Волевой ликвидации глубокого дыхания по К. Бутейко

По рекомендации лечащего врача больным (прежде всего страдающим тяжелой формой бронхиальной астмы) наряду с проводимой лечебной дыхательной  физкультурой по методу К. П. Бутейко, назначаются  те или иные медикаментозные средства, в том числе и гормональные.

6. План занятий

Тренировка по методу ВЛГД проводится следующим образом:

1) Разделить свой обычный по глубине вдох на несколько мини-вдохов: 1–2–3–4–5;

2) Потом нужно дышать несколько минут, «недодыхивая» одну ступеньку: 1–2–3–4; потом отдых (каждый раз замеряйте время попытки и контрольную паузу);

3) Когда 10 минут сможете дышать в таком режиме, уберите еще одну ступеньку, и так до тех пор, пока показатели не будут в норме.

Для тренировки по методике ВЛГД выделяют 3 степени интенсивности  тренировки:

– легкая (контрольная), при  которой ощущение недостатка воздуха  такое же, как в конце контрольной  паузы;

– сильная (максимальная), когда  ощущение недостатка воздуха такое  же, как в конце максимальной паузы;

– средняя, во время которой  отмечаются промежуточные ощущения.

Если тренировка проводится правильно, то после нее ВП уменьшается  примерно на 1/3 по сравнению с данными, полученными до занятия: такую тренировку можно осуществлять 15–20 минут.

Если ВП уменьшается на 1/4 (на столько же уменьшается глубина  дыхания), то такая тренировка считается  относительно легкой. Она может продолжаться до 30 мин и более.

Контроль динамики ВП во время тренировки позволяет определить необходимое время занятий, которое  должно длиться до тех пор, пока увеличивается  ВП (третьи и четвертые измерения). При максимальной интенсивности  тренировки человек быстро устает, и ВП начинает уменьшаться уже  через 15 мин, при средней интенсивности  это наблюдается через 20–30 мин, а  при слабой – через 40 мин.

Занятия по ВЛГД рекомендуется  проводить утром и перед сном в любой позе: лежа, сидя, стоя. Занятия  ВЛГД можно проводить и в процессе мышечной нагрузки (ходьбы, медленного бега). Но для этого сначала нужно  освоить методику дыхания в покое  и только после достижения КП более 20 с можно начать физическую тренировку. При правильной дозировке уменьшения глубины дыхания КП после занятия должна стать больше исходной. Для контроля за методикой ВЛГД хорошо осуществлять запись в дневнике или специальном протоколе (см. схему).

Дневник тренировки по влгд

День, месяц, час	Показатели измерения
	Исходное  состояние			Тренировка			Время после тренировки
	КП	ВП	МП	КП	ВП	МП	КП	ВП	МП

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность  в совершенстве владеть  этим процессом  едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом,  становиться здоровым, научиться  расслаблять  себя, помочь организму  в восстановлении систем и органов, находящихся в постоянном напряжении.

Существует  много разновидностей дыхательной  гимнастики. В настоящее время  наиболее популярными и наиболее эффективными  являются  поверхностное  дыхание по  К.П.  Бутейко. Используя  данную методику, можно избавиться от огромного числа болезней, не прилагая особых усилия и не принимая лекарства. Поэтому  этот метод имеет  огромное значение, особенно в нездоровом современном обществе.

 

 

Литература:

1. Балакин Г. Второе дыхание (о судьбе метода К. Бутейко)// Медицинская газета. - 1987 (13 мая).
2. Бутейко К.П. Выпуски здорового образа жизни // Советский спорт. -1989. -№3.-0.268-270.
3. Бутейко К.П. Инструкция по применению метода волевой ликвидации глубокого дыхания. - Новосибирск, 1998. - 47с.
4. Малахов ГЛ. Целебное дыхание. Авторский учебник. - СПб.: Комплект, 1997.-С.56.