Значение здорового образа жизни для профилактики заболевания- Астигматизм

Федеральное агентство  морского и речного транспорта

Федеральное государственное  образовательное учреждение высшего  профессионального образования  Волжская государственная академия водного транспорта

                       Кафедра  физического воспитания и спорта.

 

 

                      

Тема: «Значение здорового образа жизни для профилактики заболевания- Астигматизм»

 

 

 

Выполнил(а) студент(ка):

 

Проверил:

 

 

     

 

 

 

г.Нижний Новгород

2012год.

Введение. 
 
       Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять. 
 
Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется ЗОЖ, на 20% - экологическими; на 20% - биологическими (наследственными) факторами и на 10% -- медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь. 
 
 Зарождение ЗОЖ напрямую связано с теми далекими временами древности, когда первобытный человек стал создавать орудия труда, когда он начинал осознавать, что его жизненные успехи во многом предопределяются его физическими способностями, его умением быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, когда он стал пользоваться физическими упражнениями при подготовке к охоте на крупных и опасных зверей. Жизнь убедительно свидетельствует о том, что человек становится человеком только в условиях общественной жизни, только в процессе воспитания и обучения, только в процессе созидательной трудовой деятельности.

 

Человек в суете  своей повседневной жизни часто  забывает о себе и своем здоровье. Он с головой погружен в решение  насущных проблем. К сожалению, в  современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда вы почувствуете, что этого самого здоровья становится всё меньше - болезнь валит с  ног или начинают развиваться  какие-либо возрастные болезни. Вот  тогда у нас и появляется ещё  одна насущная проблема - наше здоровье. Хотя забота о нём как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни - здоровым образом жизни!

 

Понятие здорового  образа жизни можно трактовать по-разному. Для каждого человека будет имеется свое определение. Лично для меня понятие ЗОЖ это :

 

 

Значение ЗОЖ для профилактики астигматизма.

Самое важное для здоровья – это профилактика заболеваний.  Применительно к астигматизму необходимо дозировать зрительные нагрузки, а точнее  чередовать их с физическими упражнениями  и гимнастикой для глаз. Строго запрещено чтение лежа или при плохом освещении. Возможно использование специальных перфорационных очков.

- Необходимо соблюдать режим  освещения – зрительные нагрузки  возможны только при хорошем  освещении, с использованием верхнего  света, настольной лампы 60-100 Вт, использовать лампы дневного  света не рекомендуется.

- Чередуйте зрительные напряжения  с активным, подвижным отдыхом.

- Через 20-30 минут занятий рекомендуется  проводить гимнастику для глаз.

- При наличии жалоб необходимо  пройти полное офтальмологическое  обследование у врача-специалиста.

- Правильной коррекции зрения  можно добиться с помощью очков  со специальными цилиндрическими  линзами или специальных контактных  линз, подобранных офтальмологом.

- При проведении общеукрепляющих  мероприятий – плавание, массаж  воротниковой зоны, контрастный  душ и т.д. – необходимо проконсультироваться  с офтальмологом.

 

Физические упражнения(нагрузка)

Таблица 1 Противопоказания для различных видов спорта

Вид спорта	Противопоказания в зависимости от степени  близорукости и состояния глаз	Рекомендации по использованию оптической коррекции
Бокс	при любой степени астигматизма
Борьба	при любой степени астигматизма
Тяжёлая атлетика	при астигматизме высокой степени, а так же при любой степени астигматизме с осложнениями на глазном дне	Без коррекции
Велогонка на треке	при астигматизме высокой степени, а так же при любой степени астигматизмас осложнениями на глазном дне	Контактная коррекция
Гимнастика спортивная	при всех видах астигматизма, кроме стационарной	Без коррекции
Гимнастика художественная	при астигматизме высокой степени, а так же астигматизме с осложнениями на глазном дне	Как правило, без очков. При значительном понижении зрения - контактная коррекция
Стрельба стендовая, пулевая, из лука	при астигматизме более - 8 диоптрий	Очковая или контактная коррекция
Современное пятиборье	при всех видах астигматизма, кроме стационарного астигматизма слабой степени	Без коррекции
Конный спорт	при астигматизме высокой степени, а так же с осложнениями на глазном дне
Фехтование	только при осложнённом	Очковая или контактная коррекция
Плавание	только при осложнённом	Без коррекции
Водное поло	при высокой степени, а так же с  осложнениями на глазном дне	Без коррекции или коррекция контактными  линзами
Прыжки в воду	при всех видах астигматизма , кроме стационарной слабой степени	Без коррекции
Гребной спорт	только при осложнённом	Очковая коррекция
Парусный спорт	только при осложнённом	Без коррекции
Лыжные гонки	только при осложнённом	Любая коррекция
Биатлон	только при осложнённом	Очковая или контактная коррекция
Горнолыжный спорт	при всех видах астигматизма , кроме стационарной слабой степени	Без коррекции
Прыжки на лыжах с трамплина	при любой степени
Лыжное двоеборье	при любой степени
Скоростной бег на коньках	при астигматизме высокой степени, а так же астигматизме с осложнениями на глазном дне	Без коррекции или контактная коррекция
Фигурное катание	при высокой степени, а так же с осложнениями на глазном дне	Без коррекции или контактная коррекция
Спортивная ходьба	только при осложнённой	Любая коррекция или без неё
Бег на короткие дистанции	при всех видах, кроме стационарной слабой степени	Любая коррекция или без неё
Бег на средние и длинные дистанции	только при осложнённом.	Любая коррекция или без неё
Метания	при высоком и осложнённом.	Без коррекции или контактная коррекция
Прыжки	при высоком и осложнённом.
Волейбол, баскетбол	при высокой степени, а так же с  осложнениями на глазном дне	Контактная коррекция или без  неё
Футбол, ручной мяч	при всех видах, кроме стационарной	Контактная коррекция
Хоккей	при любой степени
Теннис: большой, настольный, бадминтон	при высокой степени, а так же с  осложнениями на глазном дне	Контактная коррекция
Санный спорт	при всех видах кроме стационарной слабой степени	Контактная коррекция
Мотоспорт	при всех видах, кроме стационарной слабой степени	Без коррекции
Городки	при высокой степени, а так же с  осложнениями на глазном дне	Любая коррекция

