Сон и его влияние на здоровье человека

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-16-

3.Сновидения

      Сновидения — это волшебство, и самое удивительное, что создаем мы его сами. Они наполнены не всегда понятными и фантастическими образами, которые нам кажутся нелепыми. Наши сновидения ставят нас в тупик, проснувшись, мы их не понимаем. Но ведь если как следует разобраться, то и наши мысли не настолько четкие, как нам хотелось бы! Однако сны вызывают у нас любопытство, а порой и мистический страх: ведь какие сильные чувства мы в них испытываем от ужаса до блаженства! Сновидения тесно связаны с нашей coзнательной жизнью и передают сознанию свои послания. Мы все замечали, что наша тревога усиливается к вечеру и уменьшается утром. В сновидениях мы освобождаемся от избытка напряжения, сны помогают нам «выпустить пар». В большинстве случаев это и является их смыслом. "Что скопилось в сердце, расчихал во сне" — так сказано в китайской поговорке.

     Мы творим во сне, перерабатываем информацию, создаем свое будущее. Часто человек забывает собственные сны, но все равно: они всегда являются его частью. Сновидения бывают цветными или черно-белыми. Специалисты считают — чем эмоциональнее человек, тем более «цветные» он видит сны. Поэтому более впечатлительным, творческим натурам снятся, как правило, более яркие сны. Черно-белые сны исходят из ближайшего подсознания, скрываемого за личностью. Они помогают лучше понять себя. Их воздействие на нас длится в течение 2—3 недель. Когда человек видит только черно-белые сновидения, значит, он полагается в своей жизни только на разум. Сновидения, в которых присутствуют цвета или полностью цветные, раскрывают всю полноту человеческой эмоциональности, затрагивая его гораздо глубже. Впечатление от них более сильные, но, несмотря на это, человек, видя такие сны, больше отдыхает. Их влияние продолжается гораздо дольше — около 2—3 месяцев. Чем сильнее выделяется цвет в сновидении, тем большее значение он имеет для грезящего. Особенно когда в черно-белом сне представлен только один цвет или все цветное сновидение окрашено различными оттенками одного цвета, а так же если предмет окрашен нестандартным цветом.

     Сновидения отражают представление человека о себе, являясь зеркалом его души, взаимоотношений с людьми и событий в жизни. В них мы видим цвета, ощущаем звук, холод или жару, вкус, запах, боль и другие переживания, испытываемые в жизни. Мы действуем в сновидениях, бегаем, прыгаем, летаем, целуемся или убиваем, и все это кажется очень реальным. Наше подсознание во время сновидений работает как психотерапевт, помогая освободиться от нервного напряжения, накопленного за день.

 

-17-

       Таким образом, в нашем подсознании скрыт могущественный потенциал для исцеления и улучшения своей жизни.

      Классификация снов:

-осознанные сны;

-вещие сны;

-страшные сны;

-гипнотические сны;

    Осознанные сновидения - особое состояние сознания, при котором сновидящий понимает, что все его окружающее является сном и может контролировать ход его течения.

    Вещие сны.

     Они снятся всем, но далеко не каждый способен их понять и запомнить. Пророческое сновидение следует рассматривать как возможность вступить в контакт с необъятным миром подсознания, прикоснуться к пониманию тайных механизмов Судьбы, «подсмотреть»  и разгадать ее пути и планы. Такие сны отличаются от прочих большей красочностью образов и лучшим запоминанием. После пробуждения они значительно дольше не стираются в памяти. Чаще всего вещие сны показывают знаковые события в жизни многих людей. Они предупреждают о возникновении опасной ситуации, могут предрекать катастрофу или показывать радостное событие.

   Страшные сны.

      Вас часто мучают кошмары? Можете себя поздравить – это говорит о том, что вы человек восприимчивый и, возможно, наделены экстрасенсорными способностями. Психологи утверждают, что именно таким людям чаще всего снятся страшные сны. 

Почему страхи приходят в наш сон, что побуждает нас видеть их и переживать? Ночные кошмары возникают у людей из-за не возможности в реальной жизни получить желаемое или из-за тяжелых условий, не позволяющих личности раскрыться и быть собой.

    Гипнотические сны.

