Тяжелая атлетика

При первых симптомах перетренированности  необходимо обратиться к врачу и  вместе с ним внести коррективы в  тренировочный режим. Для восстановления работоспособности следует уменьшить  объем и изменить характер нагрузки, разнообразить тренировку (например, перенести занятия из закрытого помещения на воздух: в парк, лес, на берег реки), строго соблюдать режим дня, увеличить время отдыха между занятиями. Полезны прогулки на свежем воздухе, небольшие пробежки, плавание. Участие в соревнованиях необходимо исключить. Обычно при первой степени перетренированности этих мер оказывается достаточно. При второй степени в течение 1-2 месяцев к перечисленному добавляются восстанавливающие средства для ликвидации утомления. При третьей степени требуется 2-3 недели полного отдыха с последующим переходом к активному отдыху (3-4 недели), назначение медикаментов (восстанавливающие средства, витамины, калий, кальций и др.). Лёгкие формы перетренированности при соответствующих мерах могут быть ликвидированы в течение 10-30 дней.

Самочувствие спортсмена страдает и в том случае, если, заболев, он не прекратил тренировок, а выздоровев, сразу же начал заниматься с той же интенсивностью, что и до болезни. При правильной организации тренировочного процесса с учетом

индивидуальных особенностей организма и уровня его общей  и специальной физической подготовленности, при рациональной организации отдыха, питания, всего жизненного режима перетренированность не возникает.

Распространённые симптомы перетренировки:

Ниже перечислены 10 наиболее распространенных   симптомов, возникающих  при перегрузке. Если вы нашли у себя более 2-х симптомов из указанных в перечне, то вы находитесь на краю перетренировки.

- Постоянный недостаток  энергии

- Постоянная болезненность  мышц или суставов

- Учащение пульса в  спокойном состоянии при ходьбе

- Повышенное утреннее  кровяное давление

- Раздражительность

- Бессонница

- Потеря аппетита

- Нарушение координации  движений

- Потеря желания тренироваться

8

Питание

Процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей тела и регуляции функций; важная составная часть обмена веществ. Одним из основополагающих условий здорового образа жизни является соответствующее возрасту, полу и характеру трудовой деятельности питание. Его количественная и качественная полноценность предопределяет степень реализации наследственной программы физического развития, работоспособность и производительность труда, устойчивость к негативным факторам окружающей среды, включая стрессы, вредные факторы производства, погодно-климатические влияния и др. Полноценное во всех отношениях питание способствует активному долголетию.

Решающее влияние питания  на здоровье обусловлено тем, что  пища является источником жизненно необходимой  для организма энергии и веществ, используемых для построения его  тканей. Этот процесс происходит в  организме не только во время его  формирования и развития. В зрелом возрасте функциональные структуры организма не становятся стабильными даже на непродолжительное время. Находясь в состоянии непрерывного изменения, они постоянно разрушаются и вновь создаются. Интенсивность этих процессов и их направленность неодинаковы в течение жизни. В детском и юношеском возрасте преобладают реакции синтеза и процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет место динамическое равновесие, в старости  преобладают деструктивные процессы. Участвующие в этих процессах химические элементы и соединения принято называть пищевыми веществами, или нутриен- тами. Основными из них являются белки, жиры и углеводы, а также минеральные вещества и витамины. Для жизненного равновесия организму необходимо более 60 видов пищевых веществ. Сведения о пищевой ценности некоторых основных, наиболее употребляемых продуктов питания приведены в таблице .

Полноценное во всех отношениях питание принято называть рациоальным, то есть удовлетворяющим энергетические, пластические и другие потребности организма. Следует отметить, что в большинстве вариантов вкусное и сытное питание требованиям рационального питания нe соответствует. Оптимальное удовлeтвopeниe энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в килокалориях (ккал), суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности. Обычно это составляет 2500—4500 ккал. Потребность человека в энергии формируется ее расходом на жизнеобеспечение (энергетическое обеспечение обмена веществ, функционирование внутренних органов и обеспечение минимального мышечного тонуса) и на осуществляемую им трудовую деятельность. Первый компонент энергозатрат называемый основным обменом, предопределяется возрастом, полом и массой тела. Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг он ориентировочно составляет 1680 ккал, для женщин этого же возраста с массой тела 60 кг — 1440 ккал в сутки. После приема пищи расход энергии на основной обмен повышается примерно на 10%, что также учитывается. Эти энергозатраты у взрослого здорового человека являются стабильными. Энергозатраты на обеспечение выполняемой работы в полной мере зависят от её вида и длительности. Менее всего энергии тратится при умственном, более всего — при тяжелом физическом труде.

