Автор работы: Пользователь скрыл имя, 27 Мая 2015 в 01:55, курсовая работа
Выносливость развивают циклическими видами физических упражнений при выполнении их в среднем темпе до появления утомления и продолжают ещё немного, преодолевая утомление. Затем постепенно увеличивают объем нагрузки за счет увеличения расстояния, например, при беге, плавании, лыжных прогулках, гребле, или времени выполнения работы, например, на тренажерах. Когда организм адаптируется к максимальному для него объему работы, постепенно увеличивают интенсивность нагрузки за счет увеличения темпа работы. Главное правило – не переходить на новый режим работы, пока организм не адаптирован к предыдущему режиму. Поддерживать качество выносливости необходимо на каждом занятии, например, с помощью бега, различных тренажеров или комплексов гимнастики.
Введение
Понятие физической выносливости в кардио тренировках
Методы развития выносливости
Средства и основные методики
Контроль
Оздоровительная ходьба
Оздоровительный бег
Ритмическая гимнастика, дыхательные упражнения
Спортивные виды гимнастики
Прикладные виды гимнастики
Кардио тренажеры
Заключение
Список литературы
Как бы на фоне этой общей тенденции нагрузки в отдельных циклах варьируется. На протяжении большинства возрастных периодов обычно одна часть занятий должна включать нагрузки, достаточно значительные, чтобы стимулировать поступательное развитие выносливости (развивающие нагрузки), другая – нагрузки, обеспечивающие нефорсированное закрепление вызванных адаптационных перестроек (стабилизирующие, поддерживающие нагрузки), третья – лишь такие нагрузки, которые содействуют восстановлению работоспособности после предшествующих утомительных нагрузок (восстановительные занятия).
Поэтому при нормировании нагрузок в физическом воспитании и оздоровительной физкультуре следует ориентироваться на достижение нормативных уровней физических качеств для сохранения и улучшения здоровья. В процессе физического воспитания и спортивного совершенствования необходимо не только ориентироваться на календарный возраст, но и учитывать индивидуальные особенности роста и формирования организма.
Для компенсации энергозатрат и активации анаболических процессов и процессов восстановления работоспособности, занимающихся необходимо снабжение организма адекватным количеством энергии и незаменимых факторов питания.
Список литературы
1. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания. М.: Наука. 2007, - 341с.
2. Дубровский В.И. Движения для здоровья. Физкультура и спорт. М.: Библос. 2006, - 462с.
3. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание. М.: Спорт. 2004, - 329с.
4. Матвеева Л.П. Теория
и методика физической
5. Палыга В.Д. Гимнастика. М.: Просвещение. 2004, - 474с.
6. Пономарева В.В. Физическая культура и здоровье. М.: Здоровье. 2006, - 286с.
7. http://www.romashka-sport.com/
Информация о работе Влияние кардио тренировок на выносливость