Совершенствование классических и коньковых способов передвижения на лыжах

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И  ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

«БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

 

 

 

УСР на тему:

Совершенствование классических и коньковых способов передвижения на лыжах

 

 

 

 

 

 

Выполнил: студент 3 курса,

СПФ МВС, гр.232

Заблоцкий Я. А.

 

 

 

 

 

 

Минск 2012

           Совершенствование коньковых способов передвижения

 

Для успешного овладения коньковым ходом перед его изучением на снегу целесообразно проимитировать все движения без лыж. Имитация выполняется как шаговая, так и прыжковая. Шаги (прыжки) выполняются вперед - в сторону с низкой (стелющейся) траекторией движений. При этом следует обратить внимание на отталкивание всей стопой (боковой - внутренней частью), а не носком. Носок маховой ноги обязательно разворачивается чуть вперед - в сторону.

Лыжники выполняют движения в более высокой посадке. Руки также выполняют имитацию отталкивания.

Как на начальном этапе так и на этапе совершенствования важно учитывать уровень подготовленности воспитуемых, это определяет выбор методики технической подготовки.

Упражнения в передвижении на лыжероллерах и лыжах для овладения  коньковыми ходами.

Эти упражнения используют для овладения как общими для  всех коньковых ходов, так и специфичными для каждого хода двигательными  действиями. Их выполняют в основном в полной координации движений и  контролируют:

- отталкивание ногой в  сторону скользящим упором с  отведением носка лыжи (лыжероллера)  в сторону - это ключевой отличительный  элемент любого конькового хода;

- при постановке на  опору скольжение на всей скользящей  поверхности плоско поставленной  лыжи до окончания отталкивания  другой лыжей, закантованной внутрь (выполнение этого требования обязательно для всех коньковых ходов);

- туловище должно "обгонять" (быть впереди) стопу опорной  ноги, своевременное и полноценное  перемещение центра тяжести масс  вперед над центром площади  опоры на переднюю часть стопы  - критерий эффективности всех  коньковых способов;

- наибольшее совпадение  направления перемещения центра  тяжести масс с направлением  движения лыжи (лыжероллера) после  постановки ее на опору, что  особенно важно в связи с  поперечными перемещениями во  всех коньковых ходах; чем они  меньше (при меньшем развороте  лыжи в сторону), тем большего  совпадения можно достичь, увеличивая  за счет этого длину цикла  и, следовательно, скорость хода;

- некоторое смещение массы  тела к пяточной части лыжи  для приложения составляющей  силы под прямым углом к  направлению движения лыжи - такое  направление усилия является  необходимым условием эффективного  отталкивания ногой;

- недопустимость вертикальных  колебаний центра тяжести масс. С учетом специфики конкретного  конькового хода решают характерные  двигательные задачи:

1) в ходе без отталкивания  руками:

- в цикле хода содержатся  два равноценных по всем параметрам  коньковых шага;руки совершают или размашистые свободные попеременные движения вперед и назад, увеличивая скорость и не допуская скручивания туловища, или при достижении высокой скорости прижимаются к нему - по характеру положения рук выделяют два варианта этого хода: без махов и с махами руками;

- на протяжении всего  цикла хода с целью увеличения  продолжительности активного отталкивания  ногами сохраняется более низкая  посадка по сравнению с другими  коньковыми ходами;

- для большей устойчивости  и снижения повышенного на  высокой скорости сопротивления  встречного потока воздуха удерживается  постоянный наклон туловища под  углом около 40°.

- во всех разновидностях  хода палки держат на весу  в близком к горизонтальному  положении и обязательно кольцами  к себе.

2) в полуконьковом ходе:

- цикл хода - это один  коньковый шаг и один одновременный  толчок руками;

- выделение правосторонней  и левосторонней разновидностей  хода по соответствующей толчковой  ноге;

- неравная нагрузка на  правую и левую ноги в цикле  хода;

- продолжительное отталкивание  одной и той же ногой и  длительное удержание массы тела  в основном на другой (опорной)  ноге;

- сопровождение каждого  толчка ногой одновременным отталкиванием  руками;

 

- до смены толчковой  ноги? беспрерывное скольжение одной  и той же лыжи (опорная нога) по лыжне, а второй (толчковая  нога) под углом к направлению  движения;

- в механизме толчка  ногой необходимо вначале сгибание  и только после этого разгибание  толчковой ноги;

- повышение мощности отталкивания  руками за счет активного и  постепенно нарастающего наклона  туловища в течение всего толчка;

- подседание на скользящей по лыжне опорной ноге в момент почти одновременного окончания отталкивания руками и ногой;

- плавное выпрямление  опорной ноги и туловища после  окончания толчковых движений;

- равноценное использование  правосторонней и левосторонней  разновидностей хода для гармоничной  загрузки обеих ног.

3) в одновременном двухшажном ходе:

- выполнение в цикле  хода двух коньковых шагов  и одного одновременного толчка  руками;

- расположение обеих лыж  (лыжероллеров) в течение всех  двигательных действий под углом  к направлению движения;

- визуально на первом  шаге вынос папок маховым движением  вперед (кольцами к себе), на втором  шаге - одновременный толчок ими;

- разделение хода на  правосторонний и левосторонний  по одноименной ноге, расположенной  впереди в момент постановки  палок на опору;

- совершенное владение  и равноценное использование  обоих вариантов хода;

- овладение равнинной  разновидностью хода с более  поздним началом одновременного  толчка руками - только на втором  коньковом шаге;

- во всех вариантах  хода полное перемещение массы  тела с одной ноги на другую  в каждом коньковом шаге.