 

 

9

Атлеты гродненской области

В нашем городе проходил чемпионат Гродненской области  по пауэрлифтингу в жиме штанги лежа. В соревнованиях приняли участие  сильнейшие спортсмены из Гродно, Ошмян  и Лиды. В областных соревнованиях  отличились жимовики из клуба "Спарта" ЛГУП ЖКХ, которые заняли первое общекомандное  место. Среди мужчин первые места  на счету лидчан А. Машинца (60 кг), Я. Крищенко (67,5 кг), Д. Румачика (75 кг), А. Пашковского (82,5 кг). У женщин лучшей стала также лидчанка Е. Ганевич. В данной категории победитель выявлялся по коэффициенту Вилкса.

Коэффициент, рассчитанный по формуле Вилкса, служит для сравнения  результатов атлетов разных весов. Коэффициент Вилкса отражает соотношение  между собственной массой атлета (с точностью до 0.1 кг) и суммой набранной в упражнении.

7 апреля в спортивном  комплексе в Лиде прошел Чемпионат  Гродненской области среди подразделений  МЧС по гиревому спорту. Уровень подготовки большинства спортсменов остался, к сожалению, на прежнем уровне, да и новых фамилий в протоколах соревнований можно было наблюдать немного .В результате соревнований третье место заняла команда города Волковыска, второе место сборная города Лиды, а первое с небольшим преимуществом одержала команда ПАСО Гродненского областного УМЧС. По итогам соревнований будет отобрана команда, которая в дальнейшем пройдет подготовку для участие в соревнованиях республиканского уровня. Чемпионат РБ среди областных команд МЧС состоится 26-27 апреля в Минске. Теперь с уверенностью можно говорить, что только вместе можно творить чудеса. Одно из таких маленьких чудес продемонстрировала команда Гродненской области на прошедшем в минувшие выходные Кубке РБ по гиревому спорту. Ребята продемонстрировали в ходе соревнований необычайную слаженность и стремление к победе. Каждый из 9 участников команды прежде всего думал о результате командном и только потом о личном. Поэтому и привезли все участники домой не только медали и дипломы, но и личные рекорды.

Вес.кат. Фамилия, имя Толчок Рывок Занятые призовые места 70 кг Крупенич Иван 82 45/55 2 – толчок, 1 – рывок, 2 – двоеборье 75 кг Жлабо Антон 102 57/58 1 – толчок, 2 – рывок, 1 – двоеборье. 80 кг Багинский Александр 102 60/74 3 – толчок, 3 – рывок, 2 – двоеборье. 90 кг  Мешкин Александр 35 62/65 - 90 кг Крупняков Андрей 109 90/88 1 – толчок, 1 – рывок, 1 – двоеборье, 2- абсолютка. 100 кг Назаревич Евгений 83 53/65 2 – толчок,  2 – двоеборье. 100 кг Мацко Сергей 122 80/68 1 – толчок, 2 – рывок, 1 – двоеборье, 3- абсолютка. Св 100 кг Пыльский Владимир 68 55/81 2 – рывок, 3 – двоеборье. Св 100 кг Мацко Николай 45 70/62 3 – рывок

Так же 4-5 ноября прошло Областное  первенство БФСО "Динамо" по гиревому спорту. Спортсмены выступали в трех весовых категориях до 75 кг, до 90 кг и свыше 90 кг. Вес гирь - 24 кг. По сумме  двоеборья были определены сильнейшие спортсмены. Это в весовой категории до 75 кг - Метелица Денис (Областное УМЧС), в весовой категории до 90 кг - Крупняков Андрей (сборная УВД), в весовой свыше 90 кг - Мацко Сергей (Областное УМЧС).

Командные места распределились следующим образом - 1 место - Областное  УМЧС, 2 место - сборная УВД, 3 место - Городское УМЧС. Всего в командном  первенстве принимало участие 6 команд. Надо отметить, что соревнования по гиревому двоеборью в Динамо Гродненской области проводились впервые и прошли на высоком организационном уровне. Все спортсмены показали достойные результаты и были награждены в соответствии с занятыми местами.

