Здоровый образ жизни и его составляющие

   “Под воздействием  высоких или низких температур  в организме человека происходят  физиологические сдвиги. Благодаря  закаливанию активизируется центральная  нервная система, снижается возбудимость  периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов”¹¹. Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды.

   Неоднократное  охлаждение тела повышает стойкость  к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз.

   Способы закаливания  против холода всем давно известны. Это воздух, вода и солнце в  совокупности с физическими упражнениями. “Наилучшие результаты дает комплекс приемов, состоящий из конвекционного (воздушные и солнечные ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры)”¹².

Эффект закаливания  недолговечен, он длится только во время  закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

 

1.5. ОТКАЗ ОТ  ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

   К вредным привычкам  прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

   Курение подвергает  опасности многие жизненно важные  органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. “Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы”¹³. Для желающих бросить курить       

   Не менее вреден  для организма и алкоголь. У  тех, кто злоупотребляет им, чаще  встречается повышенное артериальное  давление. Ну а то, что алкоголь  разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

   Для тех, кто  хочет бросить пить и курить  особое значение имеет здоровый  образ жизни в целом. Регулярные  физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

   Итак, рассмотрев  основные критерии здорового  образа жизни, мы можем подвести  некоторый итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни – это совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего самочувствия человека. 

   Ведение здорового  образа жизни предполагает не  хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990.
2. Книга о здоровье: Сборник // Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.
3. В.Михайлов,  А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987.

 

 

 

 

 

 

¹ Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.6.

² В.Михайлов,  А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987. – с.109.

 

³ Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.278.

*Впрочем, американские исследователи утверждают, что человеку “совсем необязательно питаться пищей животного происхождения – мясом, птицей, рыбой, яйцами и молочными продуктами” (Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.45.)

 

⁴ В.Михайлов,  А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987. – с.110.

⁵ Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.282.

⁶ Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.43.

⁷ Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.84 – 86.

 

⁸ Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.86.

⁹ Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.285 – 286.

¹⁰ Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.291.

¹¹ В.Михайлов,  А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987. – с.71.

¹² Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.293.

 

¹³ Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.31.