Автор работы: Пользователь скрыл имя, 05 Мая 2012 в 17:52, доклад
Исходное положение: встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, положите руки на пояс.
Техника: наклоняйте корпус влево и вправо, по 12 наклонов в каждую сторону.
Для чего: Повышает гибкость позвоночника на разных уровнях и в разных направлениях, увеличивает силу мышц живота и спины. Развивает вестибулярный аппарат, тонизирует внутренние органы.
№29.
Исходное положение: лежа на спине.
Техника: в положении лежа на спине, медленно перенести одну ногу через другую, стараться сохранять угол примерно 90 , руки развести врозь. Вынести ногу к руке. Плечи прижимать к полу. Удерживать 15 секунд.
Для чего: растягиваются мышцы: ягодичная м., косые м. живота, м. брюшного пресса, м. выпрямляющие позвоночник.
Заключение:
1. Растягиванию
должна предшествовать
2. Упражнения
для развития гибкости – это
не силовые упражнения. Важно
знать, что чрезмерное
3. Важна не амплитуда растяжки, а регулярность упражнений. Растягиваться до боли не нужно, а вот заниматься как минимум через день – необходимо.
4. Упражнения
нужно выполнять в указанной
очередности, с минимально