Здоровый образ жизни

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность,  старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление  пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: 

- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

- нарушение деятельности центральной  и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета).

Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за  рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

 

 

4. Критерии эффективности использования здорового образа жизни

Путь каждого человека к здоровому  образу жизни отмечается своими осо­бенностями как во времени, так и по траектории. Принципиального значения это обстоятельство не имеет, так как важен конечный результат. Эффектив­ность здорового  образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных  критериев, включающих:

- оценку морфофункциональных показателей  здоровья: уровень физического развития, уровень физической подготовленности, уровень адаптивных возмож­ностей  человека;

- оценку состояния иммунитета: количество простудных и инфекционных  за­болеваний в течение определенного  периода;

- оценку адаптации к социально-экономическим  условиям  жизни (с учетом эффективности  профессиональной деятельности, успешности  деятельности и ее «физиологической  стоимости» и психофизиологических  особенностей); актив­ности исполнения  семейно-бытовых обязанностей; широты  и проявления соци­альных и  личностных интересов;

- оценку уровня валеологической  грамотности, в том числе: степень  сформи­рованности установки на  здоровый образ жизни (психологический  аспект); уро­вень валеологических  знаний (педагогический аспект); уровень  усвоения прак­тических знаний  и навыков, связанных с поддержанием  и укреплением здоровья (медико-физиологический  и психолого-педагогический аспекты); умение само­стоятельно построить  индивидуальную траекторию здоровья  и программу здоро­вого образа  жизни.

 

 

 

 

 

5.Физическая культура и здоровье человека

Физическая культура позволяет  добиться гармонии, как физической так и духовной. За счет ее мы можем  усовершенствовать свое тело. Ведь регулярные физические упражнения дают - плоский живот, тонкую талию (женщинам), твердые бицепсы, развитие мускулатуры (мужчинам). Все это в конечном счете способствует привлекательности  и повышении самооценки, а отсюда желанию добиться больших успехов  в жизни. Иногда поставленные жизненные  цели самим человеком заставляют его заниматься физической культурой, которая дает не только привлекательную  внешность, но и укрепляет дух, веру в собственные силы.

Немаловажно, чтобы физические упражнения доставляли удовольствие. Всем известно, что физические упражнения способствуют также снятию эмоционального напряжения. Утомление быстрее проходит от физических упражнений, чем во время пассивного отдыха (классические опыты И.М. Сеченова).

"Думаю, что после всего  сказанного излишне защищать  необходимость физкультуры. Могу  повторить лишь трафаретные обоснования:  укрепляет мускулатуру. Сохраняет  подвижность суставов и прочность  связок. Улучшает фигуру. Повышает  иммунный выброс крови. Стимулирует  обмен веществ. Уменьшает вес.  Благотворно действует на органы  пищеварения. Успокаивает нервную  систему. Повышает сопротивляемость  организма простудным заболеваниям".

Оптимальный двигательный режим - важнейшее  условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым,  тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное  воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания  рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу  после болезни. Нужно выдержать  определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее  недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

 

 

6.Физическое самовоспитание и самосовершенствование – как основные условия здорового образа жизни.

Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой  и ориентированный на формирование физической культуры личности. Он вклю-чает совокупность приемов и видов  деятельности, определяющих эмоционально окрашенную, действенную позицию  личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического  совершенствования и образования.

Физическое воспитание и образование  не дадут долговременных положительных  результатов, если они не активизируют стремление че-ловека к самовоспитанию и самосовершенствованию.

Для самовоспитания и самосовершенствования  нужна воля, хотя она сама формируется  и закрепляется в работе, преодолении  трудно-стей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с  другими видами самовоспитания - нравственным, интеллектуальным, трудовым и эстетическим и др.

Процесс физического самовоспитания и самосовершенствования включает три основных этапа (М.Я. Виленский, 1999).

Первый этап связан с самопознанием  собственной личности, выделением ее положительных психических и  физических качеств, а так-же негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. К методам самопознания относятся  самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение - универсальный метод  самопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев  за качествами или свойствами личности. Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших  это (например, отказ от выполнения запланированного комплекса упраж-нений  в режиме дня может быть вызван - ухудшением самочувствия, отсутствием  желания и т.д.); помогает выяснить истинную причину по-ступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Действенность  самоанализа обусловлена адекват-ностью самооценки как средства организации личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности достижения целей, которые человек ставит перед собой. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Первый этап завершается решением работать над собой.

На втором этапе определяется цель и программа самовоспитания и  самосовершенствования, а на их основе личный план. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на небольшой отрезок времени -- годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) -- на несколько недель, месяцев. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье.

Третий этап физического самовоспитания связан непосредственно с его  практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия  на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют  методами самоуправления. К ним относятся  самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самокритика, самоотчет, самоконтроль.

 

Заключение

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает  в себя рациональный суточный режим, уход за телом,  гигиену  одежды  и  обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом  его  соблюдении вырабатывается  четкий  ритм  функционирования  организма.  А  это,  в  свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.      Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима  для  всех.  Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных  видов деятельности в строго определенное время, правильное  чередование  работы  и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному  и ничем не заменимому виду отдыха.  Постоянное  недосыпание  опасно  тем,  что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил  организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

В заключении хотелось бы сказать, что  значение здорового образа жизни  необходимо для заряда энергией, большей  собранности, хорошей коммуникабельности, ощущения своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистического настроя, умения обеспечить свой полноценный  отдых, целостную культуру жизнедеятельности. Здоровый образ жизни дает хорошее  самочувствие, способность успешно  переносить большие нагрузки, уверенность  в своих силах, более быстрое  и полноценное течение процессов  восстановления после умственной деятельности. Чтобы быть здоровым и выносливым - нужны собственные усилия постоянные и значительные. Величина усилий определяется стимулами. Стимулы - значимостью цели. Каждому необходима здоровая и счастливая жизнь. Овладение собой, сила воли, способность  физически напрягаться, несомненно, способствуют успехам в учебе, работе, семье.

Жизнь - это огромный дар. Нельзя жить тускло. Нельзя тратить жизнь на недуги, "яды" .Жизнь слишком коротка и хороша, в мире столько прекрасного и удивительного. Жажда жизни и достижение поставленных целей - вот главное, о чем должен помнить каждый.  

Библиография.

1. Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. - 1989.
2. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.
3. .Космолинский Ф. П. Физическая  культура  и работоспособность -  М.: 1983.
4. Орловский Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) -   М.:  Знание, 1977.
5. Огородникова Н. Н. Холод против  простуды  -  М.:  Советский  спорт, 1990.\
6. Физическая культура студента: Учебник / под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2002. - 448 с.
7. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М.: ФиС, 2007.
8. Искусство быть здоровым - Часть 3. /Авт. сост. Шенкман С.Б. - М.: ФиС, 2001 - 80 с., ил.
9. Н.М. Амосов "Раздумья о здоровье" гл. V стр.34.
10. Н.М. Амосов Раздумья о здоровье - 3. е изд. Доп. М: Физкультура и спорт, 1987 г. - с.24
11. Н.М. Амосов Раздумья о здоровье - 3. е изд. Доп. М: Физкультура и спорт, 1987 г. - с.34