Техника барьерного бега

Краткий исторический очерк Сообщение о первых соревнованиях  в барьерном беге среди преподавателей Итонского колледжа датируется 1837 г., а в 1853 г. в истории упоминается  о двух любителях спорта, участвовавших  в беге с прыжками через 50 барьеров. Первая запись о достоверно зарегистрированном рекорде в барьерном беге относится  к 1864 г.: Даниэль (США) пробежал 120 ярдов  за 17 и 3/4 с через 10 барьеров высотой 3 фута 6 дюймов каждый, расставленных  на расстоянии 10 ярдов друг от друга. Но особо возросла скорость бега, когда барьер стал "индивидуальным". В 1898 г. А. Крейнцлейн (США) устанавливает  мировой рекорд, пробежав 120 ярдов  с барьерами за 15,2 с. В этом беге он впервые применил новую технику  преодоления барьеров: мах на препятствие  спортсмен выполнял, резко выпрямляя  маховую ногу в коленном суставе, одновременно отводя в сторону толчковую  ногу. В 1935 г. впервые были применены L-образные барьеры, и уже в 1937 г. рекорд мира равнялся 13,7 с (Ф. Таунс, США). Так  сформировалась современная техника  бега с барьерами. Бег на 110 м с барьерами  у мужчин включается в программу  всех олимпийских игр начиная  с 1896 г. Призерами игр становились  советские спортсмены А. Михайлов (13,7 с, 1964 г.), А. Пучков (13,44 с, 1980 г.). Советские  барьеристы Е. Буланчик (1954 г.), А. Михайлов (1962 г.) были чемпионами Европы, а В. Найденко и А. Пучков - победителями чемпионатов  Европы среди юниоров. Мировой рекорд в беге на 110 м с барьерами принадлежит  Р. Нехемиа (США) - 12,93 с (1981 г.), победитель I чемпионата мира в Хельсинки (1983 г.) Г. Фостер (США) пробежал дистанцию за 13,42 с; чемпион Европы 1986 г. С. Каристан (Франция) - за 13,20 с. Барьерный бег среди женщин вначале проводился и на разных дистанциях, и с барьерами различной высоты, расставленными произвольно. В 1926 г, ИААФ утвердила: длину дистанции - 80 м, количество барьеров - 8, высотой 76,2 см, расстояние от старта до первого барьера - 12 м, а  между барьерами - 8 м. В беге на 80 м с барьерами советские спортсменки Г. Гринвальд, Н. Виноградова, И. Пресс, В. Корсакова неоднократно устанавливали мировые и европейские рекорды, а И. Пресс в 1960 г. стала олимпийской чемпионкой. Чемпионками Европы были М. Голубничая (1954 г.) и Г. Быстрова (1958 г.). С 1968 г. спортсменки соревнуются  на дистанции 100 м с барьерами. Успешно  выступали на ней В. Комисова (олимпийская  чемпионка 1980 г.), Т. Анисимова, Н. Лебедева (2-е и 3-е места на Олимпийских  играх 1976 г., Б. Ян (ГДР) с результатом 12,35 с выиграла золотую медаль на I чемпионате мира (1983); чемпионка Европы И. Донкова (Болгария) в 1986 г. установила мировой рекорд - 12,29 с, в 1987 г. Г. Загорчева (НРБ) - 12,25 с, а в 1988 г. И. Донкова - 12,21 с. Это новый мировой рекорд. Дистанция 400 м с барьерами  включается в программу олимпийских  игр у мужчин начиная с 1900 г. (в 1912 г. соревнования не проводились). Призерами  олимпийских игр были Ю. Литуев, (1952 г.), Е. Гавриленко, (1976) и В. Архипенко (1980), чемпионами Европы - Ю. Литуев, А. Юлин и В. Скоморохов. В 1983 г. Э. Мозес (США) установил мировой рекорд (47,02 с) и победил на I и II чемпионатах  мира. Чемпион Европы 1986 г. X. Шмид (ФРГ) - 48,65 с. С середины 70-х годов в  программу крупнейших соревнований включается бег на 400 м с барьерами  для женщин. Рекордсменками мира становились  советские бегуньи Т. Сторожева (55,74с), Т. Зеленцова (54,89 с), М. Макеева (54,78 с), А. Амбразене (54,02 с), М. Пономарева (53,58 с), М. Степанова (53,32, а затем 52,94 с); чемпионками  Европы - Т. Зеленцова, М. Степанова; чемпионкой мира - Е. Фесенко (54,14 с). В 1986 г. М. Степанова (Макеева) преодолела дистанцию за 52,94 с (мировой  рекорд).       