Стрессы в жизни человека, причины и последствия. Способы управления стрессами

4. Умейте извлекать положительный опыт из всего происходящего. Говорят, на ошибках учатся.
5. Выработайте привычку останавливать себя в работе, когда чувствуете предел своим возможностям.
6. Научитесь правильно и терпеливо аргументировать свою позицию, чтобы не переживать из-за того что вас не поняли или не услышали.
7. Планируйте и записывайте! С вечера составляйте план завтрашнего дня. Просто поразительно, сколько времени и сил уходит порой на то, чтобы вспомнить, а что же, собственно, вы собирались сделать.
8. Придерживайтесь режима.

Многие карьеристы чрезвычайно гордятся тем, что способны долго обходиться без еды, подпитывая себя исключительно никотином и  кофеином, а также спать по 3-4 часа в сутки. Способность длительное время обходиться без воды и пищи будет вашим безусловным плюсом, если вы – верблюд. Во всех остальных  случаях нужно регулярно питаться (причем желательно – не пиццей и  печеньем), высыпаться и прочим образом  холить и лелеять свое здоровье. То, что профилактика гораздо эффективнее  лечения, факт очевидный, но почему-то мы упорно им пренебрегаем.

9. Не создавайте себе искусственных авралов.

Есть люди, которые  хронически везде опаздывают, всю  работу откладывают на последний  момент, устраивают на рабочем столе  филиал авгиевых конюшен. Это адреналиновые  маньяки – подобным образом они  компенсируют нехватку острых ощущений по жизни. Если вы замечаете в себе хоть малейшие признаки адреналиновой  зависимости, срочно начинайте борьбу с ней: переведите часы на 15 минут  вперед, заведите ежедневник, установите звуковые напоминания на мобильный. А острые ощущения можно получить, катаясь на каруселях или прыгая с тарзанки.

10. Соблюдайте хорошую гигиену труда. Нужно позаботиться о создании себе хорошего (удобного, уютного, комфортного) рабочего места, о регламентации «доступа к своему телу и к своему уху» сотрудников, партнеров и клиентов, о делегировании ответственности и полномочий своим подчиненным руководителям, о диспетчеризации своего рабочего времени (что в науке управления называется «тайм-менеджментом» и, конечно же, о необходимости создания для себя полноценного отдыха.
11. Умейте отдыхать и расслабляться

 Создавайте для  себя как можно больше положительных  эмоций. Для этого нужно побольше встречаться с приятными (любимыми!) людьми и поменьше — с неприятными; нужно искать приятные ощущения даже в мелких делах и планировать их для себя, но в то же время уклоняться от конфликтов и т.п.

Писатель-философ А. Солженицын говорил, что вся человеческая жизнь — это движение от одного радостного события к другому, и  такие события нужно проектировать  и расставлять на жизненном пути в последовательном порядке. То есть, как говорят психологи, нужно  постоянно подзаряжаться и накапливать  в себе «положительные психологические  ионы», и как можно быстрее  выводить «отрицательные».

12. Создавайте для себя систему антистрессовых тренингов. Такая система хорошо описана в ряде пособий, например, в книге психолога С.Ю. Ключникова «Держи стресс в кулаке» (изд. «Питер», 2002), может включать в себя тренировки дыхания, бизнес-йогу, медитации и многое другое.
13. Откажитесь от «психологических кредитов».

Под ними подразумеваются быстрые, но деструктивные способы снятия напряжения. Оно и понятно, что гораздо проще махнуть бокал вина или выкурить сигарету, чем вытащить себя в бассейн или на прогулку в парк. Но последствия от подобной практики будут как при займе в банке – решая текущую проблему, вы создаете себе гораздо большие проблемы в перспективе: проценты-то платить все равно придется. По возможности замените алкоголь, никотин, энергетики и прочих медленных убийц чем-то полезным. Самое сложное – заставить себя начать, а аппетит приходит во время еды.

К организационным мерам, направленным на управление стрессами, относятся изменение организационного климата и оказание соответствующей помощи персоналу в рамках специальных программ.

 Благоприятный организационный  климат является наилучшей профилактикой  стрессов.

Для руководителя  создание благоприятного организационного климата - кропотливая задача, в которой нет мелочей.

- конкретные меры по улучшению организационного климата должны разрабатываться на основе проведения исследования потребностей, интересов и настроений сотрудников.

 - сотрудники, работающие в организации, должны быть осведомлены о ее основных целях и задачах, быть в курсе ее достижений и побед, должны понимать причины тех или иных решений.

