Техника барьерного бега

Финиширование начинается с  преодоления последнего барьера  и выполнения 5 шагов спринтерского  бега до финишной линии.

Бег на финишном отрезке  не должен сопровождаться излишним напряжением, скованностью, слишком ранним и глубоким наклоном туловища, что приводит к  низкому переносу маховой ноги через  последний барьер и может оказаться причиной удара о него и даже сбивания. Как правило, это влечет за собой потерю координации и значительное снижение скорости на финишном отрезке.

Время преодоления препятствий  барьеристками различной квалификации дано в табл. 83.

Таблица 83. Ориентировочное  время преодоления барьеров в  беге на 100 м*.

Барьеры	Спортивным результат, с
	14,5		14,0		13,50		13,00		12,50
Старт	0		0		0		0		0
1-й	2,5	2,5	2,4	2,4	2,30	2,30	2,25	2,25	2,15	2,15
2-й	3,7	1,2	3,5	1,1	3,40	1,10	3,35	1,10	3,25	1,10
3-й	4,9	1,2	4,6	1,1	4,45	1,05	4,40	1,05	4,25	1,00
4-й	6,0	1,1	5,7	1,1	5,50	1,05	5,40	1,00	5,25	1,00
5-й	7,1	1,1	6,7	1,0	6,50	1,00	6,40	1,00	6,20	0,95
6-й	8,2	1,1	7,7	1,0	7,50	1,00	7,40	1,00	7,15	0,95
7-й	9,3	1,1	8,9	1,1	8,55	1,05	8,45	1,05	8,15	1,00
8-й	10,5	1,2	10,0	1,2	9,65	1,10	9,50	1,05	9,15	1,00
9-й	11,7	1,2	11,2	1,2	10,80	1,15	10,55	1,05	10,20	1,05
10-й	13,0	1,3	12,5	1,3	12,05	1,25	11,70	1,15	11,30	1,10
		1,5		1,5		1,45		1,30		1,20
Финиш		14,5		14,0		13,50		13,00		12,50

Примечание. Первая колонка  — время преодоления барьера, вторая — время пробегания каждого "барьерного блока".

2.3 Техника бега на 400 м с барьерами (мужчины и женщины).

Дистанция 400 м с барьерами  преодолевается спортсменами с достаточно высокой скоростью (92—96% от скорости бега на 400 м без барьеров). Расстановка  барьеров на 35 м друг от друга, необходимость  преодоления их на прямой и повороте, пробега-ние последней четверти дистанции на фоне сильного утомления — это факторы, обусловливающие специфику техники бега на 400 м с барьерами и технического мастерства барьеристов.

Техника преодоления барьеров в беге на 400 м в основных своих  чертах практически не отличается от техники преодоления препятствий  на коротких барьерных дистанциях (рис. 63 и 64).

Старт и стартовый разбег. В беге на 400 м с барьерами старт  выполняется так же, как и в  беге без барьеров. Стартовые 45 м (расстояние до 1-го барьера) пробегаются спортсменами за 20—23 беговых шага. Старт и стартовый  разбег находятся в прямой зависимости  от ритма бега по дистанции, от количества беговых шагов между барьерами.

При 15-шаговом ритме бега между барьерами стартовый отрезок  обычно преодолевается за 22 шага, при 14-шаговом  ритме — за 21 шаг, при 13 шагах между  барьерами —за 20 шагов. При таком  стартовом разбеге характер бега во многом соответствует бегу между  барьерами по длине шагов и  их ритму. Примерная длина шагов у спортсменов, пробегающих стартовые 45 м за 21 шаг (в см): 65, 118, 142, 167, 180, 187, 198, 208, 212, 216, 220, 227, 232, 238, 250, 250, 250, 245, 243, 218, сталкивание на барьер выполняется за 212 м от 1-го барьера. Примерная длина шагов при 22-ша-говом ритме: 48, 110, 120, 145, 165, 184, 195, 205, 206, 210, 216, 225, 225, 228, 230, 230, 230, 230, 230, 228, 225, 210, отталкивание на барьер выполняется за 205 см.

