Автор работы: Пользователь скрыл имя, 03 Марта 2015 в 15:40, дипломная работа
Актуальность вопроса состоит в том, что восстановление является составной частью тренировки, поэтому интенсификация тренировочного процесса стала возможной при условии широкого использования восстановительных средств.
Проблема состоит в том, что восстановление так же важно, как и сама тренировка, поскольку не возможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок.
Введение
Глава 1. Характеристика средств восстановления в современном спорте
1.1 Проблемы восстановления в современном спорте
1.2 Восстановительные процессы как фактор резервных возможностей организма
1.3 Основные средства восстановления, применяемые в спорте
Выводы по первой главе
Глава 2. Методика повышения работоспособности лыжников-гонщиков при значительных физических нагрузках
2.1 Тренировочные нагрузки в процессе подготовки лыжников-гонщиков
2.2 Влияние тренировочной нагрузки на организм лыжника-гонщика
2.3 Особенности восстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников – гонщиков
Выводы по второй главе
Заключение
Список литературы
Физиологические и биохимические изменения происходят в основном в двух направлениях. Во-первых, в процессе спортивной тренировки повышаются функциональные возможности различных систем организма и, во-вторых, совершенствуется координация деятельности всех органов со стороны центральной нервной системы [22, c.145].
В связи со спецификой лыжных гонок особенно значительные изменения происходят в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивают кислородное снабжение организма. Это естественно, ибо выносливость в длительной и достаточно интенсивной работе является одним из основных качеств лыжника. Прохождение дистанций сопровождается большими энергетическими затратами и, как следствие этого, высоким потреблением кислорода. Естественно, что чем больше кислорода доставляется работающим мышцам спортсмена в единицу времени, тем большей выносливостью он обладает.
Можно выделить следующие основные группы функциональных преобразований, способствующих повышенному обеспечению организма кислородом.
Во-первых, увеличение кислородной емкости крови, что наступает б результате возрастания числа красных кровяных шариков на единицу объема крови и повышения в ней процентного содержания гемоглобина*.
Во-вторых, увеличение объемной скорости кровотока и вентилируемости легких, что является прямым следствием возросшей силы и выносливости дыхательных мышц, увеличения жизненной емкости легких и повышения мощности сердца.
В-третьих, возросшая способность тканей к поглощению кислорода из артериальной крови.
Таким образом, каждая единица объема крови у тренированного лыжника может присоединить к себе большее количество кислорода, чем у нетренированного. Возросшая мощность сердца позволяет с большей быстротой осуществлять ток крови по сосудистой системе, а увеличенная дееспособность дыхательного аппарата — поддерживать необходимую вентилируемость легочных альвеол и, таким образом, создавать условия для своевременного насыщения крови кислородом и эвакуации из нее углекислого газа. Насыщенная кислородом кровь устремляется по сосудам к работающим мышцам и органам. У тренированного лыжника они используют из крови большее количество кислорода, чем у нетренированного.
Наряду с указанными изменениями наблюдаются еще и перестройки особого типа. Очень часто лыжнику приходится выполнять нагрузку при острой кислородной недостаточности. В связи с этим в организме формируется комплекс функциональных превращений, способствующих росту возможностей спортсмена к мышечной работе при нехватке кислорода. Субъективно это ощущается спортсменом как способность «терпеть» нагрузку, т. е. выполнять ее при тягостном чувстве кислородного голодания.
Необходимо отметить, что все эти функциональные превращения, происходящие во время тренировки, во многом напоминают изменения в организме в период акклиматизации в высокогорье.
Однако процесс тренировки не сводится только к указанным превращениям. Весьма важные изменения происходят в двигательном аппарате лыжника. В частности, обнаружено увеличение возбудимости и функциональной подвижности (лабильности) мышечной ткани. Происходит также улучшение мышечной координации при различных способах передвижения на лыжах (иначе говоря, улучшение техники). Это улучшение сводится в основном к выработке так называемой «тонкой координации».
Вообще двигательные навыки спортсмена, сформированные, автоматизированные и прочно закрепленные на начальных этапах обучения и тренировки, внешне изменяются незначительно. Неопытный специалист даже при очень тщательном наблюдении не в состоянии обнаружить никаких изменений в технике лыжника. Однако опытный глаз квалифицированного тренера сразу подмечает весьма тонкие достоинства и недостатки выполняемых двигательных навыков. Точные сведения дает регистрация движений лыжника на кинопленку и запись электрических потенциалов различных мышечных групп, участвующих в них. В этих случаях совершенно точно обнаруживается улучшение движений в целом, а также его отдельных деталей (об этом, в частности, свидетельствует высвобождение «лишних» мышечных групп от участия в двигательном акте).