     Одно из первых определений гипноза было дано доктором Бредом в 1841 г.; он определил гипноз как искусственно вызванный сон.

Работы И. П. Павлова и его  учеников показали, что в основе гипноза лежит процесс торможения, захватывающий кору больших полушарий  головного мозга. В состоянии гипноза люди совершают поразительные вещи: безболезненно переносят проколы толстой иглой, не реагируют на колоссальные нагрузки, показывают чудеса памяти.

 

 

-18-

    Человек средних математических способностей под воздействием гипноза способен манипулировать шестизначными цифрами, выдавая всегда правильный ответ. Девятилетняя девочка, уложенная затылком и кончиками пальцев на спинки стульев, спокойно выдерживает вес взрослого мужчины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-19-

4. Гигиена сна

       Что такое гигиена сна? Это почти наука о том, как справиться с различными проблемами, связанными со сном: начиная от редких трудностей с вечерним засыпанием и пробуждениями по ночам и заканчивая затянувшейся бессонницей. Сюда же относятся и способность быстро просыпаться по утрам, и свежесть в течение дня. Гигиена сна - это ваши привычки, ваши вечерние и утренние ритуалы, это действия, которые помогают или мешают вам уснуть и спать спокойно, то есть любые факторы, которые так или иначе могут повлиять на сон. И все это можно контролировать, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых.

     Науку сна можно условно разделить на четыре основных составляющих, от которых зависит качество сна:

-суточный ритм.;

-возраст;.

-стрессообразующие факторы;

-социальные и рекреационные вещества, такие как никотин, алкоголь, кофеин.

      Суточный ритм

      Вся наша жизнь подчинена двадцатичетырехчасовому циклу. И не менее важным фактором, чем количество и качество сна, является то, какая часть суток отведена сну. Чем более размерен и стабилен ваш суточный ритм, тем лучше сон. Двадцатичетырехчасовой цикл может нарушаться целым набором различных обстоятельств, таких как дневная дремота, нарушение привычного времени отхода ко сну, физические упражнения, и особенно незащищенность от света (этот параметр включает в себя и пересечения временных зон во время путешествий, и бдение у монитора компьютера непосредственно перед сном, и длинный световой день).

      Возраст

     Возраст играет весьма значительную роль в вопросах сна. После сорока лет сон человека меняется, становится более поверхностным, и потому, по сравнению с периодом молодости, учащаются ночные пробуждения. Они не только напрямую влияют на качество сна, но и взаимодействуют с иными факторами, вызывающими возбуждение нервной системы, как, например, похмелье, которое, если мы употребляли алкоголь незадолго до сна, появляется глубокой ночью. Получается, что, чем чаще человек просыпается ночью, тем выше вероятность, что утром он проснется усталым.

    Стрессообразующие факторы

 

 

-20-

       Различные источники стресса, такие как сроки сдачи проектов и отчетов, экзамены, семейные конфликты и проблемы на работе, могут мешать уснуть вечером или спокойно спать глубокой ночью. Безусловно, чтобы абстрагироваться от этих проблем и «выключиться», требуется время, и иных способов не существует. Если вы привыкли работать вплоть до момента, когда нужно ложиться спать, или прямо перед сном раздумываете о событиях прошедшего дня, планируете дела на завтра (знакомо, не правда ли?), вы просто не можете моментально переключить организм в режим сна.

Человеку необходимо создать себе некий ритуал отхода ко сну, чтобы  построить своеобразный «мост» между  напряжением дня и возможностью полноценно отдыхать ночью; в особенности  это касается детей. Длительность ритуалов может варьироваться от десяти минут до часа. Некоторым для освобождения от мыслей, накопившихся за день, помогает составлять список стрессов и способов работы с ними.

Если к такому средству самоуспокоения добавить период расслабления, например, полчаса с легкой книжкой или теплую ванну, вам будет гораздо легче уснуть. И не вздумайте смотреть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только раздражать и добавлять возбуждение вместо того, чтобы его снимать.

