Здоровый образ жизни

В России закаливание  издавна было массовым. Примером могут  служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания, как для себя, так и для своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая "забота" о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний.

Закаливание является мощным оздоровительным средством. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

При закаливании под  воздействием какого-либо фактора: перегрев и переохлаждение, недостаток кислорода, чрезмерная физическая нагрузка, воздействие отдельных ядовитых веществ (на производстве), происходит повышение сопротивляемости организма.

Человек может сам  путем систематической тренировки повысить сопротивляемость своего организма к охлаждению и воздействию других неблагоприятных факторов внешней среды.

Широко известны различные  способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур.

Основными условиями, которые  нужно выполнять при закаливании  организма являются: систематическое использование закаливающих процедур и последовательность наращивание силы воздействия, а также учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и разнообразие средств закаливания.

Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания  достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Могучими средствами закаливания являются естественные природные факторы - воздух, солнце и вода.

Закаливание воздухом.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование  свежего прохладного воздуха. Для  этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном. Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту.

В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физической культурой значительно слабее вследствие меньшего охлаждающего воздействия воздуха.

В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой  на лыжах, бегом на коньках, медленным  закаливающим бегом в облегченной  одежде.

Чувствительность кожи отдельных участков тела к температуре воздуха очень различна: части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду. Поэтому закаливание должно быть общим, т.е. действию холода подвергается все тело. Эффект закаливания достигается и при пребывании на морозе в облегченной одежде. Поэтому все зимние виды спорта связаны с закаливанием организма.

Не следует проводить  закаливание непосредственно после приема пищи, промежуток должен быть не менее 1,5 ч.

Закаливание водой.

Более сильный закаливающий фактор - вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре  ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Лучшее время для  водных процедур — утренние часы, после утренней зарядки или после сна, когда кожа равномерно согрета. При водных процедурах необходимо всегда добиваться хорошей кожной реакции. После любой водной процедуры требуется тщательно вытереться, энергично растирая тело до покраснения кожи. Водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ, купание.

Солнечные процедуры. Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Воздушно-солнечные ванны  лучше всего принимать на берегу реки или другого водоема, среди зеленых насаждений. Места приема солнечных ванн должны быть достаточно открытыми для солнца и естественного движения воздуха, но в то же время защищены от ветра.

Солнечные ванны принимают  в положении лежа, при котором обеспечивается более равномерное облучение тела. Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. Неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам. Лучшее время для приема солнечных ванн — утренние часы, когда воздух чист и менее нагрет.

Во время приема солнечных  ванн запрещается спать, нельзя доводить себя до обильного потения. После ванны следует принять душ или искупаться.

При правильном применении закаливающих процедур отмечается улучшение общего состояния организма, прилив энергии, повышение работоспособности, бодрое настроение, улучшаются сон, аппетит.

Показателями неблагоприятного влияния закаливающих процедур являются такие показатели как: общая слабость, ухудшение сна и аппетита, снижении массы тела, повышенная возбудимость нервной системы, раздражительность, снижение общей работоспособности. Передозировка холодовых процедур может привести и непосредственно к простудным заболеваниям.

При обнаружении этих неблагоприятных явлений не следует прекращать занятия закаливанием. Необходимо лишь существенно ослабить нагрузку путем перехода на более легкие процедуры, сокращения времени приема процедур, подбора более удобного времени суток.

 

 

 

4.Заключение

 

Что же мешает нам вести здоровый образ жизни?

Если рассматривать  тенденции состояния общества в  целом, то можно выделить такие факторы, влияющие на образ жизни людей:

Стрессы. Современный человек чаще встречается в повседневной жизни со стрессовыми ситуациями в жизни. Это: чрезмерно напряженные условия труда (и по времени, и по интенсивности, и необходимость получения 2-3 образований, постоянного улучшения своего профессионального уровня), потеря или боязнь потери работы, жилья имущества или сбережений, опасения за свое здоровье и здоровье близких и другие похожие ситуации.

Питание. Всё больше на наш стол попадают продукты с большим содержанием консервантов, подсластителей, подкислителей, усилителей вкуса, генетически модифицированных продуктов, и всё меньше – натуральные продукты.

Комфорт: кондиционеры, транспорт и т.п. Если на работе постоянно работает кондиционер, то человек всё хуже переносит жару. Также падает физическая активность, которая иногда сводится к маршруту: дом – остановка транспорта или стоянка автомобиля, остановка транспорта или стоянка автомобиля – дом.

Телемания, чрезмерное увлечение компьютерными играми, интернет-зависимость. Иногда обязательным атрибутом такого развлечения является чипсы, печенье, конфеты. И чем больше человек переживает за своего героя на экране телевизора или компьютера, тем больше съедает, не замечая этого. Иногда доходит до принятия успокаивающих средств. Мало времени уделяется подвижному проведению свободного времени.

Есть так же называемые субъективные факторы конкретного человека: негативный образ мышления (желание винить кого-то в своих проблемах, кто-то нам чем-то обязан, пережевывание обид, начиная от самого рождения и т.д.); наша лень – самый грозный наш противник, и самый хитрый. Как сказал один мудрый человек, что трудности могут либо победить вас, либо воскресить до самого высокого уровня. Победи свою лень.

Вредные привычки: прежде всего курение и употребление наркотиков. Сюда же близко стоит переедание, как средство «заесть» стресс.

Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения.

Поэтому не будем говорить: «Зачем стараться, всё равно экология плохая», а будем делать то, что в наших силах.

По данным Всемирной организации здравоохранения здоровому образу жизни, как фактору, влияющему на здоровье, отведено 50%, а по восточной классификации – все 100%. Так что, здоровье человека – в его руках!

Вот, пожалуй, и всё, а выбор остается за нами…..

 

5. Список литературы.

 

1. Ф.П. Космолинский «Физическая культура и работоспособность»; М., 1983.
2. В.Н. Васильев «Утомление и восстановление сил»; М., 1994.
3. Л.В. Орловский «Скрытая опасность (о вреде курения)»; М.: Знание, 1977.
4. Я.Е. Гурович «Пьянство губит человека, наносит вред обществу»; М.: Знание, 1958.
5. В.Я. Деглин «Молодежь должна знать об этом (о вреде алкоголя и курения)»; М.: Знание, 1964
6. Н.Н. Огородникова «Холод против простуды»; М.: Советский спорт, 1990.
7. Ю.П. Лисицин, П.И. Сидоров «Алкоголизм»; М., Медицина, 1990
8. В.Михайлов,  А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987. – с.109.
9. Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.278.
10. Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.43.
11. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.
12. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.
13. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.
14. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.
15. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992.
16. Белов В.И. Психология здоровья. СПб, 1994, 272 с

17. Гарбузов В.И.  Человек - жизнь - здоровье  //  Древние  и  новые  каноны медицины. СПб, 1995.

18. Здоровый образ жизни - залог здоровья / под ред.  Ф.Г.Мурзакаева.  Уфа,

1987, 280 с.

 

¹ В.Михайлов,  А.Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987. – с.109.

 

² Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. – М.: Медицина, 1988.   – с.278.

*Впрочем, американские исследователи утверждают, что человеку “совсем необязательно питаться пищей животного происхождения – мясом, птицей, рыбой, яйцами и молочными продуктами” (Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.45.)

 

³ Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990. – с.43.