Психологическая помощь спортсменам

 

 Таким образом, ситуативное  управление включается в ритуал  предсоревновательного поведения  спортсмена наряду с саморегуляцией, помогая вскрыть резервные возможности. Кроме того, оно может успешно использоваться в ходе соревнований (перед началом следующего этапа соревнований).

 

^ 3. Основы планирования психологической  подготовки спортсменов к соревнованиям

 В практическом решении проблем  психологической подготовки спортсменов  к соревнованиям очень важным  является вопрос о ее планировании.

 

 Речь идет об общем планировании  психологической подготовки. Конкретный  план должен быть составлен  только самим тренером и исходить из комплекса особенностей: вид спорта, возраст и спортивное мастерство спортсменов, их индивидуальные особенности.

 

 Общий план (образец) психологической  подготовки спортсменов к соревнованию  имеет ряд общих требований12:

 

1) необходимо знать возраст спортсменов, для которых предназначена разработка;

 

2) следует учитывать уровень  их спортивного мастерства;

 

3) важно определить цели и  задачи психологической подготовки  и включать в план конкретные  мероприятия в полном соответствии  с ними;

 

4) средства обучения и воспитания, включенные в план, должны быть распределены на общие (средства общей психологической подготовки), специальные (средства специальной психологической подготовки) и предназначенные для ситуативного управления (средства секундирования);

 

5) комплекс мероприятий следует  планировать на годичный цикл  подготовки;

 

6) важно определить средства  психодиагностики (отбор, переводные  мероприятия, средства для определения  динамики роста личностного развития  и спортивного мастерства), средства психогигиены (контрольные средства слежения за психическим состоянием спортсмена, восстановительные мероприятия), средства общего психического развития (средства, предназначенные для развития памяти, интеллекта, волевых качеств и т.п.), средства специального психического развития (мероприятия, способствующие развитию таких психических качеств, способностей и свойств, которые особенно ценны в данном виде спорта);

 

7) необходимо включить в план  методы и средства гетеротренинга;

 

8) в комплекс следует включить методы и средства, направленные на формирование эмоциональной устойчивости спортсмена к экстремальным ситуациям соревновательного характера;

 

9) при составлении плана важно  использовать условное его разделение  на блоки, которые символизируют  определенную законченность развития, формирования или совершенствования какого-либо качества спортсмена (например, блок мероприятий, направленных на формирование волевых качеств спортсмена и т.п.). Необходимым условием разработки каждого блока является использование общей схемы построения (см. схему 1).

 

 После составления общего  плана психологической подготовки  спортсменов к соревнованиям  необходимо провести конкретизацию  разработки. Сущность этого процесса  определяется адаптацией общей  формы (общего плана для всех членов спортивной группы) к каждому спортсмену в отдельности (индивидуализация плана для каждого члена спортивной группы). Основой механизма реальной конкретизации общего плана становятся результаты психодиагностики, определяющие уровень подготовленности спортсменов к участию в соревнованиях, т.е. индивидуальные особенности в психическом развитии, сформированность личностных качеств и общих специальных умений каждого из спортсменов.

 

 Важно отметить, что цели  и задачи психологической подготовки  должны полностью соответствовать целям и задачам физической, технической и тактической подготовки. Сформулировав конкретные цели и задачи (общие для всех членов спортивной группы), перед определением средств обучения и воспитания тренер должен исследовать (провести диагностирование) уровень подготовленности спортсменов (определить уровень спортивного мастерства каждого члена спортивной группы) в психологическом аспекте. Затем следует разделить (условно) группу на три подгруппы (в соответствии с высокой, средней и низкой оценкой подготовленности спортсменов). Общий план психологической подготовки может быть ориентирован на подгруппу спортсменов с высокой или средней оценкой.

 Схема 1. Требования к составлению  отдельного блока мероприятий  психологической подготовки  спортсменов к соревнованию13.

