Закаливание и здоровье

 

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Санкт – Петербургский  государственный университет сервиса  и экономики»

Старорусский  филиал

 

Институт Региональной экономики и управления

Направление 080100 «Экономика »

 

Реферат

 

по дисциплине: Физическая культура

на тему: «Закаливание и здоровье»

 

 

 

                                                              Выполнил:

                                                                           Студентка  1 курса

                                                                         Очного отделения

                                                                                Специальность 080100

                                                                 Смурова И.Н.                                                                                                         

                                                             Проверил: Зашленков Д.А.

                                                                  

г. Старая Русса, 2013г.

 

Оглавление

 

Введение                                                                                                     3

1.Физическая культура  5

1.1. Эмоции  и физические упражнения  6

1.2. Активный  отдых  7

2. Закаливание                                                                                          9  
2.1. Принципы закаливания                                                                  9 
Заключение                                                                                              19     

Список литературы                                                                                21

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение. 
 
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровый образ жизни - это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового образа жизни - плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие.  Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. 
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. 
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение.  
Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета. 
Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. 

 

 

 

 

1. Физическая культура.

 

Физическая культура — это особая и самостоятельная  область культуры, которая возникла и развивалась одновременно с  общечеловеческой культурой и является ее органической частью. Она удовлетворяет  социальные потребности в общении, игре и развлечении, в некоторых  формах самовыражения личности через  социально-активную полезную деятельность.

Физическая культура функционирует на протяжении всей истории  человеческого общества. На состояние  и развитие физической культуры в  обществе оказывают влияние производственные отношения людей, экономическая, политическая и идеологическая формы борьбы, достижения науки, философии, искусства. Физическая культура, как и любая сфера  культуры, предполагает, прежде всего, работу с духовным миром человека - его взглядами, знаниями и умениями, его эмоциональным состоянием, ценностными  ориентациями, его мировоззрением и  мироощущением через двигательную деятельность. Она имеет большие  потенциальные возможности для  формирования целостной личности, сочетая  единство духовного и физического. Влияние неблагоприятных факторов на состояние здоровья молодого организма настолько велико и объемно, что внутренние защитные функции организма не в состоянии с ними справиться.

Занятия физическими  упражнениями имеют огромное воспитательное значение — способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели. Это в одинаковой степени касается всех занимающихся, независимо от их возраста, социального  положения, профессии.

Физическая культура имеет 4 основные формы:

• физическое воспитание и физическую подготовку к конкретной деятельности (профессионально-прикладная физическая подготовка);
• восстановление здоровья или утраченных сил средствами физической культуры - реабилитация;
• занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т.н. - рекреация;
• высшее достижение в области спорта.

Следует отметить, что уровень культуры человека проявляется  в его умении рационально, в полной мере, использовать такое общественное благо, как свободное время. От того, как оно используется, зависит  не только успех в трудовой деятельности, учебе и общем развитии, но и  само здоровье человека, полнота его  жизнедеятельности. Физическая культура и спорт здесь занимают важное место, т.к. физическая культура - это  здоровье.

Физическая культура (воспитание) предполагает соблюдение правил общественной и личной гигиены, гигиены труда и быта, режимов  труда и отдыха, т.е. это процесс  окультуривания человека.

 

1.1. Эмоции и физические упражнения

Эмоции — особый класс субъективных психологических  состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или  неприятного, отношения человека к  миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности. К  классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы. Это  так называемые «чистые» эмоции. Они  включены во все психические процессы и состояния человека. Любые проявления его активности сопровождаются эмоциональными переживаниями.

Закаливание, тренировка, укрепление и повышение функциональных возможностей «человечка» с первых шагов даст возможность воспитать  цельную личность с устойчивой нервной  системой, физически крепкую, адаптированную к различным невзгодам, взлетам  и падениям, которые могут встретиться  на жизненном пути.

Любовь к физкультуре, спорту, движению как раз и начинается с детства. Это надо поощрять, подталкивать и направлять, чтобы зарожденная  в виде инстинкта радость в  движении сохранилась на всю жизнь.

«Движение — жизнь» — такой девиз должен быть в  каждой семье, в каждом коллективе, учреждении и предприятии. Нельзя подавлять  потребности биологической природы. Целенаправленная двигательная активность — это залог здоровья. Хотя бы раз в неделю медленным бегом, быстрым шагом или на велосипеде преодолевать дистанцию 1—3—5 км. Начинать с малых нагрузок: если долгие годы не занимались физическими упражнениями, делать перерывы, не увлекаться и не перенапрягаться.

Испытав на себе влияние  физических упражнений, этого чудодейственного эликсира молодости и здоровья, человек  любого возраста вряд ли бросит занятия  ими.

Физические упражнения воздействуют на мышечную систему, благотворно  влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную систему, пищеварение, обмен веществ, выделение и др. органы, т.е. воздействуют на весь организм.

Оздоровительное влияние  физических упражнений будет еще  эффективней, если знать о функциональных возможностях вашего организма.

 

1.2. Активный отдых

Активный отдых  подразумевает собой увлечение  различными видами физической активности, будь то игровые виды спорта, плавание или просто бег трусцой в ближайшем  парке или сквере. Сущность активного  отдыха заключается в увеличении двигательной активности человека, что  позволяет обеспечивать нормальные физиологические процессы в организме  и поддерживать тонус мускулатуры. В результате двигательной активности все системы органов человека поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения.

Сущность преимуществ пребывания на открытом пространстве во время проведения активного отдыха является возможность находиться на свежем воздухе. Во время прогулок или пробежек на природе наш организм насыщает свои клетки кислородом, которого иногда недостаточно содержится в загрязнённой атмосфере улиц больших городов или в душных кабинетах городских офисов. Кислород участвует в окислительных процессах в нашем организме, при которых осуществляется распад питательных веществ до конечных продуктов – воды и углекислого газа, при этом высвобождается необходимое количество энергии. Преимуществом активного отдыха является также то, что в ходе усиленных окислительных процессов при двигательной активности происходит расщепление жировой ткани, которая зачастую откладывается в так называемых «проблемных» зонах – ягодицах, бёдрах, животе. Избыточная масса тела сильно ухудшает фигуру, поэтому возможность избавиться от «лишних» килограммов при ведении активного отдыха может значительно улучшить внешние данные любого человека.

 Таким образом,  сущность активного отдыха заключается  в реализации научно обоснованных  принципов ведения здорового  образа жизни. Преимуществами  такого времяпрепровождения являются  возможность устранения недостатков  вашей фигуры, обусловленных избыточным  весом, а также непременное  улучшение психологического настроя.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Закаливание 
2.1. Принципы закаливания 
Закаливание – это умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. 
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:  
а) Систематичность использования закаливающих процедур. 
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.  
б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. 
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. 
Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. 
Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. 
В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур. 
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. 
При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны. 
г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. 
Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. 
Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. 
Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон. 
д) Комплексность воздействия природных факторов. 
К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. 
Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур , но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. 
Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. 
 Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. 
Основные методы закаливания: 
Закаливание воздухом.  
Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей. 
Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). 
Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17- 21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).