Бег по дистанции. Расстояние между барьерами 35 м спортсмены преодолевают на разных участках дистанции за 13—17 беговых шагов. Очень часто спортсмены используют на дистанции смену ритма, т. е. начинают дистанцию, выполняя 13 (мужчины) и 15 беговых шагов (женщины) между  барьерами, затем переходят на 14 и 16 шагов (соответственно), барьеры  на последней прямой преодолевают в 15, 17 и более шагов. Наиболее распространенные варианты бега на 400 м с барьерами: 21 шаг до 1-го барьера, 13 шагов между  барьерами, 15 шагов на финишных 40 м (рекордсмен мира Э. Мозес —47,02 с); 21 шаг, 13, 13, 13, 13, 14, 14, 14, 14, 14, 17 шагов (рекордсмен СССР А. Васильев —47,92 с); 23 шага до 1-го барьера, 15 шагов между барьерами, 21 шаг  на финишном отрезке (экс-рекордсменка мира М. Пономарева — 53,58 с); 24 шага до 1-го барьера,до5-горасстояния преодолеваются в 17 шагов, до 8-го — в 18, до 10-го —  в 19 шагов, 20 шагов на финишном отрезке (А. Амбразене — 54,02 с).

Примерная длина шагов  при беге между барьерами в 15 шагов (в см): сход с барьера—115, 160, 210, 215, 215, 215, 215, 220, 220, 220, 220, 220, 220, 215, 215, 205; отталкивание на барьер — 200; в 13 шагов между барьерами: сход с барьера—140, 180, 228, 235, 240, 246, 247, 255, 257, 255, 258, 250, 254, 230; отталкивание на барьер —225.

Перемена ритма бега по дистанции (например, с 13 беговых шагов  между барьерами на 14 или с 15 на 16, затем на 17) требует умения преодолевать препятствия с любой ноги.

Преодоление препятствия. На дистанции 400 м барьеристам приходится бежать по двум прямым и двум поворотам. Основную техническую трудность  для барьеристов представляет бег  по повороту.

При беге по повороту барьеристам  целесообразнее бежать ближе к внутреннему  краю беговой дорожки, для чего выгоднее отталкиваться правой ногой. В этом случае маховая нога (левая) пройдет  над внутренним краем барьера, толчковая  — над планкой барьера без  риска нарушить правила преодоления препятствий.

Отталкиваясь при беге по повороту правой ногой, барьерист  имеет также преимущество в использовании  центробежной силы: для этого он несколько наклоняется внутрь.

Отталкиваясь на барьер левой  ногой при беге по повороту, спортсмен, чтобы не нарушить правила, вынужден несколько отходить вправо от края дорожки; таким образом, ему приходится преодолевать большую (на 2—5 м) дистанцию. 
Высота препятствий в беге на 400 м (91,4 см у мужчин и 76,2 см у женщин) позволяет преодолевать их без заметных колебаний ОЦМТ в вертикальном и переднезаднем направлении; наклон туловища барьериста при преодолении препятствия близок к беговому.

Работа рук осуществляется таким образом, чтобы сохранить  равновесие и удержать туловище в  правильном положении (при беге по повороту наклон несколько внутрь); при отталкивании правой ногой на повороте необходимо удлинять правой рукой движение вперед-внутрь и укорачивать движение назад-наружу, левая рука удлиняет движение локтем назад-вверх и укорачивает вперед-влево.

Финиширование. Финишный отрезок (40 м—1/10 часть дистанции) преодолевается с полной концентрацией усилий, с  ускорением, близким к спринтерскому  бегу. Обычно этот отрезок пробегается  за 15—17 шагов (мужчины) и за 17—20 шагов (женщины).

Время преодоления барьеров в беге на 400 м спортсменами различного уровня подготовленности дано в табл. 84 и 85.

Таблица 84. Ориентировочное время по дистанции (мужчины), с.