ТЕХНИКА БАРЬЕРНОГО БЕГА. Определение и краткая характеристика вида. Бег с барьерами проводится на дистанциях 110 м (муж.), 100 м (жен.) и 400 м (муж. и жен.). Соревнования по барьерному бегу в закрытых помещениях включают как классические (110, 100 м), так и  укороченные (50—60 м) дистанции. Соревнования юных спортсменов  по барьерному бегу проводятся на дистанциях от 50 до 300 м. Бег с барьерами характеризуется  относительной непродолжительностью работы, но при большой (и даже максимальной на коротких дистанциях) ее мощности. Барьерный  бег относится к группе скоростно-силовых  видов легкой атлетики. Высокие спортивные достижения барьеристов зависят  в первую очередь от уровня развития быстроты, скоростных способностей и  силовых качеств, а также от специальной  выносливости. В барьерном беге значительную роль играет техника преодоления  барьеров и бега между ними, а  также своеобразный ритм барьерного бега. Техника барьерного бега на различных дистанциях специфична. Для  детального ее рассмотрения (и более  эффективного обучения) в общей структуре  бега с барьерами выделяют фазы: старт и стартовый разбег, бег  по дистанции с преодолением барьеров и финиширование.   2.1 Техника бега на 110 м с барьерами. Дистанцию 110 м с барьерами  спортсмен преодолевает за 51—52 шага: 7—8 шагов со старта до 1-го барьера, 27 шагов в беге между барьерами, 10 барьерных шагов при преодолении  препятствий и 6—7 шагов на финишном отрезке. Высококвалифицированный  барьерист может преодолеть дистанцию  за 49 беговых шагов, выиграв тем  самым 0,15—0,18 с; для этого необходимо выполнить 7 шагов в беге со старта до 1-го барьера и преодолеть финишные 14,02 м за 5 шагов. Старт и стартовый разбег. Бег начинается с низкого старта с применением стартовых колодок. Низкий старт в барьерном беге значительно сложнее, чем в гладком: барьерист должен на ограниченном пространстве (13,72 м) набрать максимально возможную  скорость бега и эффективно преодолеть 1-й барьер. На первых метрах стартового разбега барьерист выпрямляется значительно быстрее, чем спринтер: уже к 8—10-му метру дистанции он должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать 1-й барьер. Существует два варианта стартового разбега: первый выполняется  в 7 шагов, второй — в 8. Стартовый разгон в 7 беговых  шагов обычно используют высокорослые и физически сильные спортсмены. При таком старте вперед ставится маховая нога. Передняя колодка располагается  в 25—35 см от линии старта, задняя колодка  — приблизительно в 40—50 см от передней. При этом варианте стартового разбега  барьерист быстрее достигает  максимальной скорости бега, более  естественно у него нарастает  длина беговых шагов, но отмечаются некоторые затруднения при переходе от стартового разбега к бегу по дистанции из-за различий ритма бега. При 8-шаговом разбеге  на старте впереди располагается  колодка для толчковой ноги (40—60 см от линии старта), расстояние между  передней и задней колодками 20—40 см. При таком стартовом разбеге  спортсменам приходится специально сокращать естественную длину беговых  шагов, но они легче переходят  на оптимальный ритм бега по дистанции. В табл. 80 показана длина  шагов при стартовом разбеге  барьеристов. Таблица 80. Длина беговых шагов барьеристов при стартовом разбеге.

