Вегетативно-сосудистые кризы

На первом занятие по ЛФК  нужно определить методику дальнейших занятий: по общей программе (укрепления и оздоровления организма в целом), либо по специальной программе (с целью устранения нарушенных функций систем и органов).

Что касается моего здоровья то для меня оптимально плавание, ходьба, загородные прогулки, туризм, лечебная гимнастика, велосипедный спорт,

При таких видах нагрузок происходит тренировка сердечной мышцы, сосудов, стабилизируется артериальное давление. Повышается адаптация организма к окружающей среде, внешним раздражителям.

Противопоказаны упражнения на тренажерах, где голова оказывается  ниже уровня груди и выполняются  упражнения вверх ногами в связи  с опасностью развития обмороков, ухудшения самочувствия.Кроме того, во время занятий нельзя испытывать неприятных ощущений, чрезмерной усталости, раздражительности. Основной критерий контроля - самочувствие. Физкультура должна доставлять только положительные эмоции и удовольствие от физического движения.

Занятия желательно проводить  на открытом воздухе -- в парке, сквере, лесу, на берегу озера, когда одновременно действуют два фактора: тренирующий  и закаливающий.

Необходимо постоянно  вести контроль (пульс, частота дыхания, внешние признаки утомления и  др.) переносимости нагрузок занимающимися. Желательно завести дневник самоконтроля, в нем фиксировать - пульс, частоту  дыхания и субъективные показатели и переносимость физических нагрузок.

Примеры упражнений

 

 Сердечнососудистая система является одной из наиболее важных систем в организме. Вегетативные расстройства могут быть вызваны различными причинами, как то: нехватка кислорода, умственное перенапряжение, большая физическая или эмоциональная нагрузка, перепады атмосферного давления. Постоянно проявляющиеся под влиянием этих факторов компенсаторная реакция сердца ограничивает человека во многих видах деятельности. Изложенные ниже упражнения устраняют и ослабляют влияние некоторых симптомов ВСД, в случае если заболевание не носит тяжелый характер. Лечебная физкультура при ВСД включает: общеразвивающие и специальные упражнения.

Примеры упражнений

Общеразвивающие упражнения

1. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8--10 раз в каждую сторону.
2. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20--30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.
3. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую -- опускать, затем наоборот -- 15--20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.
4. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15--20 с.
5. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8--12 раз.

 

 

Специальные упражнения

1. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повторить 7--8 раз.
2. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7--8 раз.
3. Игра в настольный теннис -- 20--25 мин.
4. Броски обруча вперед с приданием ему обратного вращения.
5. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6--8 раз каждой рукой.

Акваэробика при ВСД

 

Все упражнения выполняются  находясь в воде. Оптимальный график занятий примерно 3-4 раза в неделю. Ориентировочно по 40 минут, но постепенно можно увеличивать время занятия. Главное заниматься не через силу, а с размером своего физического  здоровья. Занятия плаванием или акваэробикой тренируют сосуды и сердечную мышцу, способствуют нормализации артериального давления, снижают утомляемость, дают заряд бодрости и хорошего настроения. Для занятий подойдет любой водоём, будь то: пруд, речка, море или бассейн. Упражнения аналогичны упражнениям обычной аэробики, но благодаря сопротивлению воды и использованию дополнительного инвентаря для аквааэробики (гантелей, утяжелителей на пояснице или ногах), занятия становятся гораздо эффективнее. Во время занятий нужно спину держать прямо, а живот подтянутым.

Можно привести пару примеров упражнений для акваэробики :

Упражнения  для мышц плечевого сустава, рук  и груди:

1. Исходное положение: встать в воду по самые плечи, ноги развестие на ширину плеч, руки вытяните вперед, развернув ладони вниз. Интенсивно разведите руки в стороны, затем медленно верните их в исходное положение. В упражнении задействованы мышцы плечевого сустава, мышцы рук, а также грудные мышцы. (2-3 минуты.)

2. Исходное положение :встать в воду по шею, руки вытяните вперед ладонями вниз. Не сгибая рук, быстро опустить руки вниз, затем медленно вернутся в исходное положение. (1-2 минуты.)

3. Исходное положение: встать в воду по шею, руки развести в стороны, ладони смотрят вперед. Быстрым движением соединить руки перед грудью, не сгибая рук в локтях, затем медленно вернуться в исходное положение. Такие движения напоминают хлопанье в ладоши прямыми руками перед собой. (2-3 минуты.)

 

Заключение

 

Вегетососудистая дистония- болезнь современного общества. Что бы избавиться от  всех симптомов ВСД нужно полностью изменить образ жизни. Соблюдать режим дня и не экономить на ночном отдыхе( сон от 8 часов в хорошо проветренном помещении поможет набрать сил).

Благотворно на организм влияют водные процедуры. Контрастный душ  хорошо снимает усталость , тренирует  сосуды, успокаивает нервную систему. Полезны прогулки босиком по воде- в мелких водоемах , но и так же у себя в ванной. Достаточно наполнить  ванну холодной водой и бросить  туда мелких камешков, походить 3-5 минут.

Совершенно незаменима при  лечении физическая нагрузка, но перед  этим нужно правильно подобрать  её, да бы не ухудшить состояние. Лидером  по полезности при ВСД является йога. Йога развивает необходимое для  стресса умение -расслаблять мускулы  и осознанно глубоко дышать. Так  же очень полезно при ВСД плавание, особенно в морской воде.  Очень  важно отметить что физические нагрузки не только тренируют наше тело, но и  нервную систему.

Существует мнение, что  Вегетососудистая дистония (ВСД) - это не самостоятельное заболевание, а синдром, т. е. следствие какого-либо нарушения, от простого переутомления до заболеваний, требующих лечения. Поэтому и говорится, что один из самых верных способов лечения дистонии -найти и устранить ее причину. Но все светила медицинского мира единодушны в том, что дистония — это, несомненно, патологическое состояние организма, возникающее из-за нарушений в работе нашей вегетативной нервной системы.

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Анна Кучанская “Вегето-сосудистая дистония”.
2. В. А. Епифанов "ЛФК: Справочник".
3. А. Л. Леонович "Актуальные вопросы невропатологии".
4. В.Е.Незлобина."Полная медицинская энциклопедия".
5. В.К. Федосенко"Справочное пособие по ЛФК".