Особенности составляющих здорового образа жизни

      Утверждают, что курение – один из способов похудеть. Действительно, аппетит у курящих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на  сократительную и двигательную функцию желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной  кишки.

Воздействие табачного дыма на органы дыхания, приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам. Именно поэтому курильщики  в 10 раз чаще болеют раком легкого. Курение вызывает учащение серцебиения  до 85-90 ударов/ в минуту в покое при норме для здорового человека 60/80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артеальное давление на 20-25%¹⁰.

К числу вредных привычек относятся  употребление наркотиков. Их основное свойство - способность вызвать состояние эйфории. Причины употребления наркотиков разные. На первых порах - желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо  тяжелых жизненных ситуаций;  почувствовать состояние  «невесомости», «блаженства».

Способы приема наркотических веществ  различны: курение, вдыхание, прием  внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью.

Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним.  Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно.

 

Заключение

 

Итак, как мы выявили в ходе проведенного исследования, важным составляющий здорового образа жизни каждого человека – это самоконтроль, самовоспитание. Другими словами, это личностная ориентация каждого из нас на поддержание своего здоровья, отказа от вредных привычек в пользу занятий спортом, регулирование питания, возобновление традиций закаливания.

Немаловажное значение при этом принадлежит режиму дня: режиму сне  и отдыха, выделенному времени  для ухода за собой, своим телом, правильная организация питания. Особое внимание при этом важно уделить сну. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Ведь это основной и незаменимый вид отдыха в любом возрасте. Такое правильное соблюдение потребностей организма, поддержание всех его функций позволит создать наилучшие условия для работы и самовосстановления, обеспечит долголетие, избавит от многих неприятных недугов.

По состоянию на сегодняшний день, мечтой для большинства из нас, живущих в условиях технического прогресса, становится жизнь животного: живущего в экологически чистой среде, высыпающегося и питающегося чистой, натуральной пищей. Такая жизнь сейчас доступна лишь обеспеченным пенсионерам. Поэтому нам, как представителям молодого поколения, которым еще жизнь в мире технического прогресса, надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели таким образом, чтобы всегда оставалось место и время для правильного питания, занятий спортом, закаливания - всего того, что способно укрепить наше здоровье, а не разрушать его еще больше алкогольными, табачными либо наркотическими токсинами.

 

 

Список использованной литературы

1. Земба Е.А., Клепцова Т.Н. Закаливание – составляющая часть оздоровительной системы организма человека // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2009. - № 3. - С. 91-98.
2. Кора Н.А. Развитие осознанного отношения к здоровому образу жизни как основное направление профилактики наркотизации личности / Н.А. Кора // Гуманитарные исследования. - 2005. - № 1. - С. 85-89.
3. Лобанова И.Н.  Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни / И.Н. Лобанова // Начальная школа плюс До и После. - 2007. - № 1. - С. 23-24.
4. Николенко Н.В. Здоровый образ жизни как важная составляющая часть традиционной культуры / Н.В. Николенко // Запад-Россия-Восток. - 2011. - № V. - С. 64-69.
5. Оценка и анализ составляющих здорового образа жизни студенческой молодежи / Kashuba V.A., Futornyі S.М., Andreeva E.V., Кашуба В.А., Футорный С.М., Андреева Е.В. // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2012. - № 7. - С. 59-65.
6. Понкратов В.Н., Крылова Л.В. Физкультура и спорт в достижении здорового образа жизни / В.Н. Понкратов, Л.В. Крылова // Инновационное образование и экономика. - 2009. - Т. 1. - № 5. - С. 34-36.
7. Савченков М.Ф., Соседова Л.М. Здоровый образ жизни как фактор активного долголетия / М.Ф. Савченков, Л.М. Соседова //Сибирский медицинский журнал (г. Иркутск). - 2011. - Т. 103. - № 4. - С. 138-143.
8. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни / Судакова Л.А., Ковалева В.Г., Сапунцова С.Н. // Известия Южного федерального университета. Технические науки. - 1997. Т. 4. - № 1. - С. 187-188.
9. Сорокина В.М., Сорокин Д.Ю. Диагностика формирования отношения к здоровому образу жизни как профессиональной ценности / В.М. Сорокина, Д.Ю. Сорокин // Современные проблемы науки и образования. - 2008. - № 6. - С. 114-116.

 

¹ Сударь В.В. Анализ составляющих здорового образа жизни и мотивации к его осуществлению у современной студенческой молодежи, с. 38

² Савченков М.Ф., Соседова Л.М. Здоровый образ жизни как фактор активного долголетия //Сибирский медицинский журнал (г. Иркутск), с. 139

³ Николенко Н.В. Здоровый образ жизни как важная составляющая часть традиционной культуры // Запад-Россия-Восток, с. 65-66.

⁴ Там же, с.68

⁵ Оценка и анализ составляющих здорового образа жизни студенческой молодежи / Kashuba V.A., Futornyі S.М., Andreeva E.V., Кашуба В.А., Футорный С.М., Андреева Е.В., с. 62.

⁶ Кора Н.А. Развитие осознанного отношения к здоровому образу жизни как основное направление профилактики наркотизации личности / Н.А. Кора // Гуманитарные исследования, с. 87

⁷ Савченков М.Ф., Соседова Л.М. Здоровый образ жизни как фактор активного долголетия //Сибирский медицинский журнал (г. Иркутск), с. 141

⁸ Там же, с. 140.

⁹ Сорокина В.М., Сорокин Д.Ю. Диагностика формирования отношения к здоровому образу жизни как профессиональной ценности // Современные проблемы науки и образования, с. 114.

¹⁰ Лобанова И.Н.  Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни // Начальная школа плюс До и После, с. 23-24.