- значительно уменьшает негативные последствия стрессов предоставление работникам большей ответственности за результаты своего труда. Данный фактор действует в сочетании с факторами четкого определения должностных обязанностей и распределения нагрузки.

- также к организационным факторам, смягчающим стресс на работе, можно отнести меры социальной поддержки персонала

- также к мерам, смягчающим разрушительное действие стрессов, относятся:

- различные фитнес-программы, которые многие организации предоставляют своим сотрудникам, - тренинги направленными как на способы релаксации и модификации поведения, так и на развитие навыков деловых коммуникаций, навыков поведения в конфликте и др.

- корпоративные выезды и праздники, которые сплачивают организацию и усиливают корпоративный дух.

 

Правила антистресса в личной жизни

 

Психологи со всего мира пришли к выводу, что отрицательные  эмоции, которые не находят выхода, оказывают разрушающее воздействие  на организм человека. Они накапливаются в вашем эмоциональном теле и вызывают различные психические и физические заболевания. Например, такая эмоция как гнев разрушает вашу печень, а обиды способны спровоцировать онкологические заболевания. Негативные переживания истощают вашу энергию и внутренние силы, вызывают депрессии и другие болезни. Поэтому следует от них освобождаться.

Как это можно сделать? Легко. Можно включить громко музыку и покричать от  всей души. Можно  заняться интенсивными физическими  упражнениями. Можно выразить все  свое недовольство на листе бумаги. Можно использовать творческий подход, например, написать стих или нарисовать рисунок, выплеснув весь свой гнев и раздражение.

В Японии уже давно используется подобный способ для управления стрессом. В этой стране даже на работе имеются  специальные комнаты эмоциональной  разрядки с чучелами начальников, которых  можно бить и тем самым очищать  свою сферу эмоций от негатива.

Используем переключатель внимания

Когда вас одолевают негативные мысли, не поддавайтесь им. Усилием  воли переключитесь на другую тему размышлений. Или займитесь приятным делом. Чтоб не давать своим стрессам разрастаться до огромных размеров, сделайте себе некий переключатель, например ментальную картинку с видом любимого моря или цветущей поляны. И всякий раз, когда у вас появляются мысли  – стрессы, включайте свой переключатель. Со временем, это станет вашей привычкой, и вы сможете управлять своим  стрессом благодаря этому способу.

Приступаем к расслаблению

Релаксация – это верный помощник в управлении стрессом. Если вы научитесь этому искусству, то вы окажите своему организму огромную пользу. Для того, чтоб использовать метод релаксации вам следует выбрать такое время, чтоб вас никто не тревожил. Для большего эффекта включите приятную музыку и примите удобное положение. Если не получается, то купите диск аутогенной тренировки, или усильте эффект расслабления благодаря принятию ванны с ароматическими маслами или морской солью.

Психологи отмечают также различные способы избавитьсястрессом

 Чаепитие

 Лондонские психологи  призывают использовать чай в  качестве лекарства «от нервов».  В ходе исследований они выяснили, что одна чашка напитка помогает  уменьшить раздражение как минимум  на 4%. Если же провести целую  чайную церемонию, то уровень  стресса снижается на 25%. Как оказалось,  огромную роль здесь играет  не столько напиток, сколько  сам ритуал чаепития. Приобщившись  к символичности процесса, ты  вскоре научишься игнорировать  повседневный негатив. Теперь  понятно, откуда жители Туманного  Альбиона черпают свою знаменитую  невозмутимость, — «файф-о-клок»  помогает прощаться со стрессом  по-английски.

 Комнатные растения

 Озеленение рабочего  места орхидеями, манстерами, филодендронами и другими декоративно-лиственными не только украшает интерьер, но и улучшает психологическое состояние. Американские специалисты утверждают, что снимают эмоциональное напряжение и даже мотивируют работать более продуктивно. Еще комнатное садоводство избавит тебя от головной боли, усталости, сухости кожи и першения в горле. Эксперимент показал, что любители зеленых офисных «насаждений» работают на 12% эффективнее, чем коллеги-«антифлористы».

 Музыка

 Музыкальная терапия  — надежный, безвредный и дешевый  способ укрепления психического  здоровья. В Тайване даже провели  исследования, во время которых  будущим мамочкам по 30 минут в  день давали слушать музыку  классиков, звуки природы и  детские песни. Это снизило  уровень стресса на 61%, а через  две недели «музыкальная» группа  уже могла похвастаться железным  спокойствием и умиротворенностью  мамочкам из «немузыкальной»  группы.