 

 

Приведённые ниже специальные  физические упражнения необходимо выполнять  с целью профилактики появления  и прогрессирования астигматизма не реже 3 --4 раз в неделю.

Исходное положение - стоя у стенки.

1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).

2. Посмотреть вверх - вправо, затем по диагонали вниз - влево  (6-8 раз).

3. Посмотреть вверх - влево,  по диагонали вниз - вправо (6-8 раз).

4. Перевести взгляд в  левый угол глаза, затем по  горизонтали в правый (6-8 раз).

5. Вытянуть вперед руку  по средней линии лица. Смотреть  на конец пальца и медленно  приближать его, не сводя глаз  до тех пор, пока палец не  начнет «двоиться» (6-8 раз).

6. Смотреть прямо перед  собой 2 - 3 сек., держать палец правой  руки по средней линии лица  на расстоянии 25 - 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик  пальца и смотреть на него 3 - 5 сек., опустить руку (10-12 раз).

7. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз  на переносицу и обратно (10-11 раз).

8. Круговые движения глазами  по часовой стрелке и обратно.

Исходное положение - сидя.

9. Медленно переводить  взгляд с пола на потолок  и обратно, голова неподвижна. Повторить 8 - 12 раз.

10. Быстро моргать в  течение 15 с. Повторить 3-4 раза.

11. Крепко зажмурить глаза  на 3-5 с., затем открыть на 3-5 с.  Повторить 8-10 раз.

12. Закрыть глаза и массировать  веки круговыми движениями пальца  в течение 1 минуты.

Исходное положение - стоя у окна

13. Перевод взгляда с  ближнего предмета на дальний.

Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому  «метка на стекле». При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в  очках становится у окна на расстоянии 30 - 35 см от оконного стекла. На этом стекле, на уровне его глаз крепится круглая  метка диаметром 3 - 5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту  метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 - 30 дней. Первые два дня продолжительность  каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня - 5 мин., а в остальные дни - 7 мин.

Физкультура при слабой степени  астигматизма

Как уже отмечалось, люди, имеющие астигматизм слабой степени, могут использовать разнообразные  средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых  возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое  и продолжительное напряжение занимающихся (см. таблицу 1).

Курс ЛФК при миопии составляет не менее 3 месяцев, его делят  на 2 периода - подготовительный и основной.

Подготовительный период

Длительность 12-15 дней.

Основные задачи периода:

1. общее укрепление организма;

2. адаптация к физической  нагрузке;

3. активизация функций  дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

4. улучшение осанки;

5. укрепление мышечно-связочного  аппарата;

6. повышение эмоционального  тонуса.

Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих  упражнений с постепенным увеличением  специальных упражнений для разгибателей головы и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильного дыхания. Соответствие дыхательных и общеразвивающих упражнений 1:1, 1:2.

К специальным упражнениям  в этом периоде относятся дыхательные  и корригирующие упражнения, а  также упражнения для укрепления свода стопы. Исходные положения - лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения выполняются в условиях разгрузки  позвоночника - лежа. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Используют гимнастические снаряды (палки, мячи и  т.д.). Кроме гимнастических упражнений, показаны подвижные игры и отдельные  элементы спортивных игр для общеоздоровительных  воздействий, повышения эмоционального тонуса, что особенно важно в детском  возрасте. Подвижные игры проводят в исходном положении сидя и стоя

Основной (тренировочный) период

Длительность 2,5 - 3 мес.

