Биохимические основы функционирования здорового образа организма

Пренебрежение этими простейшими  правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким, неспокойным, вследствие чего со временем развиваются бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы. 
Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка).

Мышечная деятельность является непременным условием развития двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его жизнедеятельности. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивают как главенствующий признак жизни.

Природа в болезнях нашего сердца, как правило, ничуть не виновата. Научно-технический прогресс вовсе  не лишает человека физической активности, а, напротив, предоставляет ему возможность  делать это в самой целесообразной и концентрированной форме - в  форме физической культуры.

Известно, что после 25 лет  максимальное потребление кислорода  снижается каждые 10 лет на 8%, что  обусловлено главным образом  ограничением физической активности. У физически же активных людей  этот показатель может ограничиться 4%, т.е. у них тормозятся процессы старения. Регулярное использование  средств физической культуры с целью  медицинской реабилитации позволяет  снизить число хронических заболеваний на 15-25%, а также обращаемость за медицинской помощью в 2-4 раза по сравнению с остальной частью населения. 

Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается  почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное  напряжение, существенно увеличивается  время решения задач, быстро развивается  утомление, апатия и безразличие  к выполняемой работе, человек  становится раздражительным, вспыльчивым. 
Таким образом, самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию - высокая физическая активность. Тонус и работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы на лыжах, бега, катания на коньках и многих других физических упражнений, выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой  же привычной, как и умывание по утрам.

Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1.5 часа является одним из важных компонентов  здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна  прогулка в вечернее время, перед  сном. Такая прогулка как часть  необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным  прогулочным шагом, затем столько  же - быстрым спортивным шагом и  т.д. 
Закаливание организма.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний  является систематическое закаливание организма. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35 - 36°С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. 
К основным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.

Гигиенические основы здорового образа жизни.

Личная гигиена - это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание и другие моменты повседневного быта. Особенно важно соблюдать личную гигиену тем, кто занимается физкультурой и спортом. 
Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа не только орган осязания, она защищает тело от вредных воздействий и играет большую роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания.  Кожные заболевания, загрязненность ослабляют ее деятельность, а это неблагоприятно отражается на состоянии здоровья человека. 
Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать на реже одного раза в 4 - 5 дней (прием душа, ванны или посещение бани), после чего обязательно меняется нагельное белье.

Нельзя забывать о том, что находящиеся на руках микробы  и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания, посуду. Особенно много микробов скапливается под  ногтями. Поэтому надо не лениться каждый раз регулярно мыть руки - после  загрязнения, перед едой, после спортивных занятий, посещения туалета и  т.д.

Уход за волосами предусматривает  своевременную стрижку и мытье  их, предохранение от чрезмерного  загрязнения во время производственных работ, спортивных занятий и активного  отдыха. 
Правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет организм от всевозможных инфекций и нарушений работы желудочно-кишечного тракта.  
Уход за ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви. 
Овладеть правилами личной гигиены и повседневно их соблюдать - обязанность каждого человека.

Профилактика  вредных привычек.

Здоровый образ жизни  человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит  непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые незаметно подтачивают здоровье. Самыми распространенными являются: алкоголь, курение, наркотики.

Алкоголь  разрушает важнейшие органы и системы человеческого организма, в том числе и центральную нервную. Плохо очищенный спирт, который получают путем брожения из хлебных крахмалосодержащих злаков и овощей либо синтетически, содержит ядовитые примеси. 
Человек, пристрастившийся к спиртным напиткам, не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. А если к этому добавить, что в состоянии опьянения человек теряет над собой контроль, ведет себя развязано и способен совершить различные антиобщественные поступки, то становится совершенно ясно, что алкоголь несовместим с понятием о здоровом образе жизни.

Курение не так уж и безвредно  как полагают многие люди. Как показали научные исследования, в первое время при курении наблюдается повышение возбудимости коры головного мозга, которое сменяется угнетением нервных клеток, что требует повторного употребления табака.

Чем опасен дымок сигареты? Вместе с ним организм поступает  более тридцати вредных веществ - никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и синильная кислота, этилен, изопрен, угарный и углекислые газы, различные  смолы, радиоактивный полоний.

Аргументов против курения  очень много. Но, пожалуй, самый веский - высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей. Рак дыхательных путей, согласно научным данным, у курильщиков возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.

Наркотики. Пристрастие к ним, даже эпизодическое, может привести к тяжелому заболеванию - наркомании. Коварное действие наркотиков состоит в том, что незаметно развивается неодолимая тяга к ним, это характеризуется рядом признаков:

а) привычные дозы уже не дают желаемого эффекта.