Барьеры										Финишный отрезок	Результат
1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й	7-й	8-й	9-й	10-й
5,9	9,7	13,5	17,4	21,3	25,3	29,5	33,8	38,2	42,7	5,3	48,0—48,5
6,0	9,9	13,8	17,7	21,7	25,8	30,1	34,5	39,1	43,6	5,4	49,0—49,5
6,0	10,0	14,0	18,1	22,2	26,4	30,8	35,3	39,9	44,5	5,5	50,0—50,5
6,1	10,2	14,3	18,5	22,7	27,0	31,4	35,9	40,6	45,9	5,6	51,02,0

 

Таблица 85. Ориентировочное время по дистанции (женщины), с.

Барьеры										Финишный отрезок	Результат
1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й	7-й	8-й	9-й	10-й
6,8	11,2	15,6	20,0	24,4	29,0	33,7	38,5	43,3	48,2	6,3	54,0—55,0
7,0	11,5	16,0	20,6	25,4	30,2	35,1	40,0	45,0	50,0	6,5	56,0—57,0
7,9	11,7	16,4	21,1	25,9	30,8	35,9	41,1	46,2	51,8	6,7	58,0-59,0

 

2.4 Критерии оценки техники барьерного бега.

Показатели техники бега с барьерами служат для определения  эффективности действий спортсменов  при достижении ими конкретных спортивных результатов. Необходимо учесть, что  техника барьерного бега включает в  себя не только структурно-техническое  совершенство целостного спортивного  движения, но и те факторы и характеристики, которые участвуют в управлении и регулировании технических  действий барьеристов и обеспечивают высокий конечный результат барьерного бега. В табл. 86 представлены основные показатели техники преодоления  барьеров на различных дистанциях бега.

Таблица 86. Параметры техники барьерного бега на различные дистанции.

Параметры	Дистанция, м				Параметры	Дистанция, м
	100 (n=24)	110 (n=27)	400* (жен. n=16)	400** (муж. n=28)		100 (n=24)	110 (n=27)	400* (жен. n=16)	400** (муж. n =28)
1	205,9	209,9	200,7	225,0	5	68,9	69,9	66,6	65,5
2	103,5	145,2	115,2	141,1	6	40,1	41,9	30,0	32,0
3	120,9	134,6	106,1	116,4	7	23,6	27,0	22,7	24,4
4	37,1	13,9	30,2	38,2

Примечание. 1 — расстояние от места отталкивания до барьера (в  см); 2 — расстояние от барьера до места приземления (в см); 3 — наивысшая  точка ОЦМТ при преодолении барьера (в см); 4 —расстояние от барьера  до наивысшей точки ОЦМТ (в см); 5 — угол отталкивания при атаке  барьера (в град.); 6 — угол наклона  туловища в положении над барьером (в град.); 7 — угол наклона туловища при приземлении (в град.).

• Параметры даны при 15-шаговом ритме бега между барьерами.
• При 13-шаговом ритме.

Интегральной оценкой  эффективности техники барьерного бега является разница времени преодоления  барьерной и гладкой дистанции. В табл. 87 показана «техничность» (уровень  владения техникой преодоления барьеров и ритмом бега между барьерами) бегунов  в зависимости от квалификации.

Таблица 87. Техническое мастерство барьеристов различной квалификации.

Дистанция, м	Результат в беге с барьерами, с	Результат в гладком беге, с	Техничность бегуна, с	Дистанция, м	Результат в беге с барьерами, с	Результат в гладком беге, с	Техничность бегуна, с
100	12,50	11,30—11,50	1,20—1,00	400 (жен.)	53,00	49,50	3,50
	13,00	11,60	1,40		54,00	50,00	4,00
	14,00	12,30	1,70		55,00	50,50	4,50
	14,50	12,50	2,00		56,00	51,20	4,80
110	13,00	10,00—10,20	3,00—2,80	400 (муж.)	48,00	45,50	2.50
	13,50	10,20—10,40	3,30—3,10		50,00	47,00	3,00
	14,00	10,50	3,50		52,00	48,00	4,00
	15,00	11,00	4,00		54,00	49,50	4,50