Норма двигательной активности

                          ГОУ ВПО « РостГМУ Росздрава»

 

 

 

                                                                                         

                  Кафедра Физической культуры,

лечебной физкультуры и спортивной медицины.

 

                                                                            

 

                                                                             Выполнила студентка 2 курса

                                                                             Стоматологического факультета 

                                                                              4 группы Легинькова Анна

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                       Ростов-на-Дону 2013г

Здоровье — важнейшее  достояние человека, основа его жизни, работоспособности, творческих успехов, семейного благополучия, настроения и долголетия. Здоровье народа отражает уровень жизни и санитарное благополучие страны, непосредственно влияет на продолжительность жизни и производительность труда, обороноспособность, экономику  и благосостояние, нравственный климат и активность людей.

Технический прогресс, содействовав улучшению здоровья за •счет развития науки и медицины, улучшения экономических условий жизни, вместе с тем изменил образ жизни человека, создал новые проблемы для его здоровья и жизнедеятельности. Это проявилось в первую очередь резким ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми, нервно-психическими, обменными, злокачественными, аллергическими и иммунодефицитными заболеваниями.

Выделяют так называемые факторы риска, среди которых  наряду с высокими темпами современной  жизни, перееданием и ожирением, загрязнением окружающей среды, алкоголизмом, курением, наркоманией, появлением новых, ранее неизвестных болезнетворных факторов (ионизирующая радиация, вредные  продукты промышленных предприятий  и пр.) существенное значение имеет  ограничение двигательной активности. Единственный способ преодоления «двигательного голода» современного человека, гипокинезии  в его образе жизни — это  активный отдых, физическая культура, спорт, туризм. Происходящее при этом повышение физической работоспособности  приводит к увеличению компенсаторных способностей организма, тем самым  содействуя стабилизации и укреплению здоровья.

Уровень работоспособности  человека во многом определяется функциональным резервом организма, на формирование которого существенно влияет мышечная деятельность

Под влиянием регулярной двигательной активности происходит перестройка  на всех уровнях деятельности организма—центральном, системном, органном, клеточном. В результате существенно повышаются защитные силы организма, его устойчивость к действию различных раздражителей и неблагоприятных факторов среды, психоэмоциональным перегрузкам, уменьшаются выраженность метаболических нарушений риска и риск «изнашивания» сердца, вероятность развития атеросклероза, ИБС, ожирения, сахарного диабета, дегенеративных заболеваний суставов и многих других недугов, улучшаются показатели липидного обмена, повышаются фибринолитическая активность крови и уровень липидов высокой плотности.

Под влиянием активного двигательного  режима наряду с уменьшением заболеваемости и длительности потери трудоспособности отчетливо улучшаются общее состояние  и самочувствие человека, повышаются его работоспособность и способность противостоять утомлению, что дает большой экономический и социальный эффект.

Таким образом, есть основание  считать, что оздоровительное значение двигательной активности — это общебиологическая  закономерность, но действует она  лишь при условии полного соответствия используемой физической нагрузки функциональным возможностям организма, рациональной тренировки и здорового образа жизни. В противном случае не только трудно добиться оздоровительного эффекта, но и возможно возникновение пред- и даже патологических состояний, развивающихся вследствие физического перенапряжения. Важнейшими путями обеспечения полного оздоровительного эффекта физкультуры и спорта являются правильный отбор, рациональная дозировка физических упражнений, максимально возможное устранение из системы подготовки факторов риска, увеличивающих вероятность физического перенапряжения, комплексное использование средств первичной профилактики и восстановления. Решение этих задач — одна из основных целей врачебного контроля за физкультурниками и спортсменами.

