Здоровый образ жизни

Введение

Начался XXI век - век передовых технологий, Интернета, огромных скоростей поступления  различной информации. Чрезвычайно  быстро меняющихся моделей современной  техники. Требования, применяемые к  человеку в учебе и работе все  время растут.

Цели у каждого человека в  жизни свои, чтобы их успешно осуществлять - необходимо, конечно, хорошее здоровье. Оно, как правило, обеспечивает выносливость организма, адаптацию к меняющимся условиям внешней среды. Будь то увеличение нагрузки учебных заведениях, на предприятии  и в быту. Поэтому, чтобы успешно  справляться с ежедневными заданиями, которые ставит перед нами жизнь, мы должны заботиться о своем здоровье и укреплять свой организм.

Актуальность этой темы – бесспорна, т.к. здоровые люди могут принести наибольшую пользу, как на предприятиях, так  и в быту. Да и сам человек  будет чувствовать себя в этом состоянии гораздо лучше и  удовлетвореннее. Потому что здоровые работники и физически выносливые люди нужны всем, если они еще  и психоэмоционально устойчивы, то это замечательно. Люди с неустойчивой психикой, конечно же, подрывают  в какой-то мере себе здоровье и мешают спокойно работать, учиться и жить окружающим их людям.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого  от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Хорошее здоровье - наиважнейшая составляющая в любой жизни. Если по состоянию здоровья приходится пропускать занятия, лекции - это отражается на уровне знаний. Если приходится пропускать работу - отражается на заработной плате. Поэтому, чтобы приносить максимальную пользу обществу, производить здоровое потомство - отсюда пользоваться благами жизни и воспитывать правильно подрастающее поколение нужно, конечно, иметь крепкое здоровье и только полезные привычки. А так как все мы хотим быть успешными и в учебе и на работе (карьера, заработная плата, уважение коллег и т.д.). то нам необходимо быть здоровыми и сильными, морально устойчивыми к стрессам, закаленными, выносливыми.

1. Определение понятия здорового образа жизни, ценности здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это  образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации  здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах  здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

• Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. 

 

• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

 

• Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя 
чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к 
самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. 
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во 
взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Влияние наследственности и окружающей среды на состояние здоровья человека.

 

 

2.1 Наследственность.

 Необходимо учитывать еще объективный фак­тор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

 

 

2.2 Здоровье и окружающая среда.

     Немаловажное влияние  оказывает  на  здоровье  и   состояние  окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не  всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы  одного  из природных компонентов приводит в силу существующих между  ними  взаимосвязей к перестройке сложившейся  структуры  природно-территориальных  компонентов.

Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы  и  Мирового  океана,  в свою очередь, сказывается на  состоянии  здоровья  людей.  Эффект  «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение  атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод -  на  пищеварение,  резко ухудшает общее состояние здоровья  человечества,  снижает  продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на  50%   зависит  от  условий,  нас окружающих.

    Реакции  организма   на   загрязнения   зависят   от   индивидуальных особенностей:  возраста,  пола,  состояния  здоровья.  Как  правило,   более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При  систематическом  или периодическом  поступлении   организм   сравнительно   небольших   количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

   Сходные  признаки   наблюдаются   и   при   радиоактивном   загрязнении окружающей среды.   Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям,  организм человека  испытывает   состояние   напряжение,   утомления.   Напряжение   - мобилизация  всех  механизмов,  обеспечивающих   определенную   деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки,  степени  подготовки организма,   его   функционально-структурных   и   энергетических   ресурсов снижается возможность функционирования  организма  на  заданном  уровне,  то есть наступает утомление.

     Изменения  физиологических   функций  вызываются  и  другими   факторами внешней среды и зависят от времени  года,  содержания  в  продуктах  питания витаминов   и   минеральных   солей.   Совокупность   всех   этих   факторов (раздражителей разной  эффективности)  оказывает либо  стимулирующее,  либо угнетающее  воздействие  на  самочувствие  человека  и  протекание  жизненно важных  процессов  в  его  организме.  Естественно,  что  человеку   следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их  колебаний.  Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку  уменьшить  зависимость от  метеоусловий  и  перепадов  погоды,  способствуют   его   гармоническому единению с природой.

 

 

 

 

 

 

3. Характеристика составляющих здорового образа жизни

Что включает в себя здоровый образ  жизни:

а) здоровое, правильное питание;

б) режим дня (соблюдение режима труда  и отдыха);

в) организация двигательной активности;

г) соблюдение гигиенических требований;

д) отказ от вредных привычек (естественно);

 

а) Рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического  состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно  научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

-Прием пищи только при ощущениях  голода.

- Отказ от приема пищи при  болях, умственном и физическом  недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно  перед сном, а также до и  после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное  время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных  продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

 

б) Режим дня, т.е. правильное распределение времени, отводимое на труд и на отдых. После занятий (в институте), нужен один час дневного сна - это дает возможность отдохнуть мозгу и прибавляет 2-3 часа бодрого самочувствия на вечерние часы. Затем можно заниматься уже изучением лекций, читать литературу и т.д. Вечернее время использовать для физических упражнений, прогулок на свежем воздухе (1 - 1,5 часа). За 1,5 часа до сна - никаких занятий учебой. Это время может быть использовано для гигиенических, водных процедур, спокойной беседы, релаксации.

Выходные обязательно используются для восстановления сил: активный отдых, выезд на природу, в котором можно  совместить - общение с друзьями и легкие физические упражнения: игра в бадминтон, ходьба в лесу, парке, различные спортивные игры, т.е. совместить приятное с полезным. Ну и можно  дать организму как следует выспаться (лечь пораньше).

Распорядок дня должен быть составлен  в соответствии с потребностями  личности студента. Одним людям достаточно 5-6 сна (люди энергичные, активно преодолевающие трудности), другим 8-9. а иногда и  более (люди с повышенной эмоциональной  чувствительностью). Режим дня составляется в соответствии с состоянием здоровья, уровнем работоспособности, личными  интересами и склонностями студентов.

в) Двигательная активность включает: утреннюю гимнастику, ходьбу (можно просто вверх-вниз по лестнице), можно использовать паузы между лекциями (прогулка вокруг здания института), вечерние прогулки, походы выходного дня.

 

г) Личная гигиена - утренний и вечерний душ, уход за полостью рта, гигиена одежды и обуви, также водные процедуры после физических упражнений, разминок, спортивных игр.

д) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).