 

 

 Конкретизируя план, во-первых, необходимо внести коррективы, направленные  на обеспечение подготовки спортсменов  с низкой оценкой подготовленности, затем уже изменить план для  членов оставшихся подгрупп (или  с высокой, или со средней оценкой), а в заключение организовать индивидуальную конкретизацию плана (для каждого спортсмена). Таким образом, процесс конкретизации общего плана психологической подготовки можно представить в виде соотношения 1:3:6 — 24 (на первом этапе работы — общий план): 3 (на втором этапе — общие планы для подгрупп): 6 — 24 (на третьем этапе — конкретные индивидуальные планы для каждого спортсмена).

 

 Целесообразно представить  общий план психологической подготовки, который отвечает всем вышеуказанным  требованиям и может служить образцом для организации самостоятельной работы тренера по планированию психологической подготовки спортсменов к соревнованиям в любом виде спорта (см. табл. 2 и 3).

 

 Примерный план психологической  подготовки спортсменов к соревнованиям (по А. Ц. Пуни)14.

 

 Раздел 1. Общая психологическая  подготовка.

 

 Цели:

 

1) психодиагностика, определяющая  уровень подготовленности спортсменов  к участию в соревнованиях;

 

2) развитие стремления к достижению  наивысших спортивных результатов  в условиях соревнования;

 

3) совершенствование качеств личности, важных для спортсмена;

 

4) формирование способности адаптироваться  к условиям соревнований.

 

 Таблица 2

№ п/п 

Содержание подготовки 

Задачи 

Средства решения 

Сроки выполнения

 

1  

Общая диагностика уровня подготовленности  

Диагностика

1 ) волевых качеств;

2) помехоустойчивости;

3) морально-этических качеств;

4) способности к произвольному  управлению своим поведением  в условиях аффекта  

Комплекс исследовательских мероприятий   

 

 

2  

Морально-этическое воспитание  

1) воспитание идейной направленности; 2) развитие способности произвольно  управлять поведением в условиях  соревнований  

1) проведение бесед;

2) моделирование на тренировках  соревновательных условий  

 

 

3  

Волевая подготовка  

Преодоление конкретных пробелов в развитии волевых качеств у каждого спортсмена  

  

 

 

4  

Подготовка к преодолению экстремальных  ситуаций соревновательного характера   

Развитие

1 ) умения быстро овладевать  собой в экстремальных условиях;

2) способностей трезво оценивать ситуацию и принимать рациональные решения  

Теоретическое и практическое решение  интеллектуальных задач по методике Е.Н.Гогунова  

 

 

5  

Диагностика интеллектуальных качеств   

Диагностика

1) аналитико-синтетических качеств;2) уровня развития наблюдательности  

Тест «Логичность», тест Векслера, тест с кольцами Ландольдта  

 

 

6 

Совершенствование интеллектуальных качеств 

Совершенствование

1 ) аналитико-синтетических умений;

2) наблюдательности 

Разбор соревновательных ситуаций, логическое объяснение выполняемых действий, оценка и анализ выполнения другими спортсменами и собственного выполнения физических упражнений 

 

 

7 

Диагностика умения настраиваться  на выполнение соревновательных упражнений 

Диагностика

1) уровня знаний и умения использовать приемы контрольно-ориентировочной деятельности;

2) уровня знаний и умения использовать  приемы идеомоторной подготовки  к выполнению упражнения;

3) уровня знаний и умения определять  момент готовности к выполнению  упражнения;

4) индивидуальных особенностей  длительности сосредоточения перед  началом выполнения упражнения 

Опрос на предмет знаний о способах самонастройки на выполнение соревновательного  упражнения, приемах идеомоторной тренировки, практическое выполнение настраивания на выполнение упражнения;

а) с определением спортсменом момента  готовности;

б) в различные промежутки времени, с последующей оценкой качества действий спортсмена 

 

 

8  

Совершенствование умений настраиваться  на выполнение соревновательных упражнений  

Совершенствование

1) приемов контрольноориентировочной  деятельности;

2) приемов идеомоторной подготовки к выполнению упражнения;

3) умения определять момент готовности  к началу действия 

Закрепление индивидуальной длительности сосредоточения перед выполнением  упражнения  