Кол-во шагов от старта до 1-го барьера	Шаг,см								Отталкивание на 1-й барьер, см
	1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й	7-й	8-й
8	60	107	130	150	165	175	200	180	205
7	67	135	170	190	200	210	190	-	210

Бег по дистанции состоит  из преодоления 9 «барьерных блоков», каждый из которых включает 3 беговых шага, выполняемых в определенном темпе  и ритме, и преодоление барьера.

Преодоление препятствия  — наиболее сложный элемент техники  барьерного бега. Оно начинается с  отталкивания, при котором толчковая  нога ставится на грунт с носка  несколько быстрее, чем в предыдущих шагах. Это позволит атаковать барьер при высоком положении ОЦМТ и  наименьшей потере скорости. Угол отталкивания должен быть 65—70°. Все действия барьериста, начиная с отталкивания, называют «атакой» барьера (рис. 59).

Одним из важных элементов  при «атаке» барьера является движение маховой ноги. Оно осуществляется согнутой в колене ногой достаточно быстро и направлено вперед-вверх. К  моменту окончания атаки маховая  нога должна выпрямиться за счет хлестообразного  движения голени. Такое движение маховой  ноги способствует созданию наиболее высокой горизонтальной скорости ОЦМТ при входе на барьер.

Во время атаки (в момент выпрямления маховой ноги) барьерист  выполняет энергичный наклон туловища вперед.

Рука, противоположная маховой  ноге, в начале атаки должна быть согнута в локтевом суставе. По мере выпрямления маховой ноги рука распрямляющим  движением посылается вперед и несколько  внутрь, ладонь направлена вниз. Некоторые  бегуны в атаке выполняют движение двумя руками вперед.

Толчковая нога, сгибаясь в  колене после отталкивания, отводится  в сторону и быстро движется вверх-вперед. Рука, противоположная маховой ноге, должна отводиться в сторону-назад-вниз. Рука, одноименная маховой ноге, должна быть согнута, как при обычном  беге, и двигаться вперед. При  этом необходимо сохранять оптимальный  наклон туловища.

Движения барьериста после  прохождения его ОЦМТ над барьером называют сходом с барьера.

Место постановки маховой  ноги за барьером должно быть достаточно близким к проекции ОЦМТ. Приземление  осуществляется упруго на переднюю часть  стопы выпрямленной ноги. Толчковая  нога при сходе движется ускоренно  коленом вперед.

При сходе с барьера  также очень важно сохранить  наклон туловища — он должен быть примерно таким же, как и в момент атаки.

Руки при сходе с  барьера также совершают активные движения, перестраиваясь для работы, как в обычном беге. При этом рука, одноименная маховой ноге, быстро выводится вперед, способствуя  быстрому движению толчковой ноги. Рука, разноименная маховой ноге, при  отведении в крайнее заднее положение  сгибается в локтевом суставе  и далее совершает движение, как  в обычном беге. 
Такие действия барьериста при преодолении препятствия способствуют меньшей потере скорости и создают оптимальные условия для быстрого бега между барьерами.

Отдельные кинематические и  динамические параметры техники  преодоления барьера приведены  на рис. 60.

Бег между барьерами совершается в 3 шага. Соотношения параметров беговых шагов остаются практически постоянными в беге по дистанции и характеризуют специфику ритма барьерного бега. Так, первый шаг самый короткий, второй — самый большой, третий— на 15—25 см короче второго. Укорочение последнего шага дает возможность для более эффективной атаки следующего барьера. - 
Бег барьериста между барьерами должен быть энергичным, но и достаточно свободным, пластичным.

Некоторые параметры техники  бега между барьерами представлены на рис. 61.

Финиширование начинается после  преодоления последнего барьера  и является, по сути, спринтерским бегом. Барьерист на этом участке дистанции (14,02 м) должен акцентировать внимание на частоте и длине шагов, которые  имеют здесь важное значение для  достижения высокой скорости бега. Следует избегать преждевременного и чрезмерного наклона туловища на финишном отрезке, что может ухудшить результат.

Время преодоления каждого  барьера бегунами на ПО м различной  квалификации показано в табл. 81.

Таблица 81. Примерное время преодоления барьеров в беге на 110 м.

Барьеры	Спортивный результат, с
	15,0*		14,0		13,50		13,25
Старт	0		0		0		0
1-й	2,6	2,6	2,40	2,40	2,35	2,35	2,30	2,30
2-й	3,8	1,2	3,50	1,10	3,45	1,10	3,40	1,10
3-й	5,0	1,2	4,60	1,10	4,50	1,05	4,45	1,05
4-й	6,1	1,1	5,65	1,05	5,50	1,05	5,45	1,00
5-й	7,2	1,1	6,70	1,05	6,50	1,00	6,40	0,95
6-й	8,4	1,2	7,75	1,05	7,55	1,05	7,35	0,95
7-й	9,6	1,2	8,86	1,10	8,60	1,05	8,35	1,00
8-й	10,8	1,2	10,05	1,20	9,70	1,10	9,45	1,10
9-й	12,1	1,3	11,30	1,25	10,90	1,20	10,65	1,20
10-й	13,4	1,3	12,55	1,25	12,10	1,20	11,85	1,20
		1,6		1,45		1,40		1,40
Финиш		15,0		14,00		13,50		13,25

Примечание. Первая колонка  — время преодоления барьера, вторая — время пробегания каждого "барьерного блока".

2.2 Техника бега на 100 м с барьерами.

В беге на 100 м с барьерами  спортсменки выполняют 49—50 шагов: 7 или 8 шагов в беге со старта до 1-го барьера, 5 шагов — финишный отрезок; бег по дистанции осуществляется как и у мужчин. Специфика техники бега на 100 м с барьерами обусловлена более благоприятным соотношением высоты барьеров и расстояния между ними, с одной стороны, и морфофункциональными показателями спортсменок (рост, длина ног), с другой.

