Методы воспитания гибкости

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

    

ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННОЕ  СОСТОЯНИЕ ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ 1.1.Возрастные  аспекты воспитания гибкости............................................ 1.2. Общая характеристика гибкости и подвижности суставов ................ 1.3. Методы  воспитания гибкости................................................................. ВЫВОДЫ ПО 1 ГЛАВЕ................................................................................. ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Цель и  задачи исследования................................................................... 2.2. Методы  исследования............... .............................................................. 2.3. Организация  исследования..................................................................... ГЛАВА 3. ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 3.1. Комплекс  упражнений для воспитания гибкости................................. 3.2. Результаты исследований........................................................................ ВЫВОДЫ........................................................................................................ СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ....................................... ПРИЛОЖЕНИЯ..............................................................................................

3 5 8 15 35 36 36 39 40 42 47 49 53

 

                               

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ                                

Актуальность исследования. Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

Упражнения  на гибкость можно легко и с  успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития. Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном – амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой- либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и  координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта [7].

    

Цель работы. Изучить и исследовать методы воспитания гибкости детей младшего школьного возраста.

 

Объект исследования. Урок физической культуры направленный на воспитание гибкости детей 3 класса хонхолойской  СОШ.

    

Предмет исследования. Комплекс упражнений для воспитания гибкости детей 3класса.

 

Задачи исследования.

1. Анализ научно и учебно-методической литературы.

2. Разработать  комплекс упражнений для воспитания  гибкости.

3. Выявить эффективность разработанного комплекса упражнений для воспитания гибкости у школьников младших классов.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Анализ литературных данных                                  

 

1.1.Возрастные аспекты воспитания  гибкости                  

Гибкость - это  способность человека выполнять  движения с большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств спортсмена. Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Термином "гибкость" целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить "подвижность" (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».

Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных. В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.

В тазобедренном  суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13–14 годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах [46].

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным  для развития

физических  способностей, о чем свидетельствуют приведенные в таблице 1 обобщенные данные отечественных и зарубежных авторов  [29].

                                                               

Таблица 1

Темпы роста  активной и пассивной гибкости у  детей 7 – 10 лет (%)    

(по В.Ф.  Ломейко, В.И. Лях)                       

Суставы	Гибкость
	Активная		Пассивная
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Подвижность в суставах плечевого пояса, локтевых и лучезапястных	4,9	3,2	- 1,9	- 0,1
Подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах	5,5	6,2	- 8,7	- 9,5
Подвижность различных  отделов позвоночного столба: - тазобедренный сустав при сгибании  туловища - нижегрудной поясничный отдел - верхнегрудной отдел - шейный отдел	1,8       6,8       22,9     17,0	6,6   17,2   -6,2 22,2

 

 1.2. Общая характеристика гибкости и подвижности суставов   

Следует различать  понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку они не идентичны и между ними имеются существенные различия. Матвеев Л.П. [29] дает следующую формулировку: «Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена». Подвижность в суставах является необходимой основой эффективного технического совершенствования. При недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, а некоторые из них (часто узловые компоненты – техники выполнения соревновательных упражнений) не могут быть вообще освоены. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению

внутримышечной  и межмышечной координации, снижению экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок.

Проявление  гибкости зависит от ряда факторов. В специальной литературе выделяют анатомическою (скелетную) подвижность, которая является главным фактором, обуславливающим подвижность суставов.

Анатомическая подвижность определяется путем  теоретических вычислений. Для этого определяют величину суставной поверхности с помощью рентгенограммы, а затем, вычитая из угла большей кривизны угол меньшей кривизны, определяют предел возможной подвижности в суставе.

Активная  подвижность обусловлена силой  мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за счет собственных усилий. Активная гибкость зависит от силы мышц, производящих движение в данном суставе.

Пассивная подвижность  соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости. При пассивной гибкости амплитуда движений в суставе больше, чем при активной  [25].

Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразделить на общую и специальную виды [30]. Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная гибкость - необходимый уровень подвижности, которая обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена.

Специальная гибкость — способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой  [30].

Существенные  трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой  [6].

Амплитуда движений в суставах определяется работой  тормозных аппаратов:

- связочного;

- мышечного;

- костного.

Если бы движение не тормозилось, то оно продолжалось бы бесконечно в одном направлении, даже при минимальной величине движущихся сил, амплитуда движения была бы безграничной.

В случае пассивного движения следует различать тормоз и ограничитель движения, тормозом в таком движении являются мышцы, связочный аппарат и другие мягкие ткани, а ограничителем - кости.

В обычных  условиях человек использует лишь сравнительно небольшую часть анатомической (предельной) подвижности и постоянно сохраняет огромный резерв пассивной подвижности, который может быть использован в любой момент. Даже во время занятий такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, которые предъявляют повышенные требования к подвижности в суставах, используется лишь 80-90% анатомической подвижности (таблица 2).

 

Таблица 2

Время, необходимое  для развития

пассивной подвижности в суставах до 90⁰ от анатомической

подвижности (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

    

Название суставов	Число дней
Суставы позвоночного столба	50-60
Плечевой	25-30
Локтевой	25-30
Лучезапястный	20-25
Тазобедренный	60-120
Коленный	25-30
Голеностопный	25-30

 

Активное  движение в суставе выполняется  мышцами-синергистами, деятельность которых корригируется центральной нервной системой. Торможение активного движения обеспечивается только мышцами-антагонистами. Связочный аппарат и другие элементы сустава при активных движениях в тормозном процессе не участвуют. Благодаря этому под влиянием центральной нервной системы объем активного движения у одного и того же человека может меняться в зависимости от его функционального состояния  [20].

Учитывая, что  гибкость определяется развитием подвижности  в суставах, у человека можно выделить две основные формы проявления подвижности в суставах:[10]

· подвижность при  пассивных движениях

· подвижность при активных движениях.

Пассивная подвижность  осуществляется под воздействием внешних  сил и нередко, до полного упора и болевых ощущений.

Активная  подвижность выполняется за счет тяги мышц проходящих через сустав.

Активные  движения можно разделить на две  группы: [20]

- медленные, то есть без ускорения,

- быстрые, то есть с ускорением.

Наибольшее  значение  имеет  активная подвижность [27].  Однако  величина  ее в  значительной  степени  определяется уровнем  пассивной  подвижности, которая  характеризует  в  основном способность  человека  к  выполнению широкоамплитудных  движений. Вместе  с этим  необходимо  отметить,  что в спортивной  практике  принято определять  только  амплитуду  активной подвижности  и,  имеющей  наибольшее  практическое  значение,  так  как именно  она  в  значительной степени  реализуется  при  выполнении физических упражнений. И  хотя между   активной  и  пассивной  подвижностью прямой  корреляционной взаимосвязи  не  обнаруживается,  пассивная  является резервом  для  активной гибкости [33].

                    

 

 

 

 

 

1.3. Методы воспитания гибкости                    

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7  лет. У детей 9–14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.  Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Так, после однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет, не занимающихся спортом, составляет:[18]