Профилактика экзаменационного стресса

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов - нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.

Интересно, что в то время как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно

снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

6. Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп: [4, c.36]

Физиологические симптомы

• усиление кожной сыпи;
• головные боли;
• тошнота;
• диарея;
• мышечное напряжение;

7

• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

Эмоциональные симптомы

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• депрессия;
• подавленность;
• раздражительность.

Когнитивные симптомы

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из ВУЗа, лишение стипендии и т.п.);
• кошмарные сновидения
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

Поведенческие симптомы

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• увеличение употребления кофеина и алкоголя;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита.
7. Профилактика экзаменационного стресса

Практически каждый человек сдавал в своей жизни экзамены. И редко кто ждал экзамен с нетерпением. Ведь за этим часто стоит серьезное напряжение, отказ от привычного режима, страх не сдать или сдать не так, как хочешь, повышение тревожности и, как следствие, ухудшение общего психологического и физиологического состояния.

В юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 

8

 

Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба. [8, c.122]

Причин экзаменационного стресса несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий возникновение экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

Наверное, полностью экзаменационный стресс снять невозможно, ведь любая новая ситуация всегда вызывает волнение, но уменьшить его и улучшить контроль за своими эмоциями конечно можно. Настроить себя на победу, мобилизовать свои силы и возможности на экзаменах, уменьшить тревожность и беспокойство в стрессовых ситуациях помогут  разработанные нами рекомендации.

 

 

Вывод по первой главе.

На основе теории предложенной в первой главе можно сказать, что  стресс – это феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия (Ганс Селье).

Разработав теорию стресса, Селье выделил в нем три фазы (стадии). Первая фаза - стадия тревоги. На второй и третьих стадиях организм, исчерпав свои функциональные резервы, включает механизмы структурной перестройки.

В рамках теории Г. Селье к стрессу относятся реакции организма на любые достаточно сильные воздействия среды. В то же время сам основатель учения о неспецифическом адаптивном синдроме выделял две его формы: стресс полезный — эустресс и вредоносный — дистресс.

Наиболее подвержены стрессам школьники раннего юношеского возраста, т.к. этот возраст является переходным и у юношей меняются взгляды на жизнь. Для них это период самоопределения, как в профессиональной, так и в социальной сфере. О юношеском возрасте обычно говорят как о периоде повышенной эмоциональности, что проявляется в легкой возбудимости, страстности, частой смене настроений и т. п. это может повлиять на поведение во время экзамена.

 

 

 

 

9

 

ГЛАВА 2

ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ ОСНОВНЫХ ПРИЧИН ПРОЯВЛНЕИЯ СТРЕССА У СТАРШЕКЛАССНИКОВ

1. Этапы и методы исследования

Исследование к данной работе проходило в 4 этапа:

1. Подготовительный (изучение материала, составление гипотезы, целей и задач)
2. Сбор фактических данных (проведение анкетирования на тему исследования, которое помогло бы или подтвердить, или опровергнуть гипотезу)
3. Количественная и качественная обработка результатов (обработка полученных данных с помощью математических операций)
4. Интерпретация результатов (формулировка вывода по проведенному исследованию)

Исследовательская часть работы проводилась на базе Муниципального автономного образовательного учреждения «Общеобразовательное учреждение гимназия № 6» города Красноярска. В исследовании участвовали ученики 11 Б класса.

Исследование проводилось на основе составленной анкеты “Тест на учебный стресс” (Разработан Ю.В. Щербатых). (Приложение 1).

 

 

2.2   Анализ результатов

В анкетировании участвовали 15 человек: 8 девушек, 7 юношей в возрасте от 17 до 18 лет, ученики 11 Б класса.

Полученные результаты проведенного исследования можно изложить в виде таблицы (Таб.1).

Основными причинами возникновения стресса у старшеклассников являются большая учебная нагрузка(6,3) и строгие преподаватели(5,4). Меньше всего старшеклассников волнует конфликт в классе(1,2), проблема в личной жизни(1,5).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

Таблица 1.

 

Результаты исследования причин стресса старшеклассников

№	Причина стресса	Результаты, max = 10 б.
1	Большая учебная нагрузка	6,3
2	Строгие преподаватели	5,4
3	Отсутствие учебников	4,7
4	Непонятные, скучные учебники	4,7
5	Неумение правильно организовать свой режим дня	4,5
6	Нерегулярное питание	4,3
7	Излишне серьезное отношение к учебе	4,1
8	Стеснительность, застенчивость	3,6
9	Страх перед будущим	3,2
10	Нежелание учиться	2,3
11	Проблемы в личной жизни	1,5
12	Конфликт в классе	1,2
13	Иное (напишите, что именно)	0,0

 

Исследование особенностей проявления стресса старшеклассников представлен в таблице 2.

Проявляется стресс у исследуемой группы учеников в основном на психологическом уровне, что сказывается на понижении работоспособности старшеклассников, плохом сне (7,3), плохом настроении, депрессии(5,2). Из биологических признаков проявления стресса наиболее высокие показатели связаны с учащенным сердцебиением (3,4)и с затрудненным дыханием (2,5).

 

 

 

 

 

 

11

Таблица 2.

Проявление стресса у старшеклассников

№	Проявление стресса	Результаты, max = 10 б.
1	Плохой сон	7,3
2	Плохое настроение, депрессия	5,2
3	Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами	4,9
4	Страх, тревога	4,2
5	Невозможность избавиться от посторонних мыслей	4,2
6	Потеря уверенности, снижение самооценки	4,1
7	Раздражительность, обидчивость	2,6
8	Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания	3,7
9	Учащенное сердцебиение, боли в сердце	3,4
10	Спешка, ощущение постоянной нехватки времени	3,1
11	Нарушение социальных контактов, проблемы в общении	2,9
12	Затрудненное дыхание	2,5
13	Напряжение или дрожание мышц	1,6
14	Головные боли	1,5
15	Проблемы с желудочно-кишечным трактом	1,3
16	Иное (напишите сами и оцените)	0,0