Методы воспитания гибкости

Педагогический  эксперимент проводился с учащимися 3-го класса хонхолойской СОШ. В экспериментальной группе использовалась специально разработанный комплекс упражнений для воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста.

В эксперименте были использованы следующие тесты:

1. Оценка  гибкости производилась по общепринятой  методике – измерялось расстояние у пальцев рук относительно изолинии, проходящей через площадку, установленную выше пола. За положительный результат (знак "+") было принято расстояние ниже изолинии, за отрицательный - расстояние выше изолинии (знак "-") (таблица 5). Измерения были проведены в начале учебного года (сентябрь) и в конце учебного полугодия (декабрь) как в контрольной, так и в экспериментальной группе.

2. Оценка  гибкости также была произведена  по углу в тазобедренном суставе  в положении "продольный шпагат" с помощью общепринятых методов гониометрии. Для измерения  углов использовался  циркуль,  который накладывался  в положении продольного шпагата на измеряемый участок тела. Далее он в соответствующем положении проецировался на транспортир.

Метод математической статистики. Первичная обработка  полученных экспериментальных данных произведена принятыми в педагогических исследованиях методами математической статистики. Были измерены основные антропометрические данные (рост и вес) как в контрольной, так и в экспериментальной группе. По результатам антропометрических данных для оценки соответствия массы тела и роста в динамике в начале и в конце эксперимента был определен индекс Кетле по формуле:

K = масса  тела, г / длину тела, см.

Индекс Кетле говорит о соответствии массы тела его длине. Нормальные показатели этого индекса колеблются в пределах  от 325 до 400 г / см, при занятиях спортом он может достигать 400 г /см, а в некоторых спортивных специализациях - даже 600 г / см.

Полученные  данные для оценки достоверности  результатов были обработаны

статистически. Данные об испытуемых представлены в  6, 7 таблицах.

                          

 

 

 

 

Таблица 5

Некоторые параметры оценки гибкости  (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

    

Параметры / Оценка	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо
Расстояние у пальцев рук  при наклоне вперед относительно уровня площадки (см).	+15	+ 5	0	- 5
Угол в лучезапястном суставе  с тыльной стороны при отведенной кисти (град).	70	90	95	100
Угол туловища к горизонту в  пол при наклоне вперед в положении сидя (град).	5	15	25	35
Угол в подколенной ямке при  выпрямлении ноги (град).	182	180	178	175
Угол в тазобедренном суставе  в продольном шпагате (град)	180	178	175	172
Угол в тазобедренном суставе  в поперечном шпагате (град)	180	178	175	172

 

 

 

2.3. Организация  исследования

Вся программа  исследований была выполнена в три  этапа.

Первый этап проводился с сентября по октябрь 2012 года. Основной целью исследований было изучение различных методов воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста.

Второй этап (сентябрь – декабрь 2012 года) предусматривал проведение сравнительного педагогического эксперимента. Для решения поставленных задач были изучены 2 группы школьников 3-го класса (средний возраст – 10 лет)хонхолойская СОШ. Под наблюдением находились 34 человека. Из них 18 человек составили контрольную группу, 16 – экспериментальную группу. Контрольная группа занималась по школьной программе. Экспериментальная группа занималась по специально разработанному комплексу упражнений, направленных на воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста. Возрастной и половой состав школьников в обеих группах был идентичным.

Третий этап (декабрь 2012 года) предполагала выполнение статистической обработки полученных данных педагогического эксперимента, их интерпретацию и оформление результатов исследования.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Полученные результаты и их обсуждение

3.1 Комплекс упражнений для воспитания  гибкости            

Основным  методическим условием, которого нужно  придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, является обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Разминка  имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий. Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивается.

Разминка  включает в себя бег 6-10 минут в  непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнить 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 10-15 раз.

 

1. И.п. –  Ноги на ширине плеч, руки на  пояс.                 

1. – Круговые движение головой вправо.

2. – Круговые  движения головой влево.

 

2. И. п.  – Ноги на ширине плеч, руки  перед собой.

1.– Круговые  движения руками вперед.

2..– Круговые  движения руками назад.

 

3. И.п. – Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1. – Отведение рук в стороны.

 

4. И. п. – Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. – Наклоны  туловища вперед.

2. – Наклоны  туловища назад.

 

5. И.п. – о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро.

1. – Вращательное  движение голени вправо.

2. – Вращательное  движение голени влево.

 

6. И.п. – о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро.

1. – Вращательное  движение голени влево.

2. – Вращательное  движение голени вправо.

 

Затем рекомендуется  проделать комплекс из 8-10 упражнений на растягивание. Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера.

 

1. И.п. –  о.с.

1. – Рывки  руками, правая рука наверху,  левая в низу, 10 раз.

2. –  Рывки  руками, правая рука  внизу, левая  наверху, 10 раз.

 

2.  И.п.  – о.с. Руки перед собой.

1. – Наклоны  туловища вперед, стараясь задеть  пол, 10 раз.

2. – Наклоны  туловища назад  10 раз.

 

3. И.п. –  Сидя на матрасе руки,  перед  собой.

1. – Тянуться  к носкам ног, не сгибая колени  10 раз.

 

4. И.п. –  Сидя на матрасе руки перед  собой, партнер стоит сзади.

1. – Тянуться  к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера.

 

5. И.п. –  Ноги на  ширине плеч, руки на  полу.

1. – Приседание  на шпагат.

 

При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

Пружинящее  приседание в положении разведенных  в переднезаднем направлении  ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.