В процессе тренировки совершенствуются и двигательные качества лыжника. При этом совершенствуется главным образом выносливость и ловкость - основные качества лыжника. Что же касается быстроты и силы, то они развиваются в меньшей степени, чем, например, у спринтера или штангиста.
Выше отмечалось, что существенной особенностью тренировки является совершенствование координации деятельности всех органов и систем при ведущей роли нервной системы. Вообще координация деятельности различных функциональных систем у любого здорового человека достаточно совершенна. Однако ее можно сделать еще более совершенной. Это достигается в процессе спортивной тренировки. Причем в центральной нервной системе вырабатывается совокупность сложнейших и тончайших реакций, обеспечивающих быстрое и эффективное включение в работу различных органов. Группы таких реакций получили название динамических стереотипов.
Итак, в ходе спортивной тренировки повышается работоспособность всех органов и систем лыжника, принимающих участие в мышечной работе, а также совершенствуется координация их деятельности. Все эти процессы, конечно, взаимосвязаны. Их общим итогом является:
1) повышенная реактивность - организм тренированного спортсмена включается в работу и реагирует на изменения обстановки значительно быстрее и эффективнее;
2) способность выполнять
3) экономная деятельность организма - обычно тренированный спортсмен выполняет непредельную работу с меньшим напряжением сил, более «экономно» и совершенно, чем нетренированный;
4) ускорение восстановительных процессов - тренированный организм не только более эффективно работает, но и быстрее восстанавливается после различных нагрузок. [22, c.89]
Критерии тренированности. Наиболее точным критерием тренированности следует считать результат, показанный спортсменом в соревновании. Однако, характеризуя степень подготовленности организма в целом, результат не дает отчетливого представления о состоянии отдельных систем. Кроме того, иногда из тактических соображений совершенно нецелесообразно незадолго до ответственных соревнований только ради определения тренированности выступать в полную силу. Поэтому возникает вопрос о дополнительных, частных критериях. Обычно состояние тренированности характеризуют следующими основными особенностями:
а) совершенством спортивной техники;
б) уровнем развития основных физических качеств;
в) состоянием важнейших вегетативных функциональных систем, «обслуживающих» мышечную деятельность;
г) устойчивым психологическим состоянием, уверенностью в своих силах и способностью к максимальным волевым проявлениям;
д) тактической грамотностью и опытом.
Техническое совершенство, состояние качеств и тактические навыки рассматриваются в специальных главах настоящего пособия. В данном же разделе освещаются критерии тренированности, принятые во врачебно-спортивной практике.
Состояние тренированности с применением врачебно-физиологических методов оценивается по показателям важнейших функциональных систем организма (особенно нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной). Они учитываются на различном уровне физиологической активности: в состоянии покоя, во время и после стандартной нагрузки, во время и после максимальной нагрузки.
Известно, что у хорошо тренированного лыжника состояние покоя характерно пониженной частотой дыхания и пульса (минутный объем составляет 5-7 л, частота пульса - до 36-48 ударов в мин.), меньшей величиной кровяного давления (до 90/60-105/70 мм рт. ст.), большой быстротой реакции и повышенной возбудимостью нервно-мышечной системы.
Однако у некоторых спортсменов, тренирующихся круглогодично, показатели в состоянии покоя при росте тренированности могут и не изменяться [22, c.244].
Более точные данные о тренированности лыжника можно получить, изучая характер реакции организма на стандартную работу. Для этого спортсмену в периоды различных состояний тренированности предлагается выполнять строго дозированную нагрузку (например, вращение педалей велоэргометра одинаковое время и с равной мощностью). До, во время и после нее регистрируются изучаемые показатели. Как правило, с улучшением тренированности при одинаковой работе эти показатели снижаются, что свидетельствует о более экономной работе организма.
Особенно широкую известность получила трехмоментная проба С.П. Летунова: регистрируется пульс и кровяное давление до и после комбинированной нагрузки (20 приседаний за 30 сек., бег в максимальном темпе 15 сек. и бег на «выносливость» в течение 3 мин. в темпе -180 шагов в мин.).