10

Сегодняшняя новость будет  посвящена уроженцу Вороновщины, который  является неоднократным чемпионом по гиревому спорту и достоин носить звание «Гордость Вороново».

Итак, Багинский Александр  Вальдемарович – 23.09.1984 года рождения.

Уроженец г.п.Вороново, Гродненской  области. С 2004 года проживает в г. Гродно.

Гиревым спортом заниматься начал в 20 лет. В 2006 году на Кубке  Гродненской области выполнил норматив кандидата в мастера спорта, в 2007 году на Чемпионате Республики (г.Витебск) – норматив мастера спорта. Начинал тренироваться самостоятельно, с 2006 года – под руководством Пасечного В.А., с 2007 года – под руководством Пасечного В.А. и Мацко С.В.

Неоднократный победитель и  призер районных, городских, областных  и республиканских спартакиад, туристических  слетов, участник Кубков Гродненской  области, чемпионатов республики, чемпионата мира, коммерческого турнира, показательных выступлений по гиревому спорту.

2006 год

Победитель открытого  Кубка Гродненской области по гиревому спорту (в/к 80 кг)

2007 год

Победитель чемпионата Вороновского района по гиревому спорту (в/к 80 кг)

Призер чемпионата Республики Беларусь (г.Витебск) (двоеборье) (в/к 80 кг)

Участник открытого турнира  по гиревому спорту памяти Омельченко (Украина, Запорожье) (в/к 80 кг)

2008 год

Призер чемпионата Республики Беларусь по длинному циклу (г.Бобруйск) (в/к 80 кг)

Победитель чемпионата мира по гиревому спорту (Российская Федерации, г.Смоленск) среди любителей (в/к 78 кг)

2009 год

Победитель коммерческого  турнира по гиревому спорту Ventspils Atlants-2009 (Латвия, г.Вентспилс) среди любителей (в/к 78 кг)

Победитель открытого  Кубка Гродненской области по гиревому спорту (в/к 80 кг)

2010 год

4 место на Чемпионате  Европы (МСГС) (Литва, Шауляй) по двоеборью  и 4 место по длинному циклу среди профессионалов (в/к 78 кг, 85 кг)

1 место на Чемпионате  Европы (МКМГС) (Россия, Луховицы) по  гиревому полумарафону (толчок по  длинному циклу гири 22 кг попеременно  правой и левой рукой в течении  30 мин)

3 место на Чемпионате  Мира (МКМГС) (Россия, Луховицы) по гиревому  троеборью (гиря 24 кг)

Установление Рекорда  Европы в рамках Чемпионата Европы (МКМГС) (Россия, Луховицы): гиревой полумарафон  – толчок по длинному циклу гири 22 кг попеременно правой и левой  рукой в течении 30 мин – 430 подъемов.

Соревнования проходили  в Могилевской области в конце  октября. В своих весовых категориях победили гродненцы – мастера спорта Антон Жлабо, студент факультета физической культуры ГрГУ имени Янки Купалы (весовая категория свыше 75 кг), и Андрей Крупняков, сотрудник Октябрьского отдела департамента охраны Гродно (весовая категория до 100 кг). Кандидат в мастера спорта военнослужащий Николай Барило в весовой категории до 70 кг завоевал «серебро». Третье место в весовой категории свыше 100 кг занял юрист из Гродно Владимир Пыльский.

Отдельно стоит отметить результат Антона Жлабо, занявшего  второе место в абсолютном зачете. За 10 минут он толкнул две 32-килограммовые  гири 100 раз, общая сумма подъемов в рывке – 110 раз. Главные соревнования для гиревиков – Кубок Беларуси – пройдут в декабре в Минске. В составе гродненской команды, кроме вышеназванных участников, будут также Александр Багинский, Сергей и Николай Мацко, Иван Крупенич и Евгений Назаревич. Год назад  команда Гродненской области  завоевала на них первое место.

 

11

Список литературы

1. "Здоровье без лекарств". http://www.fizkult-ura.ru

2. "Как тренируются звёзды" . http://fictionbook.ru

3. "Сила и красота" http://zdorovii-obraz.ucoz.ru

4. Атлетическая гимнастика. http://www.atletikaklub.ru

5. Гимнастическое многоборье http://www.sportsdaily.ru