Физиологические и патологические изгибы позвоночного столба

   23. Стоя на колене, правая нога отведена в сторону,  руки в стороны вверх, ладони  вверх. Повернуться направо и  сделать глубокий наклон, стараясь  коснуться лбом колена правой  ноги, руки назад. Повторить несколько  раз. То же с отведённой в  сторону левой ногой. 

   24. Стоя на коленях,  правая нога отведена в сторону.  Выполнить два маха руками  назад. Повернуть туловище направо,  наклон, прогнувшись, правую руку  назад, левую – вверх, кистью  коснуться подъёма провой ноги, и сделать пружинящее движение  в наклоне вперёд. Повторить несколько  раз. То же с отведённой в  левую сторону левой ногой. 

   25. Стоя на четвереньках, опираясь на кисти рук, пальцы  соприкасаются. Правую ногу выпрямить  в сторону (вправо) и скользить  носком ноги по полу к правой  руке, голова следует за движением  ноги. Вернуться в исходное положение.  То же в другую сторону. 

   26. Сидя по-турецки,  согнуть правую руку за спиной, расслабленно поднять левую руку, наклониться вправо и выполнить  пружинящее движение в наклоне  в сторону. То же в другую  сторону со сменой положения  рук. 

   27. Сидя по-турецки,  руки на голове. Наклон вправо, вернуться в исходное положение.  То же влево. 

   28. Сидя по-турецки,  руки на голове. Поочерёдно пружинящим  движением поворачивать туловище  вправо до крайнего положения. 

   29. Сидя на правой  ягодице, ноги согнуты назад,  правой рукой опираться о пол,  левую отвести в сторону. Встать  на колени, поднять таз и левую  руку вверх, не отрывая правой  руки от пола. Повторить несколько  раз. То же в другую сторону. 

   30. Стоя на четвереньках  с опорой на предплечья. Вывести  таз вправо и повернуть голову  направо (посмотреть на правое  бедро). Вернуться в исходное положение.  То же в другую сторону. 

   31. Стоя на четвереньках. На два счёта левую руку  и правое колено продвинуть  как можно больше вперёд, наклониться  вправо, стараясь достать лбом  правое колено. На счёт «три-четыре»  перенести силу тяжести тела  на правую ногу. То же в другую  сторону. 

   32. Стоя ноги врозь,  наклониться вперёд, руки расслаблены,  кисти касаются пола. Повернуть  туловище и голове направо,  отвести в сторону назад вверх  правую руку (следить за правой  рукой), левая рука не должна  отрываться от пола. Вернуться  в исходное положение. То же  в другую сторону. 

   33. Стоя ноги врозь,  руки на затылке. Выполнить  наклон вперёд, прогнувшись. Повернуть  туловище направо и налево.

   34. Стоя ноги врозь,  руки согнуты перед грудью (плечи  развёрнуты и опущены, локти  выше кистей). Выполнить два пружинящих  движения руками назад, повернуть  туловище направо, отвести правую  руку в сторону вверх назад  (ладонь вверх) и сделать два  маха правой рукой назад. Вернуться  в исходное положение. То же  другой рукой в другую сторону. 

   35. Стоя ноги врозь,  руки в стороны. Выполнить наклон  вправо, хлопнуть левой рукой  по правой ладони. Вернуться в  исходное положение. То же в  другую сторону. 

   36. Стоя ноги врозь,  руки поднять вверх. Круговые  боковые вращения вперёд попеременно  правой и левой рукой с поворотом  туловища за рукой (темп вращения  постепенно увеличивается).

   37. Стоя ноги врозь,  руки подняты вверх. Круговые  движения обеими руками с одновременным  вращением туловища.

   38. Стоя ноги врозь,  руки в стороны. Выводя туловище  поочерёдно влево и вправо, тянуться  за рукой. 

   39. Лёжа на животе, руки выпрямлены вверх. Продвижения  вперёд: а) подтянуть туловище  к рукам, ноги расслаблены;  б) вперёд всегда выдвигается  правая рука и левая нога, и  наоборот. Это упражнение следует  выполнять только в помещении  или на ровном покрытии.

Список используемой литературы:

   1. http://www.orto-med.ru/

   2.  http://www.ntpo.com/

   3. Красикова Ирина  Семеновна: Сколиоз. Профилактика  и лечение (Издательство: Корона-Принт, 2011 г.Жанр: Педиатрия, Хирургия. ОртопедияСтраниц: 192 (Офсет)