Составление индивидуальной программы занятий при миопии

Противопоказания: запрещается напрягать мышцы плечевого пояса, не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе.

 

2.5. Ловкость. Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Проявление ловкости во многом зависит от всего многообразия сложных психических процессов, необходимых  для выполнения плавных и чётких движений. Данное физическое качество немыслимо без слаженной работы слухового, зрительного и вестибулярного анализаторов и опорно-двигательного аппарата. Ловкость также во многом зависит от скоростно-силовых качеств человека и его выносливости.

Методы. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

- выполнение привычных  упражнений из непривычных исходных  положений (бросок баскетбольного  мяча из положения, сидя);

- зеркальное выполнение  упражнений;

- создание непривычных  условий выполнения упражнений  с применением специальных снарядов  и устройств;

-усложнение условий выполнения  обычных упражнений;

- изменение скорости и  темпа движений;

-изменение пространственных  границ выполнения упражнения (уменьшение  размеров поля и др.).

Типы проявления ловкости. На практике существует несколько типов проявле¬ния ловкости.

1. Ловкость, проявляемая  в упражнениях, связан¬ных со сменой позы. Например, быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т. д. Этот вид лов¬кости называется телесной ловкостью.

2. Ловкость, проявляемая  в упражнениях, которые выполняются  в сложных условиях меняющейся  обста¬новки. Примером таких упражнений могут служить преодоления полосы препятствий, различные лазания и др.

3. Ловкость, проявляемая  в упражнениях с меняю¬щимся сопротивлением. К ним относятся упражнения в перетягивании, в сопротивлении, упражнения типа единоборства и т. п.

4. Ловкость, проявляемая  в упражнениях с манипу¬ляцией предметами. К ним относятся упражнения с бросками и ловлей различных предметов, перебрасы¬ванием, жонглированием в сочетании с дополнительны¬ми действиями, а также различные целевые метания и т. п.

5. Ловкость, проявляемая  в упражнениях, требую¬щих согласованных усилий нескольких участников. К ним относятся упражнения, которые выполняются во взаимодействии с партнером.

6. Ловкость, проявляемая  в игровых упражнениях, требующих  таких тактических противодействий, как обводка партнера, перехват  передачи и т.п.

Одной из сторон проявления ловкости является спо¬собность сохранять устойчивое положение тела при разнообразных движениях по ограниченной площади опоры, так называемое динамическое равновесие поз и статическое равновесие.

Противопоказания. Запрящаются резкие движения плечевым поясом, резкие повороты головой, глазами.

III. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИНАСТИКИ, ЛФК, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ.

Задачи для занимающегося:

• активизировать работу основных функциональных систем организма (сердечнососудистой, мышечной, нервной, дыхательной и др.)

• ускорить врабатываемость в трудовой процесс

• повысить работоспособность и настроение на текущий день

• повысить тонус организма и основных процессов жизнедеятельности

• укрепить здоровье

 

№	Направленность упражнений	Название и содержание упражнения в методах строго регламентированного упражнения	Нагрузка		Организационно-методические особенности выполнения упражнения и педагогический контроль
			а) объем -количество повторений	б) интенсивность - темп движений
1	Постепенный переход организма                   в рабочее состояние (потягивание, ходьба, бег)	а) потягивание 1-2 – руки вверх перед собой, подняться на носки - вдох 3-4 – руки вниз через стороны              - выдох	4-6 раз	низкий	равномерный темп, глубокое дыхание
		б) ходьба - руки вдоль туловища  1-2 вдох, 3-4 выдох	1 мин	средний	прямая спина
		в) бег - руки согнуты в локтевом суставе, двигаются попеременно 1-2 вдох, 3-4 выдох	1 мин	средний	ровное дыхание
2	Активизация деятельности сердечно-сосудистой системы (махи руками)	а) вверх-вниз И.п.: ноги на ширине плеч,            руки вдоль туловища. 1 – руки вверх –  вдох  2 – руки вниз – выдох	4-6 раз	средний	без напряжения с максимальной амплитудой
		б) вперед-назад И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед, локти выпрямлены 1 –  отвести руки назад  – вдох 2 – вернуться в И.п. – выдох	4-6 раз	средний
3	Улучшение мозгового кровообращения, укрепление мышц и тренировка дыхания (наклоны, повороты и вращения  головы и туловища)	1) Для головы И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе а) наклоны головы -  вправо-влево -  вниз-вверх б) повороты головы вправо-влево в) круговые движения головой вправо и влево	2-4 раза 2-4 раза   2-4 раза   1-2 раза	низкий	плавные движения  без рывков
		2) Для туловища И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 – наклон – вдох  2 – вернуться в И.П. – выдох а) наклоны влево и вправо б) наклоны вперед и назад в) круговые движения туловища вправо и влево	4-6 раз 4-6 раз     2-4 раза	средний	следить за осанкой
4	Развитие силовых возможностей (круговые движения руками -  «плавание брассом»)	И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, локти согнуты, ладони вниз. 1 – руки выпрямляются и уходят  назад – вдох 2 – вернуться в И.п. – выдох	40-50 раз	высокий	максимальная амплитуда движений, глубокое дыхание
5	Поддержание подвижности суставов (круговые движения)	Вращения в суставах: а) лучезапястных б) локтевых в) голеностопных г) коленных	по 8-10 раз в каждом	средний	дыхание равномерное
6	Укрепление мышц брюшного пресса (поднятие коленей к локтям)	И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам 1– коленом правой ноги коснуться  левого локтя – выдох  2 – вернуться в И.п. – вдох 3 – коленом левой ноги коснуться  правого локтя – выдох 4 – вернуться в И.п. – вдох	8-10 раз каждой ногой	высокий	следить за осанкой
7	Укрепление мышц ног (приседания)	И.п.: ноги на ширине плеч,           руки вдоль туловища. 1 – присесть, руки вперед –  выдох 2 – встать в И.п. – вдох	8-10 раз	средний	следить за осанкой, пятки от пола не отрывать
8	Расслабление и  восстановление дыхания (ходьба с поднятием рук)	1-4 – руки вверх через стороны           – вдох 1-4 – руки вниз через стороны             – выдох	10 раз	низкий	движения плавные размеренные