б) возникает непреодолимое влечение к данному препарату и стремление получить его любой ценой.

в) при лишении наркотика развивается тяжелое состояние (так называемая физическая ломка).

При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое  отравление организма с глубокими  нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое  и физическое истощение. Закоренелым  наркоманам присущи: повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушение  координации движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижаются у  них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга. 
На основании вышеизложенного можно сделать следующие выводы: здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость принципиальная.

Мы с вами рассмотрели  факторы,  определяющие  наше здоровье, но кроме факторов существуют ещё  и определенные показатели здоровья, с  которыми мы и ознакомимся.

Здоровье человека - это  качественная характеристика, которая  определяет состояние живого человеческого  организма как физического тела; способность организма в целом  и всех его органов в отдельности  выполнять свои функции по поддержанию  и обеспечению жизнедеятельности. Вместе с тем качественная характеристика складывается из набора количественных параметров.

Параметры, определяющие состояние  здоровья человека, могут быть: - антропометрические (рост, вес, объем грудной клетки, геометрическая форма органов и  тканей); физические (частота пульса, артериальное давление, температура  тела); биохимические (содержание химических элементов в организме, эритроцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.); биологические (состав кишечной флоры, наличие вирусных и инфекционных болезней); другие.

Для состояния организма  человека существует понятие «нормы». Это значит, значение параметров укладывается в определенный, выработанный медицинской  наукой и практикой, диапазон. Отклонение значения от заданного диапазона  может явиться признаком и  доказательством ухудшения здоровья.

Внешне утрата здоровья будет  выражаться в измеримых нарушениях в структурах и функциях организма, изменениях его адаптивных возможностей.

Основными показателями здоровья являются следующие признаки:

1. Иммунная защита и  неспецифическая устойчивость;

2. Уровень и гармоничность  физического развития;

3. Функциональное состояние  организма и его резервные  возможности;

4. Уровень, наличие какого-либо  заболевания или дефекта развития;

5. Уровень морально-волевых  и ценностно-мотивационных установок.

Таким образом, индивидуальное здоровье - комплекс множества взаимосвязанных  элементов человека и окружающего  мира. Но кроме индивидуального здоровья,  существует ещё такое понятие как групповое здоровье. Под групповым здоровьем понимается здоровье социальных и этнических групп.

В настоящее время различают  здоровье населения (общественное здоровье) и здоровье индивида (индивидуальное здоровье).

Индивидуальное  здоровье —  динамическое состояние человека, которое определяется механизмами самоорганизации его систем (устойчивостью к воздействию патогенных факторов и способностью компенсировать патологический процесс), характеризуется энергетическим, пластическим и информационным обеспечением процессов самоорганизации, а также является основой проявления биологических (выживаемость – сохранение особи, репродукция – продолжение рода) и социальных функций.

В настоящее время принято  выделять несколько компонентов (видов) здоровья:

1. Соматическое здоровье  — текущее состояние органов  и систем органов человеческого  организма. Основу соматического  здоровья составляет биологическая  программа индивидуального развития  человека. Эта программа развития  опосредована базовыми потребностями,  доминирующими у него на различных  этапах онтогенеза. Базовые потребности,  с одной стороны, служат пусковым  механизмом развития человека (формирование  его соматического здоровья), а  с другой стороны — обеспечивают  индивидуализацию этого процесса.

2. Физическое здоровье  — уровень развития и функциональных  возможностей органов и систем  организма. Основу физического  здоровья составляют морфологические  и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.

3. Психическое здоровье  — состояние психической сферы  человека. Основу психического здоровья  составляет состояние общего  душевного комфорта, обеспечивающее  адекватную регуляцию поведения.  Это состояние обусловливается  потребностями биологического и  социального характера и возможностями  их удовлетворения. Правильное формирование  и удовлетворение базовых потребностей  составляет основу нормального  психического здоровья человека.

4. Сексуальное здоровье  — комплекс соматических, эмоциональных,  интеллектуальных и социальных  аспектов сексуального существования  человека, позитивно обогащающих  личность, повышающих коммуникабельность  человека и его способность  к любви. Основу сексуального здоровья составляют: способность к наслаждению и контролю сексуального и детородного поведения в соответствии с нормами социальной и личной этики; свобода от страха, чувства стыда и вины, ложных представлений и других психологических факторов, подавляющих сексуальную реакцию и нарушающих сексуальные взаимоотношения; отсутствие органических расстройств, заболеваний и нарушений, мешающих осуществлению сексуальных и детородных функций.

5. Нравственное здоровье  — комплекс характеристик мотивационной  и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде. Этот компонент связан с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты. Этот компонент в значительной мере определяется духовностью человека, его знаниями и воспитанием.