Составление индивидуальной программы занятий при миопии

Введение

Главная цель занятий физкультурой — это укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, профилактика прогрессирования близорукости.

Рекомендуется следующие формы самостоятельных занятий:

1. Утренняя гигиеническая  гимнастика.

2.  Лечебная гимнастика (гимнастика для глаз).

3. Занятия физкультурой  по избранной программе.

4. Физкультурная пауза  во время работы или учёбы.

5. Элементы самомассажа  век и лицевых мышц

6. Закаливание организма.

7. Ведение дневника самоконтроля

Спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, а также специальными знаниями и опытом занимающегося. Готовность к достижениям характеризуется отношением к спортивной деятельности и требованиям, предъявляемым тренировкой. Осуществление подготовки спортсменов к спортивным достижениям — это сложный педагогический процесс, который подразделяется на образование и воспитание.

При организации самостоятельных занятий необходимо  знать  и  выполнять следующие методические указания:

1. Самостоятельные   занятия   физкультурой   должны проводиться  систематически, не реже 3  —  4  раз  в  неделю.  Утренняя  гигиеническая  гимнастика и гимнастика для  глаз — ежедневно.

2. Упражнения  и   методика   их   выполнения   должны  соответствовать   состоянию   здоровья,   степени    близорукости    и  тренированности   организма   (перед   началом   занятий    необходимо проконсультироваться  с врачом).

3. Занятие   физической культурой    состоит    обычно    из подготовительной, основной и заключительной частей. В подготовительной части   выполняются   дыхательные,   общеразвивающие   и   специальные упражнения.  Они  подбираются  так,  чтобы  подготовить   организм   к  выполнению упражнений, запланированных в  основной  части  занятий,  а также обеспечить его тренировку и коррекцию зрения. В  основную  часть желательно  по  возможности  включать  игры. В заключительной  части  выполняются  медленная  ходьба, углубленное дыхание и упражнения на расслабление мышц.

4. Комплексы утренней  гигиенической гимнастики составляются  так,  чтобы  они  включали  упражнения  для  различных  групп  мышц  и суставов, а также содержали  общеразвивающие, специальные и  дыхательные упражнения. Специальными  в  данном  случае  являются  упражнения  для наружных  и  внутренних   мышц   глаз.   Они   выполняются   на   фоне общеразвивающих  и  дыхательных  упражнений,  чередуются  с  ними  или проводятся одновременно.

5. Физическая нагрузка  должна увеличиваться постепенно  как на отдельном занятии, так  и от  одного  занятия  к  другому.  К  концу занятия нагрузка  уменьшается. Пульс может повышаться  до 130 – 140 ударов в минуту. Нежелательно,  чтобы  после  занятий  ощущалась  сильная  усталость.  Степень  нервно-мышечного  напряжения  во   время занятий должно быть  средней, чтобы не вызывать значительного  утомления организма и снижения  остроты зрения.

6. Общая  физическая  нагрузка  зависит:   от   исходного  положения, в котором выполняется  упражнение; количества  упражнений  и числа их повторений; темпа  и  ритма;  амплитуды  движений,  количества мышц,  принимающих  участие  в  движении;   использования   спортивных снарядов или предметов;  наличия  пауз  для  отдыха;  степени  нервно-мышечного напряжения, вызываемого новизной  и  сложностью  упражнений; эмоционального фактора; метеорологических условий.

7. Занятия  физкультурой  желательно   проводить   хорошо  проветренном помещении (без сквозняка)  или  на  свежем  воздухе.  При высокой температуре воздуха и ярком солнце упражнения лучше  выполнять в тени.

8.  Занятие  начинается  обычно  с  ходьбы  и  углублённого  дыхания (на 4 шага вдох, на 4 –  6  –  выдох).  Упражнения  желательно  сочетать с ритмичным дыханием. Вдох чаще  выполняется  при  поднимании рук, разгибании туловища, выдох – при наклоне туловища  и опускании рук и т. п.

9. Выполнить дыхательное  упражнение.

I.ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (ПРЕДПОСЫЛКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ И ВЕДЕНИЮ ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ)

1.1. Краткая характеристика  заболевания.

Близорукость или миопия (от греч. μυωπία, «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение) — это дефект (аномалия рефракции) зрения, при котором изображение падает не на сетчатку глаза, а перед ней из-за того, что преломляющая система глаза обладает увеличенной оптической силой и слишком сильно фокусирует (относительно данного передне-заднего размера глазного яблока). Человек при этом хорошо видит вблизи, но плохо видит вдаль и должен пользоваться очками или контактными линзами с отрицательными значениями оптической силы.