Старт и стартовый разбег в основных чертах выполняется также, как и в беге на 100 м. Длина шагов  в стартовом разбеге постепенно увеличивается; непосредственно перед  отталкиванием на 1-й барьер шаг  обычно короче предпоследнего на 10—15 см благодаря чему обеспечивается более  высокое и удобное положение  перед входом на барьер.

При разбеге в 8 шагов (на переднюю колодку ставится толчковая  нога) барьеристки стартуют как в  обычном спринтерском беге. Естественно  возрастающая по мере повышения спортивного  мастерства скорость бега, а вместе с ней и длина шага нередко  заставляет спортсменок относить колодки  от линии старта или вынужденно сокращать  длину шагов для эффективного подхода к 1-му барьеру. В этом случае, особенно для рослых барьеристок, более  целесообразен стартовый разбег в 7 шагов. Неудобства, связанные с  переходом на меньшее количество шагов в стартовом разбеге (необходимость  несколько растягивать первые шаги и т. д.), являются временными, хотя и  требуют дополнительного времени  для доведения до автоматизма  старта и стартового разбега, включающего  преодоление двух первых барьеров.

Бег по дистанции по своей  структуре схож со спринтерским бегом  с преодолением препятствий своеобразным по технике исполнения барьерным  шагом.

Таблица 82. Длина беговых шагов барьеристок при стартовом разбеге *.

Кол-во шагов от старта до 1-го барьера	Шаг, см								Отталкивание на 1-й барьер
	1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й	7-й	8-й
8	65	100	130	140	155	165	175	170	200
	65	165	295	435	590	755	930	1100	1300
7	95	120	165	175	185	185	175		200
	95	215	380	555	740	925	1100		1300

Примечание. Первая строка—  длина каждого шага, вторая —  расстояние от старта.

Преодоление препятствия  начинается с отталкивания под углом  около 60—70°, на расстоянии от барьера  примерно 195—200 см (табл. 82). Чрезмерно  далекая постановка ноги перед барьером без достаточной скорости ухудшает активность движений в преодолении  барьера, а близкая может привести к прыжку через  
него. Не случайно длина барьерного шага у мастера спорта (300—310 см) в среднем на 10 см меньше, чем у спортсменки I разряда. Его уменьшение происходит главным образом за счет сокращения расстояния на сходе с барьера при незначительном увеличении длины входа на барьер, что позволяет оттолкнуться на препятствие под более острым утлом (рис. 62).

При переходе барьера маховая  нога обычно проносится с неполным ее распрямлением в колене, без  выхлеста голени, характерного для  мужчин-барьеристов на 110 м. Опускание  же маховой ноги за барьер выполняется  активным загребающим движением  в оптимальном сочетании с  компенсаторной работой толчковой  ноги, которая проносится через барьер дугообразным движением с отведенным в сторону коленом. При этом колено находится чуть выше ступни, что  создает удобство с выносом бедра  этой ноги вперед при сходе с барьера  и последующем быстром выполнении 1-го шага в беге между барьерами. Вынос же толчковой ноги вверх, а  не вперед является серьезной ошибкой, так как зачастую становится причиной раннего распрямления туловища и, как следствие, стопорящей постановки маховой ноги за барьером.

Равновесию в барьерном  беге, устойчивому и прямолинейному движению барьеристки помогает взаимосвязанная  и синхронная работа рук и ног. При выполнении шага через барьер противоположная маховой ноге рука, несколько распрямляясь, посылается вперед, а при сходе с барьера  и выносе вперед толчковой ноги эта  рука движется в сторону-вниз-назад. При движении руки назад ведущим  должен быть локоть, под которым  проходит колено толчковой ноги.

К характерным особенностям техники преодоления барьеров женщинами  можно отнести:

— отсутствие ярко выраженного  наклона туловища или броска при  входе на барьер;

— высокое поднимание бедра  и колена маховой ноги перед входом на барьер, что позволяет вывести  вперед таз и выполнить активную атаку барьера;

— перешагивание (перебегание) через барьер без задержки и пауз над препятствием;

— активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой  ноги, сочетающийся с быстрым загребающим  выпрямлением маховой.

Бег между барьерами осуществляется в 3 шага.

Длина беговых шагов на всех участках дистанции может несколько  отличаться, однако их соотношение  сохраняется: первые после схода  с барьера 2 шага имеют тенденцию  к удлинению, а третий — к укорачиванию. Приводим примерную длину шагов  в беге между барьерами (в см): сход с барьера 100, первый шаг 160, второй — 200, третий—190, отталкивание на барьер — за 200.