Частные задачи периода:

1. улучшение кровоснабжения  тканей глаза;

2. укрепление мышечной  системы глаза;

3. улучшение обменных  и трофических процессов в  глазу;

4. укрепление склеры.

На фоне общеразвивающих, дыхательных и коррегирующих упражнений применяют специальные упражнения, укрепляющие наружные мышцы глаза и аккомодационную мышцу. Эти упражнения должны быть строго дозированы. Целесообразно выполнять упражнения для наружных мышц глаза одновременно с общеразвивающими упражнениями в исходном положении лежа или стоя у стенки (оптимальное положение для сохранения правильной осанки).

Физкультура при средней степени  астигматизма.

Круг средств физкультуры  и спорта, которые можно рекомендовать  лицам с астигматизмом средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при не прогрессирующем  астигматизме. Заключение о возможности занятий даже названными в таблице 1 видами спорта должен сделать окулист.

Важно помнить о том, что  следует избегать упражнений с резкими  движениями головой. Поэтому наклоны  туловища вперёд лучше выполнять  в положении сидя на полу. Комплексы  упражнений для лиц с астигматизмом слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия.

Физкультура при высокой степени  астигматизма.

Людям с высокой степенью астигматизма не рекомендуются занятия спортом, но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 - 10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям с астигматизмом высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).

Занятия лечебной гимнастикой  продолжительностью до 10 мин. и физкультурную  паузу необходимо выполнять ежедневно  со средней нагрузкой.

Лицам с астигматизмом с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые желательно проводить ежедневно.

 

Вредные привычки:

В настоящее время существует множество вредных привычек, которые так или иначе влияют на работу всего организма в целом. В своем реферате мне бы хотелось рассказать о вреде курения, так сильно действующего на работу зрения а именно при таком заболевании как «астигматизм»

По данным Всемирной  организации здравоохранения в  России курят больше половины мужчин и треть женщин. Однако, среди  курящих мало кто знает, что помимо заболеваний легких, сердечно- сосудистой системы и т.д, эта пагубная привычка наносит огромный вред состоянию зрительной системы.

В составе табака и табачных изделий идентифицировано до четырех с лишним тысяч различных  веществ и соединений, из которых  свыше трехсот являются биологическими ядами и представляют опасность  для человеческого организма. Наиболее токсичными для организма являются содержащиеся в табачном дыме никотин, котинин,  миозмин, оксид углерода, аммиак, сероводород, цианиды, уксусная и муравьиная кислоты, ароматические углеводороды, полифенолы и др. Каждое вещество имеет свою направленность повреждающего действия, но особенно опасны для зрения цианиды и никотин.

Никотин наносит  огромный удар по кровеносной системе, а глаза являются одним из тех  органов, которым хорошее кровоснабжение просто необходимо. Давайте разберемся, какие же проблемы со зрением должны опасаться курильщики! В первую очередь  это дегенерация желтого пятна, катаракта, конъюнктивит, закупорка  сосудов.

Питание :

Каждый орган для  полноценного функционирования требует  большого количества питательных веществ. Глаза тоже нуждаются в питании, чтобы служить нам долгие годы.

Для астигматизма большое значение имеет полноценное питание, сбалансированное по содержанию белков, витаминов и  микроэлементов. Какие витамины особенно ценны для такого заболевания как «астигматизм» ?Это витамины А, Е, С, а также группы В. Все они поступают в организм человека с продуктами питания. 
 
Кроме витаминов, необходимо выделить два вещества из группы химических микроэлементов, важнейшие для здоровья глаз при заболевании «астигматизм»: кальций и калий. 
 
Кальций в организме взрослого человека содержится в количестве примерно 20 г на один кг массы тела. Большая часть заключена в костной и хрящевой тканях, но остальная часть содержится внутри клеток мягких тканей и во внеклеточной жидкости. Наряду с функцией основного минерального компонента костной ткани кальций играет решающую роль в осуществлении многих физиологических и биохимических процессов. Он необходим для нормальной возбудимости нервной системы и сократимости мышц, является активатором ряда ферментов и гормонов и важнейшим компонентом свертывающей системы крови. Кальций имеет значение для укрепления каркасной функции склеры глаза. Необходимая суточная доза кальция с пищей составляет 0,8-1 г. 
 
Калий играет большую роль для предотвращения сдвигов во внутренней среде организма и обеспечивает ее постоянство. Он является необходимым компонентом внутриклеточной среды: в организме человека около 98% калия находится внутри клеток, это относится практически ко всем тканям. Соединения калия способствуют также выведению жидкости из организма. Калий в основном содержится в продуктах растительного происхождения. Суточная потребность в калии — 2-3 г. Необходимый минимум потребления в сутки составляет около одного грамма.