 

Глава I. Роль двигательной активности в жизнедеятельности человека

 

1.1 Роль научно-технического  прогресса для здоровья и блага  человека

 

Почему в современном  обществе вопрос активного использования  разнообразных средств физической культуры и спорта стал так актуален? Тут нам не обойтись без небольшого исторического экскурса. Человеческий организм в ходе своего эволюционного  развития запрограммирован природой для  движения, причем активная двигательная деятельность с раннего детства  должна быть не в какой-то период жизни, а на всем ее протяжении с раннего  детства до глубокой старости. Сам  человек, все его органы и системы  тысячелетиями формировались в  движении.

Научно-технический прогресс сделал многое для здоровья и блага  человека: увеличилась средняя продолжительность  жизни, практически ликвидированы  многие инфекционные заболевания (оспа, тиф и др.), стали несравненно  лучше условия труда и особенно быта. В то же время научно-технический  прогресс принес с собой и целый  ряд негативных явлений — пребывание человека на современном производстве сопряжено с очень быстрыми ритмами, высоким эмоциональным напряжением, внезапными переключениями на другие виды деятельности и, главное — естественная потребность человека в движении сейчас в должной степени не удовлетворяется.

 

1.2 Снижение двигательной  активности - ослабление организма

 

Гипокинезия — уменьшение движения и гиподинамика - снижение двигательной активности, и как следствие, ослабление организма стали сугубо нежелательным фоном жизни современного человека. Не случайно гипокинезию и гиподинамию называют издержками научно-технического прогресса и рассматривают как своего рода конфликт между биологической сущностью человека и условиями жизни, которые он создал. Конечно, мировое явление, называемое цивилизацией, и тесно с ней связанный научно-технический прогресс являются завоеванием текущего века. Но что значат 80—100 лет по сравнению с сотнями веков эволюционного развития организма человека! Как следствие у людей возникает повышенная нервно-психическая усталость, утомление, снижается работоспособность возникают «новые» заболевания.

Люди, ведущие малоподвижный  образ жизни, говорил Вильгельм  Рааб, ученый «должны смириться с ожиданием смерти от заболеваний сердца, как наказанием за жизнь, проведенную в волнении, нажимании кнопок, поворачивании выключателей и т. д.».

Реально же сейчас сложилась  такая ситуация, что в современном  обществе, особенно у горожанина, уже  нет других средств для укрепления здоровья и искусственного повышения его двигательной активности, кроме физической культуры и спорта. Физические упражнения должны восполнять недостаток в физическом труде, в двигательной активности современного человека.

В «новых» для организма  человека условиях каждый из нас должен научится оценивать свое физическое развитие, свои функциональные возможности, управлять своим организмом, грамотно использовать средства физической культуры и спорта. Новейшие научные данные, безусловно, свидетельствуют не только об огромной пользе занятий физическими упражнениями для людей, работающих при повышенных нервно-эмоциональных нагрузках в условиях гиподинамии, но и о повышении благодаря их профессиональной работоспособности.

 

1.3 Уровень физической  активности человека 

 

Современному взрослому  человеку, если его работа не связана  с физическим трудом, для компенсации  гиподинамии на занятия физическими  упражнениями необходимо отводить до 10 часов в неделю, т.е. примерно 1,5 часа в сутки. В этом случае при  занятиях ходьбой норма двигательной активности взрослого человека составит 10-14 тыс. шагов вдень или 7-10 км.

- Необходимый уровень  двигательной активности зависит  от состояния здоровья, физической  подготовленности и возраста  занимающегося физической культурой.

ВНИИФК (г. Москва) рекомендует  следующие объемы двигательной активности в неделю:

дошкольники - 21-28 часов,

школьники - 14-21 час,

студенты - 10-14 часов,

служащие - 6-10 часов.

При занятиях оздоровительной  физической культурой существуют, однако, пределы, которые ограничивают интенсивность  физических нагрузок.

