Вегето-сосудистая дистония и лечебная физкультура

Сердцебиение, одышка

* Сесть на колени, поджав  ноги. Делая глубокий выдох, наклонить  вперед верхнюю часть туловища, приняв "позу эмбриона". Задержав  дыхание на 1—2 секунды, вернуться  в исходное положение. После  этого сделать спокойный продолжительный вдох. Наклониться назад насколько это возможно, задержать дыхание на 1—2 секунды, вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох. Упражнение повторять 10 раз в каждую сторону.

Повышение кровяного  давления

* Исходное положение лежа, руки расположены вдоль туловища. Попеременно поднимать и опускать каждую ногу. Ноги нужно держать ровно, стараться не сгибать руки в локтях. Выдох при поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делать по 10 раз каждой ногой, после этого 10 раз поднимать обе ноги вместе.

Головные боли

* В течение 3 минут энергично  подвигать большими пальцами  рук, а затем тщательно промассировать  их в точках, расположенных на  сочленении фаланг.

* Скрестить руки, положив  ладони на сгибы локтей. Указательными,  средними и безымянными пальцами обеих рук промассировать точки около локтя. Одновременно поднимать и опускать руки 30 раз.

* Каждый день проводить  вибрационный массаж шеи и  затылка. Массаж выполнять круговыми  движениями, по 10 – 20 раз с обеих  сторон. После этого массировать  рефлекторные зоны, расположенные в средней трети стопы.

Расстройства  внимания и памяти

 * Сложить вместе большой и указательный пальцы и прижать друг к другу, выгибая их. То же выполнять большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим и мизинцем, для каждой руки по 20 раз. Затем кончиком большого пальца по 20 раз надавливают на основание каждого пальца каждой руки с наружной стороны.

 * Сжать одну руку в кулак, ладонь второй руки выпрямить, пальцы сложить вместе. Средний и безымянный пальцы распрямленной ладони подвести к основанию мизинца руки, сжатой в кулак, и быстрым движением поменять положение рук. Делать это упражнение 10 раз для каждой руки. При смене рук энергично выдыхать через рот.

Список литературы

1. Епифанов В.А. "ЛФК:  Справочник".

2. Кучанская А.В. "Вегето – сосудистая дистония".

3. Леонович А.Л. "Актуальные вопросы  невропатологии".

4. Луксон Л.М., Дикс М.Р. "Головокружение".

5. Незлобин Е. Полная медицинская  энциклопедия.

6. Энциклопедия лечебного массажа  и физкультуры.