Психологическая помощь спортсменам

 

 Следует выделить способы саморегуляции, в основе которых лежит отражение спортсменом своего социального «Я». Для них характерны два приема6.

 

1. Регулирование цели.

 

 Это умение вовремя поставить  цель в точном соответствии  со своими возможностями, отодвинуть  ее в состоянии эмоциональной напряженности, а потом вновь актуализировать ее, когда придет время, что доступно только спортсмену с многолетним спортивным стажем и значительным опытом выступлений на соревнованиях.

 

2. Ритуал предсоревновательного  поведения. В его основе лежат определенные стереотипы, вследствие чего нарушать его или изменять, особенно на крупных соревнованиях, нецелесообразно, так что его выполнение уже само по себе становится успокаивающим фактором.

 

 Упражнения в структуре общей  психологической подготовки спортсменов

 

 Действенную помощь в осуществлении  психологической подготовки спортсменов  к соревнованиям оказывает такой  прием, как использование в  процессе тренировок специальных  упражнений, позволяющих постепенно  привыкать к соревновательным условиям.

 

 Действительно, самым эффективным  способом психологической подготовки  спортсмена к успешному выступлению  в соревнованиях является участие  в соревнованиях. Для того чтобы  решить эту противоречивую задачу, необходимо реализовать соревновательные условия в учебно-тренировочном процессе. Известно, что соревновательные упражнения достаточно часто и эффективно используются тренерами в ходе подготовки спортсменов: как при осуществлении технической и физической подготовок, так и при передаче специальных знаний. Существуют методы обучения и тренировки спортсменов в целях подготовки их к выполнению целостной соревновательной деятельности: учебные игры в баскетболе, футболе и т.д.

 

 Кроме того, необходимо использовать  следующие способы психологической  подготовки спортсменов к соревнованиям7:

 

1. Контрольные мероприятия.

 

 Проводятся в виде соревнований  в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для  которых характерны следующие  элементы психологической напряженности:  спортивная конкуренция, стремление каждого спортсмена к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты и т.п.

 

 Важно, что присутствуют на  этих соревнованиях посторонние  люди (родители, знакомые, друзья спортсменов,  руководители спортивной организации), что повышает значимость мероприятия в глазах спортсменов-участников. Также следует соблюдать основные для данного вида спорта традиционные ритуалы, правила ведения спортивной борьбы.

 

2. Товарищеские встречи.

 

 Проводятся в виде соревнований в определенной спортивной группе с приглашением спортсменов из других спортивных коллективов (межгрупповые соревнования) в присутствии других людей и с соблюдением всех правил и ритуалов в целях обеспечения высокой значимости мероприятия для спортсменов-участников.

 

3. Психофизические упражнения.

 

 Эти упражнения характеризуются  выполнением определенных тактических  задач при наличии физической  нагрузки и способствуют развитию  и совершенствованию не только  адаптационных возможностей спортсмена  к экстремальным условиям, но и воспитанию его волевых и физических качеств.

 

 Использование психофизических  упражнений требует: 1) постановки  и решения конкретной тактической  задачи; 2) наличия физической нагрузки (в качестве «помехи» для решения  психологической задачи). Например, перед легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 - бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс, увеличивающий его вес (тяжесть пояса зависит от тренированности спортсмена).

 

4. Психотехнические упражнения.

 

 В их основе лежит выполнение  определенных психологических задач  в условиях максимальной точности  технических действий соревновательного  характера.

 

 Осуществление этих упражнений  требует: 1) постановки и решения достаточно сложных (в зависимости от уровня мастерства спортсмена) психологических задач; 2) использования для решения поставленной задачи основных технических соревновательных действий. Например, боксер должен по сигналу тренера выполнить определенный удар (или серию ударов), причем оценивается и быстрота реакции спортсмена на сигнал тренера, и быстрота и точность технических действий. Или боксер должен за 10 с нанести максимальное количество ударов, а оцениваться при этом будут техническое исполнение, количество и сила ударов.