Таким пределом является порог  анаэробного обмена (ПАНО) - показатель интенсивности работы, при повышении  которого в организме возникает  дефицит кислорода, накапливается  кислородный долг, в крови и  тканях повышается концентрация молочной кислоты и быстро наступает утомление. При занятиях оздоровительной физической культурой нагрузки должны выполняться  до уровня ПАНО т.е. в аэробной зоне, когда организм получает необходимое количество кислорода во время самой работы. Это упражнения умеренной интенсивности. У лиц, занимавшихся оздоровительной физической культурой, частота пульса ( ЧП ) на уровне ПАНО составляет примерно 120-150 уд/мин I 8 I, и в каждом конкретном случае зависит от физической подготовленности человека.

С повышением аэробной работоспособности  уровень ПАНО увеличивается. При  минимальной двигательной активности поддерживается достигнутый уровень  физической подготовленности и состояния  здоровья. Уменьшение физической активности ниже этого уровня ведет к гипокинезии, возникновению и развитию различных  заболеваний организма.

При оптимальном уровне систематически выполняются довольно большие нагрузки, выходящие по интенсивности на ПАНО. Выше этого уровня работа будет происходить (в большей или меньшей степени) в анаэробных условиях, что снижает оздоровительный эффект и может вести к перенапряжению и заболеваниям. Такие нагрузки можно отнести к максимальным.

Оптимальный уровень двигательной активности способствует совершенствованию  аэробных возможностей, улучшению состояния  сердечно-сосудистой системы, дыхательной, нервно-мышечной систем, увеличению резервов организма, замедлению процессов старения

Однако, рост функциональной подготовленности человека при многолетних занятиях физической культурой ограничивается генетическими особенностями его организма, состоянием здоровья, возрастом.

Процессы старения, снижая возможности организма, ухудшают адаптацию  «физическим нагрузкам и уменьшают  резервы организма. Это приводит к тому, что, начиная с определенного  возраста, несмотря на систематические  тренировки, физическая работоспособность  вначале стабилизируется на достигнутом  уровне» а затем начинает снижаться. Особенно заметны эти процессы, начиная  с 50-60 лет. С этого времени начинают ограничиваться аэробные возможности  организма, снижается уровень ПАНО, а, следовательно, те нагрузки, которые  были раньше оптимальными, становятся неадекватными, чрезмерными, могут  привести к перенапряжению и ускорению  процессов старения.

Большинство людей, занимавшихся умственным трудом, особенно горожан, свою двигательную активность могут  оценить только на удовлетворительно, что явно недостаточно для поддержания  хорошего уровня здоровья, высокой  умственной и физической работоспособности.

Однако надо хорошо помнить, что наилучший оздоровительный  эффект достигается только при строгой  индивидуализации тренировочных нагрузок, исходя из возраста, пола, физической подготовленности и состояния здоровья.

Но индивидуализация нагрузок требует систематического. оперативного, текущего и этапного, физиологического, врачебного и педагогического контроля функционального состояния организма, его физиологической работоспособности и состояния здоровья для внесения корректировок в выполняемые физические нагрузки. Только при этих условиях занятия физической культурой дают оздоровительный эффект.

здоровье физическая активность

 

Глава II. Самоконтроль за состоянием организма при физических нагрузках

 

2.1 Субъективные показатели  самоконтроля

 

Самоконтроль спортсмена—это регулярное использование им ряда простых  приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и физического развития под влиянием занятий физическими упражнениями. Благодаря самонаблюдению спортсмен  имеет возможность, самостоятельно контролировать тренировочный процесс. Кроме того, самоконтроль имеет большое  воспитательное и педагогическое значение, приучая спортсмена к активному  наблюдению и оценке своего состояния, к анализу используемой методики тренировки.

Самоконтроль служит важным дополнением к врачебному контролю, но ни в коем случае не может его заменить. Данные самоконтроля могут оказать большую помощь преподавателю и тренеру в регулировании тренировочной нагрузки, а врачу—в правильной оценке выявленных изменений в состоянии здоровья спортсмена и его физическом развитии.

Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и объективные.