Здоровый образ жизни

Нарушается осанка и при  недостаточном освещении, так как  это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.

Систематические занятия  физической культурой помогают выработать правильную осанку; в комплексы гимнастических упражнений включаются корригирующие (исправляющие) упражнения. Особенно полезны  для выработки хорошей осанки плавание, гребля, гимнастика, волейбол, баскетбол.

Незначительные нарушения  осанки устраняются в результате занятий утренней гимнастикой и  физкультурой. Более выраженные и  стойкие изменения требуют специальных  занятий и лечения.

При поражении какого-либо одного отдела позвоночника страдает весь позвоночник, поэтому лечебная и оздоровительная физкультура  при остеохондрозе должна состоять из комплекса упражнений для всего  позвоночника с обязательным учетом стадии заболевания и включать специальные  упражнения для пораженных отделов  позвоночника.

Для всех больных остеохондрозом полезен массаж, самомассаж, упражнения в воде, плавание, особенно стилем брасс  и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы  упражнений. При напряжении мышц усиливается  сдавление нервных корешков и  ухудшается кровоснабжение межпозвонковых дисков. Поэтому так важно включать в занятия упражнения на расслабление, которые надо чередовать со специальными упражнениями.

Гимнастика

В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях  в одних легких плащах. Однажды  один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все  решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все  участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески “обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово  “гимнастика”, к которой в древности  относили все виды физических упражнений.

В наше время гимнастикой  называют систему специально подобранных  физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего  физического развития, совершенствования  двигательных способностей и оздоровления.

Гимнастика имеет много  разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.

“Лучшего средства от хвори  нет — делай зарядку до старости лет”, — гласит древняя индийская  пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую  гимнастику, выполняемую после сна. Она помогает организму быстрее  перейти от пассивного состояния  к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена производственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняется комплекс простейших упражнений, подготавливающих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раздается звонок, останавливается производство и начинается 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические упражнения. Давая отдых нервной системе, эти упражнения снимают утомляемость и способствуют высокой работоспособности.

Судите по себе: когда, занимаясь  домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а  такое движение — гимнастика) или  пройтись по комнате. Так и у рабочих  со временем возникает потребность  изменить положение тела, “размять косточки” и хотя бы минутку передохнуть. Для них физкультурная пауза  — большое подспорье, и рабочие  многих профессий в течение смены  выполняют по 3—5 индивидуальных физкультминуток.

Совсем иное дело — профессионально-прикладная гимнастика: регулярные занятия специально подобранными упражнениями предусматривают  преимущественно развитие тех групп  мышц и двигательных . навыков, которые  необходимы для более быстрого овладения  трудовым мастерством в определенных профессиях.

А во всех школах и учебных  заведениях есть обязательный предмет  — основная гимнастика. В ее программе  — обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различных  препятствий, равновесия, переноска  груза), а также несложным гимнастическим и акробатическим упражнениям. К  основной гимнастике относится и  так называемая оздоровительная  гимнастика (та, что передается по телевидению), предназначенная для самостоятельных  занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия группы здоровья.

В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятия спортивно-вспомогательной  гимнастикой, развивающей определенные физические качества, необходимые для  разных видов спорта.

Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах  является военно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитие физических способностей к быстрым  действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.

А кто хочет обрести  стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейся мускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит  из общеразвивающих упражнений с  предметами — отягощениями (металлические  палки, гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гири, блочные устройства и др.) и без предметов. Вместе с тем предусматриваются занятия  различными видами спорта, дающими  разностороннюю физическую подготовку.

Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность  поврежденных частей тела и устранять  недостатки телосложения, появившиеся  в результате ранений, травм или  болезней.

Помимо общеразвивающих  и прикладных видов гимнастики существует еще три ее спортивные разновидности.