Восточные системы оздоровления

Введение

Основным компонентом  здорового образа жизни человека является его личная физическая культура. Это часть культуры личности, основу содержания которой составляет рациональное использование человеком одного или нескольких видов деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния. Иначе говоря, личная физическая культура воспитывается и проявляется в физкультурно-спортивной деятельности.

Современные системы  физических упражнений представляют собой  специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы.

В настоящее время  наибольшей популярностью пользуется атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика (аэробика), стретчинг, шейпинг, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем, у-шу, йога, цигун.

К особенностям организации  учебных занятий отдельными системами  физических упражнений следует отнести  некоторые ограничения в их выборе. Дело в том, что на обязательных занятиях по учебной дисциплине "Физическая культура" могут использоваться только те системы, которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому целые разделы, например, из системы "йоги", основанные на длительной медитации, длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, не могут быть рекомендованы для регулярных занятий из-за крайне избирательного воздействия на отдельные системы организма. Также существуют ограничения в выборе физических упражнений для людей старшего возраста, для людей с избыточным весом и для тех, кто страдает какими – либо заболеваниями, препятствующими активной физической деятельности. На этот случай современные специалисты разработали и такие методики, как аквааэробика, шейпинг, фитнес и многое другое.

 

Восточные нетрадиционные системы упражнений

 

Дыхательная гимнастика тай-дзи

Дыхание - основа жизни. Жизнь  ребенка начинается с крика, то есть с первого вдоха.

Большинство людей дышит  верхней частью легких. Это так называемое верхнее или ключичное дыхание, приводящее к массе заболеваний: бронхиту, трахеиту, бронхиальной астме, пневмонии, сердечным заболеваниям, головным болям. Даже атеросклероз связан с нарушением дыхания и недостаточным усвоением кислорода легкими. Неправильность дыхания заключается в том, что, во-первых, между входом и выдохом не делается пауза, и, во-вторых, время выдоха не превышает время вдоха, а восточные мудрецы не случайно заметили: "чем продолжительнее выдох, тем длиннее жизнь".

Дыхание в упражнениях тай-дзи, что в переводе означает "высшее совершенство", должно подчиняться контролю сознания за движением брюшной стенки и диафрагмы. Необходимо, чтобы оно было непрерывным и ненапряженным, спокойным и легким, будто бы его вовсе и нет. Большое внимание уделяется также правильному положению тела и движению его в пространстве. Без правильного положения тела не может быть правильного дыхания. Каждое движение должно гармонировать с окружающим миром. Важно, чтобы позвоночник был прямым, так как он является антенной между землей и космосом. Поэтому, прежде чем приступить к дыхательной гимнастике, необходимо исправить искривление позвоночника с помощью мануальной терапии и научиться правильно перемещаться в пространстве, правильно ходить.

Лечебное действие тай-дзи заключается в гармонии движения, положения тела и дыхания. При определенных последовательных движениях и концентрации внимания на определенных участках тела снимается нервно-мышечное напряжение и восстанавливается равновесие инь-ян. Происходит самолечение, нормализуются все жизненные процессы организма. Лечебная гимнастика тай-дзи излечивает многие сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких, с ее помощью происходит укрепление мышц спины, организм омолаживается. При правильном положении позвоночника восстанавливается нервная система, улучшается настроение, исчезают неврозы.

Йога

Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего  «единение» и «усилие», если речь идет о существительном, глагол же переводится  как «сочетать», и «сосредотачивать». Йога - это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.

Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет.

Коротко можно выразить ее суть в следующих тезисах:

Йога - это здоровье, гармоничное равновесие физических и душевных сил в любой день и час.

Йога - это лучшее качество любой части организма и лучшее их взаимодействие между собой, а  также с внешней средой. Динамическое единство всех элементов организма.

Йога - это стройность и гибкость, красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию.

Йога - это глубокая и  спокойная уверенность в своих  силах.

Йога - это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать. Это внутренняя дисциплина и долголетие.

Йога складывается из трех основных составляющих:

1. Особые физические  упражнения, которые называются  «асанами».

2. Дыхательные упражнения, которые носят название «пранаяма».

3. Работа с нашим  сознанием, а попросту говоря - медитация.

Во-первых, это очень полезно. В  сравнении с шейпингом, аэробикой и степом, через которые прошли почти все женщины, мечтающие об идеальной фигуре, занятия йогой на порядок эффективнее, потому как йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей.

Во-вторых, йога - это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и  забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего  дня. Занятия должны проходить под  спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома.

Ушу

Сложно дать какое-то общее определение ушу.

Это - сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это - и спорт, и воинское искусство, это - и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это - философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.

Условно в ушу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление включает в себя предыдущее как неотъемлемую часть. Поэтому можно образно сказать, что ушу боевой направленности является вершиной громадной горы под названием Ушу.

Ушу оздоровительной  направленности включает в себя комплексы  гимнастических упражнений, базовые  движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы  массажа, комплексы так называемых формальных упражнений - тао, объединяющих все указанные выше составляющие.

Занятия гимнастикой  ушу развивают силу, гибкость, координацию  движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное  психофизическое воздействие и (что также немаловажно) доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки целенаправленного использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы (при поднятии, переносе и перекладывании тяжестей), развивает координацию движения и ловкость.

Эти упражнения можно  использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости  и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий.

Цигун

Существует несколько  видов цигун: медицинский, боевой, религиозный, конфуцианский, философский, но в данном реферате стоит уделить внимание медицинскому цигун.

Этот вид создали, главным  образом, целители. Были разработаны  специальные упражнения для улучшения  циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения  заболевания. Медицинский цигун  ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигуну относится  практика Синг шен джуан. Синг шен  джуан - это система упражнений, или  форма, как ее принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой  оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела - физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

В лаосских практиках  физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе  практикующий занимается подготовкой  тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Система упражнений синг шен джуан относится к лечебному  цигуну, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвоночными грыжами и многими другими). Получаемые результаты восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.

Одним из преимуществ  синг шен джуан является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма синг шен джуан  состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Регулярные занятия  физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.

 

 

Список использованной литературы:

1. В. М. Бедаш, «Тайная  магия. Йога. Теория и практика»  Изд: У-Фактория, 1999 г.

2. Серия книг «Библиотека  йога и экстрасенса» Изд: СП "Лесинвест, ЛТД", 1991 г.

3. Геше Майкл Роуч  Тибетская книга йоги Издательство: Открытый мир, 2006 г.

4. Сюй Минтан, Тамара  Мартынова Чжун Юань цигун.(I ступень)  К: «София», Да-Ю, 2007.

5. Л. В. Карни «Цигун»  Изд: Будущее Земли, 2004 г.

6. Свободная энциклопедия Wikipedia http://ru.wikipedia.org.