Сон и его влияние на здоровье человека

     Поэтому предлагаю всем следующие рекомендации :

-прогуляйтесь перед сном; 
- примите успокаивающую ванну (но не горячую!) с экстрактом валерианы или ромашки; 
- тщательно подбирайте место для сна: старайтесь, чтобы оно было подальше от сквозняков и источников тепла; 
- не оставляйте выполнение сложных заданий на позднее время; 
- ложась спать, думайте о чем-нибудь хорошем!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-25-

6. Приложение

Интересные факты и  цифры про сон.

  1.Треть жизни человек проводит во сне.

 2. 18 дней 21 час и 40 минут продолжался самый длительный период бодрствования.      Рекорд был зафиксирован на соревнованиях по сидению в кресле-качалке. Победитель расплатился за своё достижение галлюцинациями, расстройством речи и зрения, провалами в памяти.

3.400 - 750 часов сна отнимает у родителей рождение ребёнка.

4.12 % людей видят только чёрно-белые сны. Остальные видят сны в цвете.

5.Существует несколько групп сновидений, которые видят все без исключения: ситуации в школе или на работе, попытка спастись от преследования, падение с высоты, смерть человека, выпадение зубов, полёт, провал на экзаменах, аварии.

6.8 часов - оптимальное время для сна для человека среднего возраста. Детям и подросткам требуется 10 часов сна ежедневно, пожилым людям около 6 часов.

7.У каждого второго взрослого жителя Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна, а 13 % нарушений носят хронический характер.

8.20 % автомобильных аварий происходит из-за усталости и недосыпания водителей.

9.Люди, ослепшие уже после рождения, могут видеть сны в виде картинок.

10.Слепые с рождения не видят картинок, однако их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.

11.90% сновидений забываются уже через 10 минут после пробуждения.

12.Сомнифобия - болезнь, при которой человек боится спать.

13.Человек не видит снов, в тот момент, когда храпит.

14.40 000 000 рецептов на снотворное в год выдаётся в США.

15.За последние 100 лет люди стали спать на 20 % меньше.

16. В среднем здоровый человек проводит ночью в движениях не более полминуты в час, и за ночь он совершает 22-25 движений. Двигательная активность возрастает циклически, каждые полтора часа, подчиняясь ритму спусков и подъемов.

17.Известный ученый Кекуле во сне увидел структурную формулу бензола в виде огненной змеи, ухватившей себя за хвост.

18.Менделеев увидел во сне окончательный вариант своей таблицы периодических элементов.

19.Чарльз Диккенс брал сюжеты многих своих произведений из собственных снов.

 

 

-26-

7.Заключение

       В  результате проделанной работы я  узнала о значении чередования сна и бодрствования, раскрыла гигиенические требования, обеспечивающие полноценный сон и активное бодрствование и пришла к выводу, что сон для человека имеет принципиально важное значение.

     После изучения анкетирования подтвердилась плачевность данной работы - большая масса детей не высыпается, и это пагубно сказывается на их здоровье. Отсюда и плохие усвоения знаний, ухудшение памяти, плохое самочувствие.

     О том насколько сон необходим для жизнедеятельности, можно судить хотя бы по тому, что полное лишение сна люди и животные переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут.

     Многие с сожалением говорят, что на сон приходится тратить около трети жизни. Но это напрасное огорчение. Ведь только благодаря сну мы можем каждый день с новыми силами успешно работать и активно отдыхать – читать, играть в подвижные игры, заниматься спортом и так далее.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-27-

8. Список литературы

1. Корен Стэнли «Тайны сна». Пер.  с англ. - М.: Вече, 1997г.

2.Анколи-Израэль С. «Хороший  сон - вот что мне нужно». Издательство Бином - Невский Диалект, 1998г. - 112с. 

3.Н.Андреева «Меньше знаешь, лучше  спишь. Сон в жизни». Санкт-  Петербург ИД «Весть»,2002 г.

4. Наука о сне.

http://www.scorcher.ru/neuro/science/sleep/sleep.php

5.Зачем нужен сон.

http://vseproson.com.ua/sleep.html.