Выполняя  упражнение на растягивание, амплитуду  движений нужно увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе. Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т.д.) – должен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) - 40-50 движений в минуту. После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.

 

 

 

 

3.2. Результаты исследований и  их интерпретация  

Анализ полученных данных показал, что между контрольной  и экспериментальной группами испытуемых - школьников имеются существенные различия. Антропометрические данные  испытуемых - школьников 3-го класса в обеих группах (контрольной и экспериментальной) соответствуют нормальным средним возрастным показателям. Так, средняя величина роста в контрольной группе составила 123.2 см, в экспериментальной - 121,2 см.  Средняя величина веса тела соответственно 20,8 и 21,7 в обеих группах. Данные показатели роста и веса соответствуют возрастной норме. Показатели гибкости приведены в таблицах 6 и  7. В контрольной группе до начала эксперимента (сентябрь) показатель гибкости составил в среднем - 1,4 см, в конце эксперимента (декабрь) - 0,87 см. Соответствующие показатели в экспериментальной группе, занимающейся по методике акцентированного развития гибкости, составили соответственно - 1,4 в начале эксперимента и + 1,31 – в конце эксперимента.

В пересчете  на проценты абсолютных величин, в экспериментальной  группе показатель гибкости увеличился на 128 % больше по сравнению с контрольной. Показатели гибкости, рассчитанные по углу в тазобедренном суставе в положении "продольный шпагат" дают более полную картину о развитии гибкости. Так, этот показатель в начале учебного года у контрольной группы составил 172 градуса, в конце обследуемого периода - 174 градуса. В контрольной группе соответствующие показатели составили также 172 градуса в начале исследования и достигли 179 градуса  в конце исследования. Эти различия весьма существенны и статистически достоверны  (t = 4,17 при р < 0, 01).

Интересно отметить, что между исследованными величинами наблюдается

определенная  зависимость. Так, чем выше показатель гибкости по наклонному тесту, тем больше величина угла в тазобедренном суставе и наоборот. Между антропометрическим масса-ростовым показателем Кетле и показателем гибкости наблюдалась некоторая отрицательная зависимость.

 Таблица 6

Контрольная группа - ученики 3а класса хонхолойской СОШ.

    

Ф.И.О.	Возраст (год  рождения)		Рост (см)		Вес (кг)		Тест на гибкость до (см), град			Тест на гибкость после (см), град
1	2		3		4		5			6
1. Авдеев А.	1994		120		19.500		-2/173			-3/174
2. Антонова А.	1995		118		19.0		-3/172			-2/173
3. Антонова   Э.	1994		125		21		+1/171			+2/172
4. Вахитов Э.	1994		124		22		-1/168			0/170
5. Воробьев Б.	1994		119		20		+1/172			+2/174
6. Загидуллина И.	1994		130		21.300		-2/170			-1/173
7. Иванов А.	1994		125		20.500		-3/168			-1/172
8. Иванов Б.	1994		135		23		-5/170			-4/171
9. Ковальский Н.	1994		124		20		+1/167			+1/170
10. Козлов П.	1995		121		21.500		-4/165			-4/169
11. Кудисова Е	1995		127		22		-4/169			-3/171
12. Уткин Д.	1994		119		20.300		0/168			+1/172
13.Фарвазов М.	1994		125		23		+1/172			0/175
14.Юнусова Р.	1994		118		19		-1/172			0/174
15.Янченко В.	1995		122		22.500		0/170			0/172
Средние показатели гибкости, см.			123,2		20,8		-1,4/ 172			0,87/174

 

Таблица 7

Приложение 2. Экспериментальная группа - ученики 3 б класса хлнхолойской СОШ

    

Ф. И. О.	Возраст (год ро-ждения)	Рост (см)	Вес (кг)	Тест на гибкость до (см)/град	Тест на гибкость после (см)/град
1	2	3	4	5	6
1. Бикметов Р	1995	120	18.500	0/173	+2/179
2. Бикулова А.	1994	118	19	-1/172	+3/178
3. Голощапов В.	1994	119	19.500	+1/169	+4/176
4. Евдокимова Г.	1994	125	26	-1/178	0/180
5. Зинатуллин Л.	1995	123	24	-4/172	-1/179
6. Петров В.	1994	120	19.500	+1/170	+2/178
7. Петров Н.	1994	119	20	-5/169	0/178
8. Котов О.	1994	1125	23	-3/172	+1/180
9. Кравцова С.	1994	124	24	-2/172	+1/180
10. Рахматуллин А.	1995	118	19.500	-4/172	0/180
11. Нигматуллин М.	1995	119	20.500	0173	+2/177
12. Султанбекова Р.	1995	120	22	+1/171	+2/178
13. Юлдашев И.	1995	118	19.500	-1/173	+1/176
14. Юсупов Т.	1994	125	26.200	+1/171	+3/179
15. Яковлева М.	1994	123	24.500	-3/169	-1/177
16. Ямишин Д.	1994	124	22.300	-2/172	+1/178
Средние показатели гибкости, см		121,2	21,7	- 1,4/172	+1,31/178

 

Таким образом, между контрольной и экспериментальной  группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы, очевидно, объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по обычной программе.

Поскольку в  экспериментальной группе внимание было акцентировано на развитие как пассивной, так и активной гибкости,  более значительные изменения объясняются именно  эффектом акцентированного развития гибкости. Методика проведения занятий на акцентированное развитие гибкости описана в разделе "Обзор литературных данных".