 Чтение

 В семерку лучших  антистрессовых лекарств попало  и чтение. Оно, как выяснилось, действует на человека даже  эффективнее, чем прослушивание  музыки и чашка чая. Открытие  принадлежит исследователям из  университета Сассекса, которые искусственно вызывали у добровольцев стресс, после чего предлагали воспользоваться библиотекой. Результаты показали, что книги уменьшают уровень стресса на целых 68%. Для того чтобы успокоиться и привести в норму пульс, потребовалось молча почитать в течение всего шести минут!

 Смех

 Этот способ наверняка  знаком тебе не понаслышке. Однако  недавно выяснились новые подробности  целебной силы хохота. Ученые обнаружили, что само ожидание смеха предотвращает появление стрессовых гормонов, которые пагубно влияют не только на здоровье, но и на внешний вид.

Для подтверждения теории был проведен эксперимент на 16 добровольцах. Им пообещали показать забавное видео  и во время ожидания сделали тесты. Оказалось, что у предвкушающих  веселое зрелище киноманов вырабатывалось на 27% больше гормонов удовольствия, предотвращающих стресс.

 Объятия

 Самый нежный и трогательный  способ избавления от негативных  эмоций предлагают ученые из  Швейцарии. Они уверены, что  победить стресс и болезненные  ощущения могут прикосновения  близкого человека. Во время объятий  активизируется центр удовольствия  мозга, а работа систем, отвечающих  за передачу информации о боли  и негативе, замедляется. Чем чаще  ты обнимаешься с любимым человеком, тем легче переносишь прессинг начальства и последствия кризиса. Вероятно, этот способ борьбы со стрессом заложен в нас самой природой.

 Витамин Н (биотин)

 Биотин поможет не  только выполнять предписание  косметолога «Не нервничай!»,  но и сведет на нет внешние  проявления стресса — сухость  кожи, ломкость ногтей и выпадение  волос. Он содержит необходимую  организму серу и участвует  в формировании глюкозы, которой  питаются клетки мозга. Для  хорошего настроения и стрессоустойчивости  содержание сахара в твоей  крови должно оставаться на  определенном уровне: 80-100 мг на 100 мл крови. При 60 мг ты станешь  нервной, а при 40-30 задашься  вопросом «Как пережить этот  день?». Ответ прост — ешь  овсянку, печень и почки, богатые  витамином Н, или принимай его  в виде высококачественных витаминных  добавок.

В заключение хочу привести пример насколько по разному  влияет стресс на мужчин и женщин

Психологи из Университета Южной  Калифорнии  провели индивидуальные опросы мужчин - руководителей подразделений и выявили способы преодоления стресса в ситуации, когда они допустили трудноисправимые ошибки и вынуждены были отчитаться за свои просчеты перед руководством фирмы. Вот какие психологические методы они применяют, стремясь избавиться от гнетущих переживаний после "разноса":

- "Иду и делюсь  с теми, кому я доверяю";

- "Ищу пути исправления  ошибок";

- "Пускаю все на  самотек. Пропади пропадом эта  работа!";

- "Консультируюсь и  разрабатываю новый вариант решения";

- "Принимаю рюмочку:  коньяк для такого случая всегда  есть";

- "Успокаиваюсь только  с коллегами";

- "Закрываюсь. Хожу по  кабинету. Думаю";

- "Прихожу и делаю  10 - 20 приседаний";

- "Ругаю себя: как  мог так проколоться?! В следующий  раз буду умнее";

- "У меня многовариантная  схема: начинаю делать много  дел сразу. Потом отключаюсь  в машине";

- "А я начинаю звонить  по объектам: мне нужно себя  выплеснуть";

- "Думаю: как бы  я поступил на его месте?";

- "Оцениваю себя самокритично. Делегирую полномочия, объясняя  ситуацию. Мои работники меня  понимают и помогают доделать. Когда сажусь в машину, совсем  успокаиваюсь. А еще у меня  есть дача: еду туда. Помогает  отойти от дел чтение и легкая  музыка";

- "Иду в баню с  друзьями".

 

Женские модели поведения в стрессовом состоянии после допущенных ошибок выглядят следующим образом:

- "У меня философский  подход к жизни: все проходит. Трезво оцениваю ситуацию. За  одного битого двух небитых  дают. Мне становится легче, если  еще и всплакну";