созданы для  неторопливого, малоподвижного, сидячего образа жизни, и те, кто регулярно  делают оздоровительные физические упражнения, чувствуют себя лучше  и бодрее, чем люди, не уделяющие  этому должного внимания. Как правило, первые отличаются более крепким  здоровьем и сохраняют неизменный вес, тем самым уменьшая риск заболевания.

 

Многие люди в процессе своей обычной деятельности расходуют  большое количество энергии, однако может оказаться, что физическая нагрузка и однообразные повторяющиеся  движения не придают им бодрости и  могут даже вызывать стрессы и  переутомление определенных частей тела. Физическая работа не всегда благотворно  влияет на общее физическое состояние  и повышает эмоциональный тонус.

 

Занятия спортом обычно продлевают жизнь, делая ее полноценной  и деятельной, тогда как вялость  и тучность увеличивают вероятность  ранней смерти. В любом возрасте можно подобрать для себя физические упражнения, от которых вы будете получать удовольствие, даже если вы не располагаете большим количеством свободного времени.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Оздоровительные основы физических упражнений Назаренко Л.Д.

 

2. http://www.be-health.info/article_physical_exercises.htm

 

3. http://4stupeni.ru/lirika/12048-rabochaya-programma-na-20112012-uchebnyj-god-po.html