Эмоциональные процессы и управление эмоциями

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью  - все равно какой: начните стирать  белье, мыть посуду или делать  уборку. Секрет этого способа  прост: любая деятельность, и особенно  физический труд, в стрессовой  ситуации выполняет роль громоотвода  - помогает отвлечься от внутреннего  напряжения

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь  вслушаться в нее, сконцентрироваться  на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на  чем-то одном способствует полной  релаксации, вызывает положительные  эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу  и карандаш и постарайтесь  подсчитать, сколько дней вы живете  на свете (число полных лет  умножьте на 365, добавляя по одному  дню на каждый високосный год,  и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня  рождения). Такая рациональная деятельность  позволит вам переключить вам  свое внимание. Постарайтесь вспомнить  какой-нибудь особенно примечательный  день вашей жизни. Вспомните  его в мельчайших деталях, ничего  не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот  день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь  отвлеченную тему с любым человеком,  находящимся рядом: соседом, товарищем  по работе. Если же рядом никого  нет, позвоните по телефону  своему другу или подруге. Это  своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется “здесь  и сейчас” и призвана вытеснить  из вашего сознания внутренний  диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых  дыхательных упражнений.

Для эффективного управления требуется  эффективный руководитель, то есть человек, обладающий стратегическим мышлением, способностью определить будущее организации  и каждодневно в настоящим  принимать решения, которое обеспечат  это будущее.

Образ жизни — это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного  и релаксационного образа жизни  являются начало трудового дня, режим  питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с  окружающими, реакция на стресс и  многое другое. Именно от нас зависит, каким будет образ нашей жизни  — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные  принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной  частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более  спокойно реагировать на стрессовые факторы. Необходимо знать, что мы в  состоянии сознательно воздействовать на те, или иные процессы, происходящие в организме, то есть обладаем способностью ауторегуляции.