 

5. Интеллектуальные задачи (безфизической  нагрузки и технических действий).

 

 Этот прием требует: 1) разработки  специальных задач, включающих  в себя теоретические описания  соревновательных ситуаций (экстремальных); 2) решение их спортсменом за определенное время (срок зависит от опытности спортсмена); 3) последующего обсуждения принятого спортсменом решения (эффективность, рациональность, оптимальность предполагаемых действий).

 

^ 2. Специальная психологическая  подготовка спортсмена к соревнованиям

 Основная задача специальной  психологической подготовки спортсмена  к конкретному соревнованию —  создание состояния его психической  готовности к выступлению в  соревнованиях.

 

 Как утверждает А. Ц. Пуни, состояние психической готовности к соревнованию — целостное проявление личности спортсмена. Оно представляет собой динамическую систему, элементы которой даны в табл. 1.

 Таблица 1 – Элементы готовности  спортсмена к соревнованиям (по  А. Ц. Пуни8)

№ п/п 

Элементы готовности 

Характеристика

 

1  

Трезвая уверенность в своих  силах  

Основана на определении соотношения  своих возможностей и сил противника с учетом условий предстоящих  соревнований

 

2  

Стремление упорно и до конца  бороться за достижение соревновательной цели, за победу  

Выражается в целеустремленности спортсмена, в его готовности до последнего мгновения вести соревновательную борьбу за достижение цели

 

3  

Оптимальный уровень эмоционального возбуждения  

Эмоциональное возбуждение должно соответствовать условиям соревновательной деятельности, индивидуально-психологическим особенностям спортсмена, масштабу и рангу соревнований

 

4  

Высокая помехоустойчивость  

Выражается по отношению к неблагоприятным  внутренним и внешним влияниям, проявляется  в «нечувствительности» к разнообразным помехам или в активном противодействии к их отрицательному влиянию

 

5  

Способность произвольно управлять  своими действиями, чувствами, поведением  

При любой вариативности соревновательной обстановки спортсмен должен принимать  целесообразные решения, регулировать свои действия, согласовывать их с партнерами, управлять своими эмоциями, строить свое поведение соответственно морально-этическим нормам

 

 

 Система специальной психологической  подготовки спортсмена к конкретному  соревнованию включае9т:

 

1) сбор  информации о предполагаемых  условиях предстоящего соревнования (является исходным пунктом для  формирования состояния готовности  к соревновательной борьбе); содержание  и характер информации (зависят  от вида спорта: в лыжных гонках  — важно знать место проведения, в некоторых других случаях — основой является информация о соперниках и т.п.);

 

2) определение  и формулировку соревновательной  цели (в цели находят выражение  объективно существующие возможности  достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена);

 

3) формирование  и актуализацию мотивов участия  в соревновании (побуждения, вытекающие  из понимания спортсменом общественной  значимости достижения намеченной  цели, могут быть побуждения только  личного значения; мотивы повышают интерес к соревнованию, способствуя созданию увлеченности процессом подготовки и самой соревновательной борьбой, стремлению достигнуть цели);

 

4) вероятностное  программирование соревновательной  деятельности (осуществляется в  ходе разработки тактического плана действий; всегда носит вероятностный характер);

 

5) саморегуляцию  неблагоприятных внутренних состояний  (при подготовке к соревнованию  спортсмен пользуется эффективными  и наиболее приемлемыми для  него способами саморегуляции, которыми овладел в процессе общей психологической подготовки; от соревнования к соревнованию использование приемов саморегуляции все более становится своеобразным ритуалом предсоревновательного поведения);

 

6) сохранение  и восстановление нервно-психической свежести (имеются в виду особенности поведения спортсмена за некоторое время до соревнований, когда необходимо правильно построить режим дня, уметь отвлекаться от мыслей о соревновании и т.п. — все эти мероприятия должны быть источником накопления нервно-психического потенциала).