       Социальные и рекреационные (восстанавливающие силы) вещества

       Приемлемые в обществе вещества с различным действием, такие как никотин, алкоголь и кофеин, на самом деле могут оказывать на вас гораздо большее воздействие, нежели вы полагаете. Кофеин, который имеет свойство задерживаться в организме до четырнадцати часов, увеличивает число ночных пробуждений и уменьшает общее время вашего сна. И то, и другое может опосредованно влиять на вашу бодрость и работоспособность в течение дня. Действие никотина похоже на кофеиновое с той лишь разницей, что в малых дозах никотин успокаивает, а в больших способствует возбуждению ЦНС.

      Что касается алкоголя, то поначалу при его употреблении вас может клонить в сон, и, если вовремя остановиться, вы можете быстро и крепко уснуть. Однако, проникая в кровь и участвуя в обмене веществ, алкоголь вызывает активизацию нервной системы, которая может длиться от двух до трех часов после окончательного выведения алкоголя из организма. Такие взрывы возбуждения нарушают сон, часто вызывая слишком яркие сновидения, повышенное потоотделение и головную боль. Никотин в сочетании с кофеином и/или алкоголем способен обеспечить вам беспокойный сон и неприятные ощущения после пробуждения: вы можете чувствовать себя совершенно разбитым и утомленным, не говоря уже о похмелье.

 

-21-

       Важно понимать, что недостаточное количество и неудовлетворительное качество сна могут вызвать очень серьезные проблемы, как краткосрочные, так и долговременные. Множество исследований доказало важность сна и продемонстрировало, что неполноценный сон крайне неблагоприятно сказывается на продуктивности работы и внимательности.

      Стоит недоспать всего лишь полтора часа, как уровень вашей внимательности на следующий день снизится примерно на треть. Сильная сонливость ухудшает память и способность думать и перерабатывать информацию, а вдобавок в значительной степени повышает риск получения производственной травмы. Длительный недосып от таких нарушений, как апноэ (остановка дыхания), в итоге часто перетекает в повышение давления, инфаркты и инсульты.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-22-

5. Практическая часть

5.1. Изучение режима  сна учащихся МБОУ СОШ №22.

     Автором проекта было  проведено анкетирование с целью  изучения режима сна учащихся. Для этого школьникам предлагалось ответить на вопросы. Всего в опросе принимало участие 50 человек 9-11 классов. В ходе опроса ученикам было предложено ответить на 3 вопроса с выбором варианта ответа, соответствующего их собственному мнению.

Таблица 1.

Анкета. Изучение режима сна учащихся

1. Сколько часов вы спите?  а) 6 часов  б) 7 часов  в) 8 часов   г) 9 часов д) больше 9 часов 2. Охотно ли вы встаёте утром?             3.. Как вы себя чувствуете днём, если не выспались? а) да                б) нет                                а) хорошо  б) чувствую усталость в) плохо

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-23-

5.2. Результаты анкетирования

Результаты анкетирования  приведены в следующей таблице:

Таблица 2.

№ вопроса     Вар. ответа	1		2		3
	Количество выборов	%	Количество выборов               Кол-во выборов	%	Количество выборов	%
А	15	30	10	20	10	20
Б	20	40	40	80	25	50
В	10	20	-	-	15	30
Г	5	10	-	-	-	-
Д	-	-	-	-	-	-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     В результате анкетирования  по первому вопросу  выяснилось, что 30% учащихся спят 6 часов, 40% - 7 часов, 20% - 8 часов и лишь 10% спят 9 часов.  Больше 9 часов никто не спит.

    Второй вопрос показал, что 20% опрошенных встают охотно, а 60% учащихся с трудом просыпаются и начинают новый день.

     Из результатов третьего опроса видно, что лишь 20% учащихся чувствуют себя хорошо днём, если не выспались, 50%,напротив, чувствуют усталость, и 30% -плохо.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-24-

5.3. Выводы, рекомендации

     Нельзя сказать, что результаты утешительны. Оказывается, только 30 % учащихся соблюдают режим сна (старшеклассники должны спать 8,5-9 часов), остальные же пренебрегают положенным временем.

    Или ещё, из-за неполноценного сна 60% опрошенных неохотно встают утром.  Так скажите, в таком случае, как у людей не может быть проблем со здоровьем, если даже зная как ценен сон для хорошего самочувствия, работоспособности, мышления, усвоения информации и  всё равно не соблюдать элементарные правила сна!