Специальная физическая подготовка

Основная специальная  физическая подготовка

Цель ее - поднять для  данного этапа тренировки уровень  развития двигательных качеств и  функциональных возможностей организма  спортсмена строго применительно к  требованиям избранного вида спорта. Прежде всего, имеется в виду: развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом не следует забывать о сопутствующих возможностях совершенствования координации движений, их выразительности, ловкости и меткости.

Средствами для развития основных физических качеств являются прежде всего упражнения своего вида спорта, а также специальные упражнения.

Упражнения, повышающие основную специальную физическую подготовку спортсмена, выполняются с соревновательной интенсивностью, несколько ниже (85 - 90%) или выше ее. Эти три режима интенсивности используются на последней ступени физической подготовки, а также при развитии любого двигательного качества.

Основная специальная  физическая подготовка осуществляется в одних видах спорта (например, в прыжках: легкоатлетических, в  воду, на лыжах, в метаниях) в большей  степени в конце подготовительного  периода и в первой части соревновательного, в других видах спорта, где требуется  выносливость к продолжительной  работе, - в течение всего соревновательного  периода. Так лыжники, конькобежцы, гребцы, бегуны повышают выносливость повторной тренировочной работой  в своем виде спорта, используя  указанные три режима интенсивности  на протяжении всего соревновательного  периода.

Общая продолжительность  последней ступени подготовки - основной специальной физической подготовки - колеблется очень широко - от одного до нескольких месяцев. Она меньше в  видах спорта с длительным соревновательным периодом, например в хоккее и футболе, где не хватает времени для  продолжительного этапа специальной  физической подготовки. Этот недостаток времени компенсируется проведением  специальной физической подготовки параллельно с основной тренировкой (до занятия и после него, с  командой и индивидуально). Продолжительность  основной специальной физической подготовки достигает нескольких месяцев в  видах спорта, где соревновательный сезон относительно короче (например, в одноцикловой годичной подготовке у конькобежцев, прыгунов на лыжах с трамплина, легкоатлетов). При двух циклах в году продолжительность основной специальной физической подготовки уменьшается для каждого полугодия.

Когда после этапа основной специальной физической подготовки переходят к тренировке в своем  виде спорта, необходимо поддерживать на протяжении всего соревновательного  периода достигнутый уровень  развития тех физических качеств, которые  не могут сохраниться на требуемом  уровне тренировкой только в своем  виде спорта. Для молодых спортсменов  дальнейшее повышение физических качеств нужно продолжать и в соревновательном периоде.

Трехступенчатость физической подготовки

Таким образом, физическая подготовка состоит их трех ступеней - общая  физическая подготовка, предварительная  специальная физическая подготовка, основная специальная физическая подготовка. Чем прочнее первая ступень, тем  крепче и выше будет вторая и тем  выше будет уровень развития двигательных качеств. Однако надо помнить, что уровень  первых двух ступеней должен поддерживаться постоянным, пока в новом большом цикле подготовки не потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно, в круглогодичной тренировке все виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физической подготовки оставалась (в меньшей мере) и общая физическая подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общей физической подготовке и специальный фундамент.

Тренировочная работа, включающая три этапа физической подготовки, характеризуется на первой ступени  наибольшим объемом при умеренной  интенсивности, а на каждой последующей - уменьшением объема и возрастанием интенсивности. Наиболее ярко это представлено в тренировке стайеров, лыжников - гонщиков, гребцов, конькобежцев, велосипедистов, пловцов. Во всех видах спорта циклического характера, где требуется выносливость к продолжительной работе, такие  три ступени в круглогодичной тренировке являются обязательными. В  других видах спорта можно использовать вариант «трехслойного» сочетания  видов физической подготовки в едином процессе (в микроцикле, тренировочном  дне, тренировочном занятии). Здесь  все виды физической подготовки осуществляются одновременно, но в начале года больше уделяется времени ОФП, несколько  меньше - предварительной специальной  физической подготовке и совсем мало - основной специальной физической подготовке. ОФП проводится на более высоком уровне интенсивности, которая в дальнейшем постепенно снижается. Зато вначале небольшой объем специальной физической подготовки постепенно нарастает по времени и интенсивности, достигая наибольшего значения обычно к началу соревновательного этапа.

Могут быть и другие варианты (дробление на микроциклы и этапы, выделение «ударных» этапов, проведение только поддерживающих тренировок и  др.). Но во всех случаях тренировочная  нагрузка в целом увеличивается  с каждой ступенью. Это основная схема изменения нагрузки относится  лишь к упражнениям, развивающим  те физические качества, которые непосредственно решают успех спортсмена. В других упражнениях динамика нагрузки может быть иной. Например, при выполнении упражнений первой ступени нельзя обойтись без проявления максимальной интенсивности (бросание набивных мячей, упражнение с отягощениями, прыжковые упражнения и др.).

Для каждой ступени физической подготовки составьте комплексы  упражнений. Причем каждый из них должен быть органически связан с комплексом упражнений последующей ступени. Исключительно  важно при переходе от низшей ступени  к высшей соблюдать преемственность в развитии качеств, систем организма. Это обусловлено тем, что положительные изменения, достигнутые на предыдущей ступени, служат основой для дальнейшего развития качеств.

Трехступенчатость в физической подготовке спортсменов чаще осуществляется в течение одного годичного цикла  тренировки. Первые две ступени приходятся на подготовительный период, а третья - на соревновательный. В переходном периоде остается только ОФП. Трехступенчатое  построение подготовки может охватывать и несколько лет. Тогда в первые годы основное внимание уделяется ОФП, потом в течение года строится специальный фундамент, и затем  на протяжении 5 - 6 месяцев достигается более высокий уровень развития двигательных качеств. В многолетнем плане подготовки можно использовать разнообразные варианты продолжительности ступеней физической подготовки (в зависимости от возраста спортсмена, его подготовленности и особенностей вида спорта).

Трехступенчатость подготовки рекомендуют в каждом из полугодичных циклов тренировки, т.е. тогда, когда  в течение непродолжительного тренировочного времени нужно поднять уровень  развития ведущих двигательных качеств. Процесс укрепления органов и  систем, повышения их функциональных возможностей и развития двигательных качеств осуществляется постепенно, поэтому возможно и большее число ступеней подготовки. В каждом случае индивидуальные особенности спортсмена и особенности вида спорта могут определять построение этого процесса и число ступеней.

Список литературы

1. Учебник (лекции) по физической культуре: http://gendocs.ru/v37221/?cc=5