 

 

Заключение.

При организации самостоятельных занятий необходимо  знать  и  выполнять следующие методические указания:

1. Самостоятельные   занятия   физкультурой   должны проводиться  систематически, не реже 3  —  4  раз  в  неделю.  Утренняя  гигиеническая  гимнастика и гимнастика для  глаз — ежедневно.

2. Упражнения  и   методика   их   выполнения   должны  соответствовать   состоянию   здоровья,   степени    близорукости    и  тренированности   организма   (перед   началом   занятий    необходимо проконсультироваться  с врачом).

3. Занятие   физической культурой    состоит    обычно    из подготовительной, основной и заключительной частей. В подготовительной части   выполняются   дыхательные,   общеразвивающие   и   специальные упражнения.  Они  подбираются  так,  чтобы  подготовить   организм   к  выполнению упражнений, запланированных в  основной  части  занятий,  а также обеспечить его тренировку и коррекцию зрения. В  основную  часть желательно  по  возможности  включать  игры. В заключительной  части  выполняются  медленная  ходьба, углубленное дыхание и упражнения на расслабление мышц.

4. Комплексы утренней  гигиенической гимнастики составляются  так,  чтобы  они  включали  упражнения  для  различных  групп  мышц  и суставов, а также содержали  общеразвивающие, специальные и  дыхательные упражнения. Специальными  в  данном  случае  являются  упражнения  для наружных  и  внутренних   мышц   глаз.   Они   выполняются   на   фоне общеразвивающих  и  дыхательных  упражнений,  чередуются  с  ними  или проводятся одновременно.

5. Физическая нагрузка  должна увеличиваться постепенно  как на отдельном занятии, так  и от  одного  занятия  к  другому.  К  концу занятия нагрузка  уменьшается. Пульс может повышаться  до 130 – 140 ударов в минуту. Нежелательно,  чтобы  после  занятий  ощущалась  сильная  усталость.  Степень  нервно-мышечного  напряжения  во   время занятий должно быть  средней, чтобы не вызывать значительного  утомления организма и снижения  остроты зрения.

6. Общая  физическая  нагрузка  зависит:   от   исходного  положения, в котором выполняется  упражнение; количества  упражнений  и числа их повторений; темпа  и  ритма;  амплитуды  движений,  количества мышц,  принимающих  участие  в  движении;   использования   спортивных снарядов или предметов;  наличия  пауз  для  отдыха;  степени  нервно-мышечного напряжения, вызываемого новизной  и  сложностью  упражнений; эмоционального фактора; метеорологических условий.

7. Занятия  физкультурой  желательно   проводить   хорошо  проветренном помещении (без сквозняка)  или  на  свежем  воздухе.  При высокой температуре воздуха и ярком солнце упражнения лучше  выполнять в тени.

8.  Занятие  начинается  обычно  с  ходьбы  и  углублённого  дыхания (на 4 шага вдох, на 4 –  6  –  выдох).  Упражнения  желательно  сочетать с ритмичным дыханием. Вдох чаще  выполняется  при  поднимании рук, разгибании туловища, выдох – при наклоне туловища  и опускании рук и т. п.

9. Выполнить дыхательное  упражнение.