Современные и популярные виды и системы физических упражнений

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

 

на тему: «Современные и  популярные виды и системы физических упражнений ».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

План

1. Введение                                                                                                       стр. 3

2. Общие сведения о  системе физических упражнений                           стр. 3-4

3. Аэробика                                                                                                                                  стр. 4

3.1 Актуальность аэробики                                                                                           стр. 4-5

3.2 Правила занятия пэробикой                                                                                 стр. 5-7

4. Шейпинг                                                                                                                               стр.7- 9

5. Пилатес                                                                                                         стр. 9

6. Экстремальные виды спорта                                                                                    стр. 10

6.1 Сноубординг                                                                                                                     стр. 10

6.2 Скейтбординг                                                                                                           стр. 10 - 11

6.3 Виндсерфинг                                                                                                                    стр. 11

6.5 Вейкбординг                                                                                                             стр. 11 - 12

7. Заключение                                                                                                                стр. 12 - 13

8. Список использованной литературы                                                        стр. 13

 

1. Введение

Современный мир очень  динамичен и не совсем благополучно сказывается на общем функциональном состоянии организма человека. Изматывающие нагрузки, недостаток сна, неправильное питание – все это истощает биологические ресурсы человека. Несмотря на то, что политика нашего государства направлена на культивирование  спорта и здорового образа жизни, не каждый человек может позволить  себе, например, абонемент в фитнес клуб. Кроме того нехватка времени  на здоровый образ жизни и не достаточную физическую активность со временем сказывается на сердечно – сосудистой и нервной системах и общей истощенности организма. Человек просто не способен расслабиться и восстановить свои силы. Весь отдых сводится к провождению времени лежа на диване. Однако новые и ставшие популярными системы и виды физических упражнений, на мой взгляд, решают в некотором роде эту проблему. Единственное, что требуется от человека – сила воли, что бы заставить себя начать упражнения.

Современные системы физических упражнений направлены на развитие общих  физических возможностей и характеристик  организма. Но так же присутствуют системы  с уклоном на развитие отдельных  групп мышц. Эти системы не направлены на воспитание и развитие олимпийских  чемпионов и мастеров спорта. В  большинстве случаев это отличный активный отдых, который приводит организм человека в нормальный физический тонус.

2. Общие сведения о системе физических упражнений

Система физических упражнений оказывает большое значение на организм человека. Система физических упражнений состоит из трех видов:

• Ациклические упражнения, способствующие развитию выносливости силы; • Циклические упражнения в стиле аэробики, развивающие  общую выносливость;

• Циклические упражнения в смешанном аэробно-анаэробном стиле, направление на развитие скоростной и общей выносливости.

Учеными было определено время, необходимое для занятий физическими  упражнениями, которое требуется  для достижения определенных результатов. По результатам исследований, известно, что на физические упражнения требуется  очень мало времени. При выполнении системы физических упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

• необходимо заниматься 3 раза в неделю, либо через день;

• заниматься нужно 20 минут  без перерыва;

• занимаясь, нужно наблюдать  за дыханием. Система физических упражнений состоит из трех форм самоподготовки:

• Каждодневная утренняя разминка;

• Каждодневная физкультурная пауза;

• Самостоятельные упражнения и занятия физкультурой либо спортом, которыми необходимо заниматься 2 либо 3 раза в неделю.

 Нужно знать, что  система физических упражнений  является ежедневной, непрерывной  тренировкой в течение всей  жизни...

3. Аэробика

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий  кислород”. Аэробные упражнения относятся  к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода  в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление  кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно  сказать, что регулярные занятия  аэробикой повышают способность  организма пропускать воздух через  легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт  кислорода.

3.1 Актуальность аэробики

Сейчас эффективность  аэробики общепризнанна. Аэробика - это  комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением  баланса между потребностями  организма в кислороде и его  доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными  физическими сдвигами. Вот некоторые  такие сдвиги:

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке
• объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни
• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью
• уменьшается риск развития атеросклероза
• укрепляется костная система
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
• повышается работоспособность.

Аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

3.2 Правила занятия пэробикой

Было обнаружено, что довольно трудно определить энергетическую стоимость  аэробики из-за того, что интенсивность  движений самая разная. Например, есть только один способ пробежать километр за 4 минуты. Но две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут  значительно отличаться по расходу  энергии. Сейчас создано многих хороших  программ аэробики. Единственный способ оценить их эффективность - применять  их. В общем виде занятие аэробикой  состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая  нагрузка.

Разминка имеет большое  значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются  те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно  заниматься пять раз в неделю. Неразумно  заставлять себя выкладываться так  часто, потому что накопившееся утомление  может привести к травмам мышц и суставов.

Очень важно правильно  выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Аэробика - это нагрузки, которые увеличивают  частоту дыхания и сердечных  сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются  не с максимальными усилиями в  течение довольно длительного периода  времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80% от максимальной.

Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Необходимо знать максимальную частоту  сердечных сокращений. Оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 ударов в минуту. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест “разговором”. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой.

Третья фаза занятий аэробикой  занимает минимум пять минут; в течение  всего этого времени следует  продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить  частоту сердечных сокращений.

Самое важное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце. Деятельность сердечно - сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования: не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс и не садиться.

Если после напряженной  тренировки чувствуется тошнота  или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

Фаза силовой нагрузки занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и  развивающая гибкость. Упражнения с  отягощениями различного вида или силовая  гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих  заниматься силовой гимнастикой, заключается  в том, что она увеличивает  силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.

При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз  аэробная тренировка займет не менее 40 минут.

4. Шейпинг

Появившись в разговорном  языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава  тела человека". Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих  физических упражнений гимнастического  характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части  тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью  компьютерных программ, и ежемесячных  контрольных тестов, ставящая целью  коррекцию состава тела, и в  итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Шейпинг - это еще и  наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг - тренерами, имеющими специальное  шейпинг-образование.

Шейпинг-система предусматривает  технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово "технология" означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения  гарантированного результата. Выбор  вида шейпинг - технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих  притязаний к процессу личного совершенствования.

О том, что представляет собой  шейпинг, говорит уже одно его  название. Английское слово “shape” переводится на русский язык как "форма". Заниматься шейпингом – значит, "делать форму" своей фигуре.

Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексных упражнении. А также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию фигуры путем регулярного использования всех перечисленных средств.