Утренняя зарядка

9. Стоя, ноги вместе, одна  рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний.

10. Стоя, ноги врозь,  руки на поясе. Вращение туловища  в медленном темпе по 6 раз в  одну и другую сторону.

11. Сидя на стуле,  ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.

12. Приподнять плечи  делая вдох, опустить плечи на  выдохе, расслабиться.

Комплекс утренней гимнастики №5

Данный комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.

1. Сидя на стуле,  ноги согнуты в коленях, руки  на коленях. Приподнять плечи - вдох, опустить - выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 - 6 раз.

2. Сидя на стуле,  руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.

3. Исходное положение  - то же. поочередно отводить выпрямляющуюся  руку и возвращать в исходное  положение. Темп медленный. По 3 - 4 раза каждой рукой.

4. Сидя на стуле,  согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади. поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.

5. Сидя на стуле.  Поднять прямую руку вверх  - вдох, опустить - выдох. Темп медленный,  по 3 раза каждой рукой.

6. Исходное положение  - то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 - 4 раза в каждую сторону.

7. Стоя боком к стулу,  одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 - 6 раз каждой рукой и ногой.

8. Встать на расстоянии  длины вытянутых рук от стула  и, опираясь на спинку, медленно приседать - выдох, подняться - вдох. 4 - 6 раз.

9. Сидя на стуле,  руки на коленях. Выполнять  круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 - 8 раз каждой ногой.

10. Исходное положение  - то же. Попеременно поднимать  руки вверх - вдох, опускать - выдох.  По 3 - 5 раз каждой рукой.

11. Исходное положение  - то же. Попеременное сведение  и разведение пяток и носков  стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 - 12 раз.

12. Сидя, ноги выпрямить,  руки опустить. Откинувшись на  спинку стула, закрыть глаза, расслабиться - 5 - 10 секунд.

 

 

 

 

 

 

Заключение

Именно утренняя зарядка ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь.

Систематическое выполнение утренней гимнастики улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Регулярные выполнения физических упражнений во время утренней гимнастики укрепляют двигательный аппарат, позволяют преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность. 
Список литературы

 

1. Популярная медицинская энциклопедия, Гл. ред. Покровский В. И., 1991г.

 

2. Уткин В. Л., Бондин В. И., “Атлас физических упражнений для красоты и здоровья”, М.: Физкультура и спорт, 1990г.

 

3. Микулич П. В., Орлов Л. П., “Гимнастика”, М.: Физкультура и спорт, 1959г.

 

4. Куценко Г. И., “Книга о здоровом образе жизни”, М.: Профиздат, 1987г.

 

5. Попова К.В., Репина О.В., Белякова О.В.: «Энциклопедия здоровья женщины»