В настоящее время для определения специальной тренированности используются пробы со специфической повторной нагрузкой. Так, лыжники выполняют повторные нагрузки с высокой интенсивностью через интервалы 2-5 мин. О состоянии тренированности судят по степени сохранения скорости в повторных пробежках и характеру восстановительных процессов между ними.
Оценка функциональных проб в основном характеризует степень приспособленности организма спортсмена к мышечной работе, но она не дает представления о максимальных его возможностях. Поэтому возникает необходимость изучения реакций при максимальной работе. Это позволяет выяснить, на какое предельное напряжение способна та или иная функциональная система, каков ее функциональный «потолок». Исследования профессора В.С. Фарфеля показали, что тренированный спортсмен при предельном напряжении сил способен в единицу времени выполнить работу значительно большей мощности, чем нетренированный. При этом у первого будет проявляться большее напряжение важнейших функциональных систем. Иными словами, у тренированного лыжника при максимальной работе обнаруживаются большие величины частоты дыхания, вентиляции легких, потребления кислорода и т. д.
Особенно важная роль в лыжном спорте отводится определению максимального потребления кислорода. Для этого спортсмену предлагают выполнять на протяжении 4-5 мин. физическую нагрузку с постепенно возрастающей интенсивностью, во время которой деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем доходит до высокого уровня. После этого следует предельная нагрузка. Здесь за 1 мин. определяется «кислородный потолок». Обычно у мужчин, весящих 65-75 кг и не занимающихся спортом, максимальное потребление кислорода составляет от 3,3 до 3,8 л в мин. У хорошо тренированных лыжников с таким же весом этот показатель равен 4,3-5,0 л, а в отдельных случаях даже больше.
Таким образом, при определении тренированности показатели покоя дают лишь приблизительное представление о состоянии спортсмена. Реакция на стандартную работу, характеризуя приспособленность спортсмена к мышечной работе и раскрывая степень экономной деятельности различных органов и систем, является более достоверным критерием. Характер реакций на повторные специфические максимальные нагрузки дает уже относительно полную характеристику дееспособности различных функциональных систем.
Итак, наиболее точно отражают состояние тренированности показатели максимального потребления кислорода и деятельности сердца во время и после нагрузки.
Возникает вопрос — можно ли определение тренированности свести только к изучению врачебно-физиологических показателей? Некоторые специалисты считают, что можно. В качестве теоретической основы этой точки зрения выдвигаются следующие соображения. Улучшение или ухудшение тренированности в организме спортсмена сопровождается соответствующим повышением или понижением уровня спортивной техники, тактики, двигательных качеств и других компонентов тренированности. Утверждается также, что улучшение или ухудшение соответствующих функциональных свойств происходит параллельно и одновременно. А поэтому для определения тренированности спортсмена вовсе не обязательно определять все компоненты, из которых слагается тренированность, достаточно знать только один из них, наиболее чувствительный. К числу таких наиболее показательных функций относят сердечно-сосудистую систему. Следовательно, определив характер реакции сердечно-сосудистой системы на различные функциональные пробы, можно смело судить о состоянии тренированности вообще. Что же касается технической, тактической, психологической подготовки и состояния двигательных качеств, то их определять не обязательно. Такая точка зрения вытекает из признания относительной одновременности их изменений с изменением состояния сердечно-сосудистой системы [22, c.88].
В ряде случаев, когда имеет место действительно гармоничное развитие тренированности, состояние сердечнососудистой системы позволяет достаточно точно судить об уровне работоспособности спортсмена. Однако в практике спорта очень часты случаи неодновременного развития всех компонентов тренированности. Так, в период соревнований у некоторых спортсменов при хорошей технической подготовленности часто обнаруживаются значительные изъяны в тактике или в психологической подготовке. Врачебно-физиологические данные также позволяют судить о наличии «ножниц», т.е. о разнонаправленности спортивной работоспособности и состояния различных функциональных систем. В этих случаях показатели какой-либо одной функции уже не могут быть достоверным критерием общего состояния тренированности. Поэтому все попытки определения такого сложного состояния, каким является тренированность (в особенности спортивная форма), посредством подсчета пульса, анализа электрокардиограммы и измерения кровяного давления не могут быть исчерпывающими.