Определение совместно со спортсменом  контрольно-ориентировочных элементов деятельности, составление «модели соревновательного упражнения», практическое использование модели, отработка длительности сосредоточения, совершенствование «чувства готовности» 

 

 

9  

Диагностика умений саморегуляции  неблагоприятных внутренних состояний  

Диагностика

1) умений осуществлять самоконтроль  за внешними проявлениями эмоциональной  напряженности; 

2) умений проводить саморегуляцию   

Оценка уровня тревожности по шкале  Спилберга, опросник «Стресссимптом-тест»,

опросник НПТ Т.А.Немчина, методика Ю.А.Цагарелли  

 

 

10 

Совершенствование приемов саморегуляции  неблагоприятных внутренних состояний   

Совершенствование

1 ) самоконтроля за внешними  проявлениями эмоциональной напряженности; 

2) приемов произвольного расслабления  мышц, регуляции дыхания, переключения внимания, мыслей, словесной саморегуляции  

Беседы на тему «Внешние проявления эмоциональной напряженности», наблюдение за проявлениями напряженности у  других спортсменов, спецкомплекс упражнений  

 

 

11  

Диагностика умений проводить аутогенную тренировку 

Диагностика

1) знаний об аутогенной тренировке;

2) умений осуществлять аутогенную  тренировку  

Опрос о существенности, значении аутогенной тренировки, об отношении  к аутогенной тренировке, об использовании  ее на практике  

 

 

12 

Совершенствование умений проводить  аутогенную тренировку  

1) закрепление знаний об аутогенной  тренировке;

2) совершенствование приемов аутогенной  тренировки  

Комплекс гетеротренинга  

 

 

13  

Диагностика умений организовывать сохранение и восстановление нервнопсихической свежести  

Диагностика

1) знаний о приемах сохранения  и восстановления нервно-психической  свежести;

2) умений практического использования  этих знаний  

Опрос о сущности, вариативности  способов организации сохранения и  восстановления нервно-психической свежести, тестирование по методике Ю.А.Цагарелли  

 

 

14  

Совершенствование способов сохранения и восстановления нервно-психической  свежести  

Совершенствование

1) приемов словесного самовоздействия;

2) приемов отвлечения и переключения;

3) специальных приемов аутогенной  тренировки в сочетании с физическими  упражнениями  

Комплекс специальных упражнений, сеансы специального гетеротренинга  

 

 

15  

Общая диагностика уровня подготовленности  

Диагностика

1) волевых качеств;

2) помехоустойчивости;

3) морально-этических качеств;

4) способности к произвольному  управлению своим поведением  в условиях аффекта  

Комплекс исследовательских мероприятий   

 

 

 

 

Раздел 2. Специальная психологическая  подготовка (к конкретному соревнованию).

 

 Цель: формирование состояния психической готовности к соревнованию.

 

 Таблица 3.

№ п/п 

Содержание подготовки 

Задачи 

Средства решения 

Сроки выполнения 

 

 

 

 

1 

Создание трезвой уверенности  в своих силах, активного стремления до конца бороться за достижение лучшего результата  

1) сбор и анализ информации  об условиях предстоящего соревнования  и о противниках; 

2) уточнение данных о собственной  подготовленности, состоянии и возможностях;

3) определение и формулировка  цели;

4) определение значимости соревнования   

Комплекс специальных мероприятий   

  

 

 

 

 

2  

Совершенствование способности управлять  своими действиями, чувствами и мыслями  в соответствии с предлагаемыми  условиями соревнования  

1) вероятностное программирование  деятельности;

2) специальная подготовка к встрече с неожиданными препятствиями в ходе соревнования;

3) закрепление способов настроить  участников перед выполнением  соревновательных упражнений  

Интеллектуальное, экспериментальное  представление будущих действий (вариативное), идеомоторная подготовка. моделирование будущих условий соревнования, аутогенная тренировка, выполнение соревновательных упражнений с обязательным использованием настройки 

  

 

 

 

 

3  

Создание и сохранение оптимального возбуждения перед соревнованием  и входе него