Здоровый образ жизни человека

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.  Отказ от вредных привычек.

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ  от вредных привычек, но изначальное  их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий. К вредным привычкам  прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а, следовательно, и как большее зло для человека.

Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма  содержащимися в них активными  веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных  путях. Как правило, применяется  для употребления наркотических  препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование  алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые  люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической  предрасположенности, а также наследственных причин.

Наркома́ния — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как это не запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин "токсикомания" — это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.

 

 

 

5.  Закаливание

Закаливание — это система специальной  тренировки терморегуляторных процессов  организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение  устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме  возникает сложный физиологический  комплекс ответных реакций, в котором  участвуют не отдельные органы, а  определённым образом организованные и соподчинённые между собой  функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие  тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В  процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие  спортом на свежем воздухе, а также  водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность  в снижении температуры воды или  воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов  закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах в закаливании  его эффект снижается или теряется совсем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Итак, рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни мы можем  подвести некоторый итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ  жизни способствует укреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. При ведении  здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется  жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни – это система  разумного поведения человека (умеренность  во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание  и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных  и национальных традиций, которая  обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1.  Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

2.  Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва. 1996.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Самарский Государственный  Технический Университет

 

 

 

 

 

Реферат по физической культуре

Тема: Здоровый образ жизни и его составляющие

 

 

 

 

 

 

                                Выполнил студент 3А гр.

                                                   Заочного отделения

         Шинкин В.Г.

                                                   Проверил:

 

 

 

 

Самара 2014