4) в одновременном одношажном  ходе:

- выполнение на каждый  коньковый шаг одновременного  маха и толчка руками;

- владение своевременной,  сбалансированной и поочередной  загрузкой обеих ног;

- плавное исполнение всех  подготовительных движений к  отталкиванию руками и ногой;

- подседание на толчковой ноге перед началом отталкивания и затем разгибание при толчке в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах;

- почти полное совпадение  моментов отталкивания руками  и ногой (напомним, в одновременных  классических ходах эти толчковые  действия выполняют последовательно);

- более низкая по сравнению  с другими коньковыми ходами  частота движений.

5) попеременном двухшажном ходе:

 

- наибольшее среди коньковых  ходов приближение структуры  движений рук и ног к естественным  двигательным действиям как при  обычной ходьбе, а также к передвижению  аналогичным классическим ходом;

- в цикле хода два  коньковых шага и два попеременных  отталкивания руками;

применение хода оправданно главным образом на крутых подъемах, особенно в плохих условиях скольжения и при нарастающем утомлении - в этих внешних условиях в двигательной структуре хода, как правило, отсутствует  свободное одноопорное скольжение, появляются двойная опора на палки  и двухопорное скольжение;

- по отношению к другим  коньковым ходам возможно достижение  наибольшей частоты движений;

При использовании на равнинных  участках и пологих подъемах происходит замена скольжения на двух лыжах с  двойной опорой на палки свободным  одноопорным скольжением и выполнение после этого толчковых движений ногой и рукой Упражнения в  передвижении на лыжероллерах и лыжах  для овладения переходами, ошибки при смене коньковых ходов.

Эти средства обеспечивают целостное овладение многочисленными  разновидностями смены коньковых  ходов. Как и в классическом стиле, при переходе обращают внимание на количество промежуточных шагов (чем  их меньше, тем быстрее переход), а так же на положение рук в  момент перехода по отношению к туловищу (впереди или сзади), что специфично только для коньковых ходов:

- переход с одновременного  одношажного и полуконькового на одновременный двухшажныи не требует промежуточных шагов, и его начинают после окончания толчка руками, выполняя на первый шаг мах руками, а на второй - толчок, что и составляет цикл двухшажного хода.

- для обратного перехода  с одновременного двухшажного на другие одновременные ходы, закончив толчок руками, делают один промежуточный коньковый шаг для выноса рук вперед. Из этого исходного положения можно идти или одношажным, или полуконьковыми ходами (для полуконькового хода необходима лыжня под лыжу опорной ноги).

- при смене варианта  одновременного двухшажного хода (правосторонний, левосторонний) промежуточный шаг используют или для толчка и маха руками (более скоростная смена), или для задержки палок над опорой сзади туловища, или для удержания их на весу впереди. А при переходе на равнинную разновидность этого хода акцентируют внимание на более позднее начало отталкивания руками (только на втором шаге в цикле хода).

- переход с любого одновременного  хода на попеременный начинают  чаще всего после окончания  толчка руками, в течение промежуточного  шага одна рука задерживается  сзади (разноименная к толчковой  ноге), а второй делают мах вперед. Можно делать переход и из  положения руки впереди (перед  постановкой их на опору), тогда  на промежуточный шаг одна  рука остается впереди (палка  на весу), а второй делают толчок, также соблюдая при этом разноименность с толчковой ногой.

- при переходе с попеременного  хода на одновременный во время промежуточных шагов руки соединяют либо впереди, либо сзади для последующих одновременных толчковых и маховых движений ими.

- на коньковый ход без  отталкивания руками переходят  при достижении высокой скорости  после одновременных ходов. Начинают  переход из положения окончания  отталкивания руками без промежуточных  шагов. Для обратного перехода  выполняют чаще всего один  промежуточный шаг, во время  которого руки занимают положение,  характерное для начала одновременных  двигательных действий в избранном  ходе с отталкиванием руками.

В подготовке юных лыжников-гонщиков для совершенствования техники  способов передвижения и при развитии физических качеств в основном применяются  те же средства (упражнения), что и  в подготовке взрослых лыжников. Основное различие заключается в объеме применения тех или иных упражнений

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Совершенствование классических способов передвижения

 

Для совершенствования техники классического способа передвижения ставятся следующие задачи:

           1) — уметь использовать сцепление лыж со снегом и их скольжение, а также управлять в движении по снегу и без опоры, овладеть динамическим равновесием. Для этого используют Спуски, повороты на месте и в движении, торможения и преодоление неровностей на склонах, спуски на больших скоростях в разных стоиках, бег на разных лыжероллерах, специальные приспособления для развития равновесия.

2) — создать представление и осознанные двигательные ощущения для осмысленного совершенствования отталкивания палками, и в частности техники одновременного бесшажного хода. Для этого используют свободные скольжения и отталкивания палками во всех фазах бесшажного хода. В бесснежных условиях имитируется ход с контролируемой медленностью и в нормальном темпе (отталкивание палками на месте).

Последовательность обучения и совершенствования следующая: делать вынос палок почти прямыми  расслабленными руками, принимать исходную позу начала удара палками, находить индивидуализированную позу окончания  отталкивания при максимальном наклоне  туловища (туловище наклонено горизонтально, предплечья на уровне середины бедра) и минимальном (туловище наклонено  на 45°, предплечья на уровне тазобедренных  суставов); при этом, чем туловище длиннее относительно ног, тем меньше наклон, и наоборот, овладеть приемами самоконтроля для проверки правильности перехода из начальной позы в позу окончания отталкивания палками, научиться  переходу из исходной позы в позу окончания  отталкивания палками при максимальном и минимальном наклоне туловища.