Здоровый образ жизни

Москвоский Государственный  универститет имени м.в.ломоносова

Реферат

Здоровый образ жизни

Сердюкова Кристина Андреевна

 

Философский факультет, отделение «Культурология», 2 курс.

12.03.2013

 

 

Здоровье

Быть здоровым — естественное желание  каждого человека. Здоровье — понятие  не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное  восприятие жизни, высокая трудоспособность. В нашей стране здоровье каждого  человека.

Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия  труда, прожиточный минимум, образ  жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей  определяются социальным строем общества. В конечном итоге социальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою очередь оказывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества.

Охрана здоровья населения и  принципы организации здравоохранения  в социалистических и капиталистических  странах различны.

Болезни — бич человечества. Сколько  сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.

Борьбу с болезнями ведет  медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены  ею.

На протяжении многих веков главной  и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать  болезни. Выдающиеся русские врачи  еще в прошлом веке считали, что  будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.

Есть два рода болезней. Одни происходят от зара-жения микробами и вирусами, проникающими в организм извне. Это  инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения  режима труда и отдыха, неправильного  питания, от охлаждения, перегрева, плохого  освещения, неправильной осанки, вредных  привычек.

Если человек крепок, закален, то его организм может активно сопротивляться и тем и другим болезням. У ослабленных  же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.

Итак, самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для  этого есть немало средств: физкультура  и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более  развиты, чем их сверстники, которые  не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и  жизненная емкость легких у них  выше. (Жизненная емкость легких — наибольший объем выдохнутого  воздуха после наиболее глубокого  вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных  он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим  нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные  игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона  физического воспитания — закаливание. Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно  реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем  незакаленные. Воздушные и солнечные  ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего  нужно посоветоваться с врачом.

Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые  утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма  к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная  система человека находится в  состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических  процессов в организме. После  побуждения возбудимость центральной  нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может  быть довольно длительным, что сказывается  на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной  и на самочувствии: человек ощущает  сонливость, вялость, порой проявляет  беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов  от работающих мышц и суставов и  приводит центральную нервную систему  в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую  работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с  физической тренировкой, цель которой - получение более или менее  значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств  внутренних органов и опорно-двигательного  аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать  отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое  значение умеют регулярные занятия  спортом: рекомендуется плавание, а  упражнения связанные с усиленной  нагрузкой на ноги (например, тяжелая  атлетика, бег, конькобежный спорт и  др.), исключаются.

Плоскостопие- уплощение продольного  или поперечного свода одной  или обеих стоп; возможны сочетания  обеих видов деформации стопы. При  этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной  внутренней выемки. Плоскостопие развивается  чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может  появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней  части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться  неуклюжей, скованной.

N	Счёт	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1	В среднем темпе	И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте)	1-1.5 мин.	Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
2	Медленно	И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево  и вправо	5-влево 5-впаво	Упражнение выполняется плавно без рывков
3	Медленно 1 2 3 4 5	Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону  затем наоборот; вернуться в исходное положение	5-7 раз	Нужно отвести назад плечи и  голову и напрячь все мышцы  тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.
4	В среднем темпе	Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями	5 раз в одну и 5 раз в  другую сторону	Следить за осанкой. Энергичные движения рук.
5	1-2 3-4	Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми  руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми	5-7 повторов	Руки не опускать, держать на одной  линии Вдох Выдох
6	В среднем темпе	Круговые движения руками вперёд и  назад	По5 раз в каждую сторону	Голову не наклонять, спина прямая.
7	1-2 3-4	Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения  рук: правая вверх, левая вниз наоборот	3-4 раза	Энергичные движения рук. Вдох Выдох
8	1 2 3 4	Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны  туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение	5-7 наклонов	Руками стараться коснуться  пола.
9	1 2	Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение	15-20 раз	Руки держать за головой Вдох Выдох
10	1 2	Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение	15-20 раз	Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох
11*		Аналогичное упражнение на носках	15-20 раз	Пятки не касаются пола.
12	1 2	Ноги как можно шире, руки в  замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести  с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую	10-20 раз	Упражнение выполняется в положении  “в присяде”
13	1 2	И.П.- О.С. Перекат с пятки на носок обратно	10-15 раз	Упражнение выполняется не спеша.
14	1 2	Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз	15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
15	1 2	Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе	15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
16	1 2	Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены Опустить туловище (согнуть руки в локтях) Поднять туловище (выпрямить руки)	45-50 раз	Голову не опускать, при наклоне  угол в локтях 90° Вдох Выдох
17	с замедлением темпа	Ходьба	1-2 минуты	В процессе ходьбы восстановить дыхание

В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния  на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.