Астигмати́зм (медицина) — дефект зрения, связанный с нарушением формы хрусталика или роговицы, в результате чего человек теряет способность к чёткому видению. Оптическими линзами сферической формы дефект компенсируется не полностью.

Является одной из разновидностей аметропий.

При астигматизме нарушение равномерной кривизны роговой оболочки глаза и/или хрусталика приводит к искажению зрения. Световые лучи не сходятся в одной точке на сетчатке, как это происходит в нормальном глазу, в результате на сетчатке формируется изображение точки в виде размытого эллипса, отрезка или «восьмерки». В некоторых случаях изображение вертикальных линий может казаться нечётким, в других горизонтальные или диагональные линии выявятся вне зоны фокусировки. Астигматизм часто развивается в раннем возрасте (обычно вместе с дальнозоркостью и близорукостью) и обычно сформировывается уже после первых лет жизни

1.2. Влияние на  работоспособность.

Работоспособность - 1) способность органа или целого организма к активной деятельности в заданном режиме; 2)уровень функциональных возможностей организма (физиологической системы, органа), характеризующийся эффективностью (количеством и качеством) работы, выполняемой за определенный промежуток времени.

При миопии средней степени противопоказана работа, связанная с поднятием тяжести весом более 4 – 5 кг, наклонным положением туловища и сотрясением его, запрещены прыжки в высоту, длину Противопоказаны все виды борьбы, бокс, футбол, хоккей, водное поло, мото- и конный спорт, прыжки в воду, подводный спорт. Запрещается долгая работа за компьютером, чтение в плохо освещенных помещениях, долгий просмотр телевизора, резкие повороты головой, нахождение при ярком солнце на улице без темных очков, запрещены самостоятельные роды.

II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ  ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ  ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ПРИ МИОПИИ.

Физическая культура - это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности , средство и способ физического совершенствования людей для выполнения ими своих специальных обязанностей.*

2.1. Основные условия  и средства физической культуры  в системе ЗОЖ при миопии.

«Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как условия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни » - Ю. П. Лисицин, Г. И. Царегородцев (1986г.)

Группа авторов монографии «Формирование здорового образа жизни молодежи» (1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что та-кой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основ¬ных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

Авторы монографии выделили три основных компонента здорово¬го образа жизни:

1) объективные общественные  условия;

2) конкрет¬ные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоро¬вый образ жизни;

3) система ценностных  ориентации, направляю¬щих сознательную активность (Ю.В.Валентик, А.В.Мартыненко, В.А.Полесский и др.).

2.2. Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физ.воспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

Виды выносливости:

1. Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость. Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

 

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

- аэробными возможностями  организма (физиологическая основа  общей выносливости);

- степенью экономизации техники движений;

- уровнем развития волевых  качеств.

Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости является бег.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

При миопии и астигматизме средней степени могут использоваться все эти средства, но необходимо отслеживать частоту пульса – он не должен превышать 140 – 150 ударов в минуту, вызывать резкий подъем или снижение давления, неприятные ощущения в глазах, такие как раздвоение объектов, покалывание, слезоточивость, зуд, напряжение глаз. Интенсивность упражнений при этом должна быть умеренной. Используются только полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, Это дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. При этом характер отдыха между отдельными упражнениями может быть как активным, так и пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью(ходьба).

Методы воспитания выносливости. Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания  (по В.И.Ляху, 1998)

№ п/п	Метод	Число повторений	Нагрузка Длительность	Интенсивность	Отдых	Упражнение (средство)
1	Слитного (непрерывного) упражнения	1	10-15 мин	Умеренная и переменная ЧСС во время работы от 120-130 до 160-170 уд./мин	Без пауз	Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку и др.
2	Повторного интервального упражнения	3-4 (при хорошей подготовке больше)	1-2 мин	Субмаксимальная ЧСС от 120-140 в начале до 160	Активный (бег трусцой, ходьба).	То же
3	Круговая тренировка по методу длительной непрерывной работы	Число кругов (1-3)	Время прохождения круга от 5 до 10 мин, длительность работы на одной станции 30-60 с	Умеренная ЧСС во время работы от 120-130 до 160-170 уд./мин	Без пауз	Повторный максимум (ПМ) каждого упражнения (индивидуально): 1/2-1/3 ПМ (в начале), 2/3-3/4 ПМ (через несколько месяцев занятий)
4	Игровой	1	Не менее 5-10 мин	Переменная ЧСС во время работы от 120-130 до 160-170 уд./мин	Без пауз	Подвижные и спортивные игры типа «Два мороза», «Мяч капитану», «Охотники и утки», «Мини-баскетбол» и т.п.