^ 2.1 Ситуативное  управление состоянием и поведением  спортсмена в условиях соревнований

 

 Весь  процесс психологического обеспечения  спортивной деятельности можно  представить как управление подготовительной  деятельностью и соревновательной деятельностью. Особенно выделяется своей сложностью управление соревновательной деятельностью спортсмена. Это связано в первую очередь с тем, что в соревнованиях часто бывают такие ситуации, в которых определенное вмешательство будет полезным и необходимым.

 

 Порой  случается, что спортсмен, обладающий  сильным спортивным характером  и хорошей психологической готовностью  к соревнованиям, практически  не нуждающийся в управлении  его состоянием и поведением, теряется или не может найти  правильного решения в определенных соревновательных обстоятельствах. Часто подобные ситуации возникают в соревнованиях высокого ранга, когда значимость их очень высока, когда спортсмен стремится использовать все возможные методы и средства для достижения высокого, рекордного результата10.

 

 В таких  случаях срочное вмешательство  в деятельность спортсмена может  помочь. Управление деятельностью  спортсмена достаточно целесообразно  и в случаях явных пробелов  в психической готовности спортсмена  к определенным экстремальным  ситуациям, поэтому в психологии спорта особенное место занимает понятие ситуативное управление.

2.2 Секундирование

 

 Мероприятия  по управлению предсоревновательными  и соревновательными состояниями  спортсмена издавна называют  секундированием. Обычно этот  термин используют в единоборствах. В современной практике метод секундирования спортсмена разрешается использовать в различных видах спорта.

 

 Определяющим звеном для  проведения сеанса секундирования  обычно служит чрезмерно высокий  уровень эмоционального возбуждения,  поэтому главной задачей секундирования  является снижение психического  напряжения. Процесс секундирования  включает в себя несколько этапов11.

 

 Первый этап

 

 Решается специальная задача  — снижение общей психической  активности и уровня бодрствования.  Для этого необходимо провести  сеанс релаксации, желательно в  отдельном помещении (в условиях  соревнований это редко возможно, поэтому такое мероприятие проводят в массажной, в углу зала, просто в стороне от основного места соревнований...). Сглаживают неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки приемами словесных формулировок (направленных на расслабление, успокоение и т.д.) или включением в процесс секундирования специального массажа (разглаживание складок лица, последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины...), кроме того, часто используются заранее подготовленные магнитофонные записи (шум горного ручья, специальные речевые наговоры психологов и т.п.).

 

 Второй этап

 

 После сеанса релаксации, если  еще есть время, спортсмену  предлагается провести самостоятельный  сеанс сюжетного представления.  Он должен сам выбрать вариант,  который позволяет: 1) как можно  больше отвлечься от всего окружающего; 2) четко воссоздать представляемую обстановку, предметы, их расстановку, цвет и т.д.; 3) воспроизвести приятные чувства, которые спортсмен испытывает обычно в той ситуации.

 

 Третий этап

 

 В заключение спортсмену  делаются следующие внушения:

 

1) он должен быть спокоен  и уверен в себе, работать с  полной отдачей сил, полностью  реализовать все, что заложено  в подготовительном периоде (учебно-тренировочные  занятия), не сомневаться, что  находится в прекрасной спортивной  форме;

 

2) ему следует напомнить о характере поведения при выходе на старт и на старте: твердый уверенный взгляд, четкие уверенные движения, раскованность и т.д.;

 

3) ему необходимо поднять боевой  дух (он должен неудержимо стремиться  к борьбе, к победе, к успеху);

 

4) ему следует напомнить о содержании деятельности (это зависит от вида спорта).

 

 Сеанс секундирования проводится  исключительно на добровольных  началах.

 

 Известно, что некоторые спортсмены  предпочитают в процессе секундирования  только релаксацию, другие - мобилизирующие мероприятия. Есть спортсмены, желающие заполнить практически все время сеанса внушениями уверенности в себе, в готовности к соревнованию и т.п.