Время от времени упражнения можно  заменять.

Комплекс упражнений рекомендуемых  при плоскостопии.

Сидя на стуле разводить и  сводить пятки, не отрывая носков от пола

Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и  поднимание его

Из того же положения, подложив под  сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.

Сидя на стуле, сгибание пальцами ног  коврика или куска ткани, лежащего на полу.

Из того же положения, между стопами  находиться небольшой резиновый  мяч. Сдавливание стопами этого  мяча.

Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).

То же исходное положение, стопы  лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами  ног.

Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.

Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.

Для этого упражнения необходим  брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.

Ходьба на носках по наклонной плоскости.

Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).

Питание

Здоровье человека в значительной мере зависит и от питания. Оно  должно быть достаточным по количеству, полноценным по качеству и целесообразно  распределяться в течение дня. Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

1 завтрак — 25% суточного  рациона

II завтрак —15% ” ”

обед —40% ” ”

ужин —20% ” ”

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее чем  за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется  всегда в одни и те же часы. Это  вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом  пища лучше усваивается. Беспорядочная  же еда приводит к нарушению пищеварения  и может вызвать желудочные болезни.

Режим дня

В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность  учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование  труда и отдыха. И это не случайное  требование. Когда человек соблюдает  правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко  и быстро переключаться с одного состояния на другое. Так, например, если человек ложится спать в  одно и то же время, то он быстрее  засыпает и спит глубоким, спокойным  сном; регулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень  важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные  игры, ходить на лыжах, совершать туристские походы. Ведь длительное пребывание в  помещении, особенно в классе, где  физические свойства и химический состав воздуха даже при хорошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную  сторону, вызывает кислородное голодание.

А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно  влияет на организм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни  и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять.

Не менее важен и  сон. Продолжительность сна уменьшается  с возрастом: для 7—8 лет она составляет 11,5—II ч, 9—10 лет—10,5—10 ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15 лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный  отдых во время сна наступает  толь ко в том случае, если сон  достаточно глубок. А дл; того чтобы  крепко спать, надо ложиться в одно 1 то же время, перед сном избегать шумных игр, яркого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь.

Осанка

Осанка — это умение человека держать свое тело в различных  положениях. Правильная осанка естественна  и красива: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. А у  человека, который ходит ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив  живот, на полусогнутых ногах, осанка неправильная. Как это ни? странно, некоторые  молодые люди считают такую осанку и расхлябанную походку красивой. Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов и может вызвать  искривление позвоночника.

Отчего же появляется плохая осанка и как ее предотвратить?

Нарушение осанки и искривление  позвоночника очень часто возникают  в школьном возрасте. Происходит это  потому, что развитие костно-мышечной системы у детей и подростков еще не закончено, кости гибки  и податливы, и неправильная посадка  за партой, неправильная поза за верстаком  могут вызвать эти нарушения. Вредно носить тяжести в одной  руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная осанка часто бывает и от пользования  мебелью, не соответствующей росту. Не только в школе, но и дома мебель должна соответствовать росту: стул по высоте подбирается так, чтобы  стопы всей поверхностью опирались  о пол, а бедра и голени были согнуты под прямым углом. Если стул высок, под ноги устанавливается  скамейка или брусок дерева. Если он низок, ножки стула удлиняются на необходимую высоту. Стол соответствующей  высоты обеспечивает расстояние от глаз до поверхности книги, тетради в 30—35 см, предплечья и кисти при  этом свободно лежат на столе. Правильное положение стула по отношению  к столу позволяет сидеть прямо. Во время чтения, письма стул должен заходить за крышку стола на 3—5 см. Не надо опираться грудью о край стола. Между туловищем и краем  стола остается расстояние в ширину ладони.

Часто Плохая осанка возникает  у ослабленных, болезненных школьников. Они быстро утомляются и во время  работы принимают неправильную позу. Затем эта поза становится привычной  и приводит к неправильной осанке и искривлению позвоночника.