Влияние физической готовности на качество судейства

Арбитр проявляет координационные  способности через совокупность выше представленных критериев, проявляя свою двигательную активность одновременно по двум или нескольким направлениям:

• по экономичности и скорости (оптимальная траектория движения и выбор позиции в ходе матча);
• по скорости, точности и своевременности (выбор и занятие оптимальной позиции, принятие своевременного и правильного решения за минимальный промежуток времени).

Высокоразвитые координационные  способности являются одной из важных составляющих в физическом развитии арбитра, которые позволят ему провести матч на более высоком профессиональном уровне (плюс правильная техника и  эстетика движений, что для судьи  очень важно.)

Предматчевая разминка.

Для приведения организма  в готовое к большим физическим нагрузкам состояние и оптимального использования всех выше перечисленных физических качеств арбитру необходимо проводить разминку перед определенной работой (тренировкой, матчем). Разминаясь перед матчем, выполняя различные упражнения, направленные на приведение в тонус различных групп мышц, арбитр сможет «войти» в игру уже с первых минут. Разминка необходима не только для разогрева мышц, но и для предупреждения травматизма, «привыкания» к условиям проведения матча (погода, покрытие поля и его качество), к обстановке на стадионе.

 

 

 

 

16.3. Соревновательный период

Главная задача - поддержание оптимального уровня физической подготовленности на протяжении всего сезона.

Микроцикл соревновательного периода

День  «А», День «В»* - практическое судейство матчей

• Первый день       - активный отдых: прогулка, сауна, бассейн, массаж
• Второй день - работа над быстротой и скоростной

выносливостью

• Третий день - восстановительный кросс до 40-50 мин, ОФП, тренажеры
• Четвертый день - отдых
• Пятый день - разминка (техника и тактика) на футбольном поле

 

 

 

Первый  день.

Тренажерный зал (фитнесс клуб)

1. Беговая дорожка 
Программа:

Бег, скорость 6 мин/км, продолжительность бега Юмин (после бега 2 мин. спокойная ходьба)

2. Комплекс упражнений на укрепление опорно-двигательного аппарата 
(статика)

Время выполнения упражнений от 45сек до 2 мин., количество серий от 1доЗ.

Упражнение 1.

Выполняется стоя на двух ногах, ноги на ширине плеч, с  наклоном туловища вперед и сильным давлением в пол пальцами ног. Пятки не отрываются от пола. Укрепляется свод стопы и благодаря имеющемуся наклону мышцы задней поверхности бедра. По мере подготовки упражнение выполняется стоя на одной ноге.

Упражнение 2.

Выполняется стоя на одной ноге согнутой в колене, пятка оторвана от пола. Другая нога находится в оторванном от земли положении. Упражнение способствует укреплению свода стопы и голени, а также мышц передней поверхности бедра. Непредсказуемая игра сил, возникающая для восстановления равновесия, всесторонне затрагивает все перечисленные мышечные группы.

Упражнение 3.

Выполняется стоя в разножке, колено сзади стоящей  ноги находится в 15-20см от пола. Упражнение способствует укреплению передней поверхности бедра.

Упражнение 4.

Выполняется стоя на двух ногах с упором руками в  стены. Надо попытаться опустить колени к полу и, не касаясь его удерживать данное положение. Упражнение способствует укреплению коленных суставов.

Упражнение 5.

Выполняется стоя на возвышении в наклоне с согнутыми  коленями и прогнутой спиной удержание гири или штанги. Упражнение способствует укреплений задней поверхности бедра.

Упражнения на гибкость 15 минут

 Бассейн 10 дорожек

 

Второй  день

Разминка 15-20 минут 

Специально-беговые  упражнения Юмин:

а) бег приставными шагами левым и правым боком, ускорение на техни 
ку (20м + 20м + 20м).

б) ускорение на технику, бег приставными шагами левым и правым бо 
ком (20м + 20м + 20м).

в) ускорение на технику, бег спиной вперед (20м + 20м).

г) бег спиной вперед, ускорение на технику (20м + 20м).

д) бег спиной вперед, бег приставными шагами левым и правым боком 
(20м + 20м + 20м).

е) бег приставными шагами левым и правым боком, бег спиной вперед 
(20м + 20м + 20м).

 ж)бег с высоким подниманием бедра, бег спиной вперед, бег пристав 
ными шагами левым и правым боком, ускорение на технику (20м + 20м 
+ 20м + 20м).

з) ускорения со сменой темпа движения 60м.

 

 

4. ОСНОВНАЯ РАБОТА (Скорость + скоростная выносливость): Контроль - монитор сердечного ритма «Polar»

1.Повторный бег 10м,20м,30м,40м,50м,60м - (90-95% от максимума)

2.Повторный бег Юсерий по 100м, через 100м легкого бега. Время про-бегания 100-м дистанции 18-20сек

3.3АМИНКА - легкий бег 5мин.

 

Третий  день

Кроссовый бег 40 минут (ЧСС до 160уд/мин). Контроль - монитор сердечного ритма «Polar»

ОФП

 

1.бег с высоким подниманием бедра 5x60м 
2.ходьба выпадами 5x60м

З.ходьба боком  с приседом на одну ногу (3+3)х60м

4.пресс Зс - 3 положения по 15сек вверх-вниз стато-динамика

5.спина Зс- 3 положения по 15сек вверх-вниз стато-динамика

 

Четвертый день

- ОТДЫХ

 

Пятый день

 

 Технико-тактическая подготовка на футбольном поле